أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح

تعاني العديد من النساء بين الحين والآخر من اضطرابات هضمية تعرف بعسر الهضم وانتفاخ البطن. وتنتج مشاكل الجهاز الهضمي معظمها من سوء الأطعمة الغذائية التي نتناولها ونمط حياتنا. لذلك، فإن الحصول على بطن مسطح والظهور بأبهى حلة، مسألة تتوقف بشكل كبير عزيزتي على عاداتك الغذائية، وهذا لا يتم إلا بتناول أطعمة محددة تحتوي على المواد المضادة للإلتهابات التي تساهم في الحد من الإلتهابات المزمنة في الجسم وعلاج مشاكل المعدة وهضم البروتينات الثقيلة.

تعرّفي في التقرير التالي على الأطعمة التي تساعد في الحصول على بطنٍ مسطحٍ وغير منتفخ وتحسين الهضم وصحة المعدة والأمعاء.

اطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح

الأفوكادو:

تحتوي ثمرة الأفوكادو على كميات كبيرة من المغذيات الضرورية، بما في ذلك فيتامين أ، ب و سي وهـ، والكثير من المعادن مثل النحاس، الحديد، الفسفور، المغنيسيوم، والبوتاسيوم. كما تعتبر الأفوكادو غنية بالألياف، والبروتين، لذلك هي تساعد على تسهيل الهضم، وتقوم بتنشيط الكبد، كما تساعد على تصريف الفضلات من الأمعاء والتخلص من الغازات.

الملفوف أو الكرنب:

محتوى الألياف العالية في الملفوف يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي، وبالتالي تخفيف الإمساك، وتنظيف الأمعاء من السموم ومخلفّات الغذاء. كما أن عصير الملفوف الطازج فعال جداً في علاج القرحة الهضمية بفضل احتواء الملفوف على نسبة عالية جداً من مادة الجلوتامين.

الهندباء الخضراء:

عشبة الهندباء من الأعشاب المفيدة في علاج حالات عسر الهضم فهي تدعم كامل الجهاز الهضمي وتزيد من كمية البول، مما يساعد على تدفق السموم والملح الزائد من الكليتين. كما أنها مصدر جيد من فيتامين ج، الكالسيوم والحديد، والألياف، والبوتاسيوم. وهي من بين جميع الأطعمة، من أغنى مصادر فيتامين أ.

الخرشوف:

تساعد أوراق الخرشوف في علاج مشاكل الهضم لاحتوائها على عنصر السنارين المعروف بتأثيراته العلاجية الفعالة لعلاج المشاكل المعوية وتدفق العصارة الصفراء التي تساعد في هضم الدهون.

البنجر الأحمر أو الشمندر:

يعطيك الشمندر الكثير من الفوائد الصحية، بفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، وفيتامين ب 6 ، أ و سي. ويلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجهاز الدوري في الجسم لأنه يتكون من نسبة مهمة من الالياف المفيدة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

المكسرات:

تحتوي المكسرات مثل البندق واللوز والجوز والكاجو على بعض الدهون المفيدة للجسم، التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم، والتخلص من سموم الجسم. كما تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم بشكل كبير. ولكن يجب الاهتمام بتناول مقدار صغير منها يوميا وعدم الاسراف في تناول المكسرات بصورة كبيرة.

الزنجبيل:

يعتبر الزنجبيل مضاداً طبيعياً للالتهابات، وفي الوقت نفسه يمثل عنصراً مساعداً على الهضم؛ نظراً لدوره الفعال في ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي، فضلاً عن تهدئة الالتهابات والحد منها. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على إنزيم يساعد على امتصاص البروتينات والحد من الغازات في الجسم.

الموز:

من المعلوم أن الموز يعتبر غذاء غنياً بالبوتاسيوم، شأنه شأن الأفوكادو والكيوي والبرتقال، وتمنع كل هذه الفواكه احتفاظ الجسم بالسوائل وتساعد على تنظيم مستوى الصوديوم في الجسم. إلى جانب ذلك، فإن الموز، لا يعد فقط غذاء غنياً بالألياف القابلة للذوبان، بل هو أيضاً علاج فعال ضد الإمساك.

الخيار:

بفضل مادة كريسيتين الفلافونويد المضادة للأكسدة الموجودة بالخيار ومحتواه المائي المرتفع بنسبة 96%، فإن الخيار يمكن أن يساعد بالتأكيد في منع حدوث الإنتفاخ، ويمكن تناوله بالعديد من الطرق الصحية كإضافته مع السلطة أو تناوله مع حمص منزلي الصنع.