كيف تمارس الحامل الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان للحامل، مرتبطة بطبيعة جسمها وحالتها الصحية منذ بدء شهور الحمل، وبالتالي لن نحدد تمارين محددة للممارسة الحامل الرياضة في رمضان.

لكن لا بد من الأخذ في الاعتبار مراحل الثلث الأول من الشهر وعدم بذل أي مجهود من دون استشارة الطبيب المختص.

أما إذا كانت الحالة الصحية للحامل جيدة وتسمح بممارسة الرياضة في رمضان، فيمكنها اتباع بعض النصائح للحفاظ على سلامتها خلال شهر رمضان وشهور الحمل في المجمل العام.

إليك عزيزتي الحمال أهم النصائح لممارسة الرياضة في رمضان بالشكل الآمن والطريقة الصحية من دون المعاناة، بناء على توصيات استشارية النساء والتوليد والعقم الدكتور سهير صقر من القاهرة.

الرياضة في رمضان للحامل

• فوائد الرياضة للحامل.
• نصائح للممارسة الحامل الرياضة في رمضان بالطريقة الآمنة.

فوائد الرياضة للحامل

أوضحت الدكتورة سهيرأن الرياضة من أساسات احتفاظ الحامل بوزنها ولياقتها ونمو جنينها بالشكل الصحي، وليس كما يعتقد معظمهن أنها قد تتسبب في الإجهاض.

لكن لا بد من الأخذ في الاعتبار استشارة الطبيب المختص وممارسة الرياضة مع المدرب المسؤول عن تحديد أفضل التمارين لكل مرحلة من الحمل، لتفادي أي آثار جانبية مفاجئة، والأهم أنه في حالة شعور الحامل " بألم في البطن، ألم في الصدر، انخفاض حركة الجنين، الإحساس بالدوخة، الشعور بالتعب المفرط، التعرض لضيق النفس، تقلصات مؤلمة بالرحم" أثناء ممارسة الرياضة في رمضان، فلابد من التوقف ومراجعة الطبيب على الفور.

أما بالنسبة عن فوائد الرياضية للحامل بصفة عامة وخصوصا في شهر رمضان، فهي:

• تساهم ممارسة الرياضة في تعزيز لياقة الحامل البدية خلال شهور الحمل.
• تقلل ممارسة الرياضة من خطر إصابة الحامل بمرض السكري الحملي، خاصة عند النساء البدينات أثناء الحمل.
• تحسن ممارسة الرياضة في رمضان من الحالة المزاجة للحامل على الدوام.
• ينظم الرياضة وظائف الجهاز التنفسي للحامل خلال فترات الحمل المتطورة.

نصائح لممارسة الحامل الرياضة في رمضان بالطريقة الآمنة

نصحت الدكتور سهير، ضرورة التزام الحامل بالتعليمات التالية لممارسة الرياضة في رمضان من دون أضرار لاحقة، على النحو التالي

• استشيري طبيبك المختص بمدى امكانية ممارسة الرياضة في رمضان، مع مراعاة وضع خطة غذائية محكمة للاستفادة منها، إلى جانب التمارين الرياضية خلال شهور الحمل.
• أخبري مدربك الخاص بحملك والمرحلة التي تمرين بها، كي يستطيع تحديد التمارين المناسبة لفترة حملك من دون أضرار لاحقة.
• تجنبي ممارسة الرياضة في رمضان خلال فترات الطقس الحارة.
• أكثري من شرب السوائل والماء المفلتر أثناء ممارسة الرياضة في رمضان.
• إذا لم تكون من الرياضيين اللذين يمارسون الرياضة قبل الحمل، فعليك ألا تجهدي نفسك فجأة في رمضان.
• يجب أن تبدأي بممارسة الرياضة في رمضان لمدة 15 دقيقة فقط و3 مرات في الأسبوع، ثم تزيديها في الأسابيع المقبلة تدريجيا غلى 30 دقيقة على الأقل.
• حاولي أن تقومي بتمارين التحمية قبل ممارسة الرياضة مع المدرب المسؤول وليس بمفردك لمنع أي أضرار لاحقة بعد شهر رمضان.
• امتنعي عن ممارسة الرياضة في رمضان وأنت مريضة أو مصابة بنزلات البرد المفاجئة.
• ابتعدي عن ممارسة الرياضة القوية في رمضان، والتي قد تتسبب في فقدان الجنين.

وأخيرا، يمكنك عزيزتي الحامل الاستمتاع مع مدربك المختص  بممارسة بعض أنواع الرياضة في رمضان، والتي لا تشكل خطورة على صحتك أو صحة الجنين مثل المشي، الركض الخفيف، السباحة، اليوغا، تمارين الأيروبيك الخفيفة.