تمرين البطن لتحسين حركة الجسم بصفة عامة بعد الولادة القيصرية

تمارين بطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية، تعتبر عامل أساسي لتقوية البطن والحوض ومكافحة ترهل الجلد في المجمل العام.

إلا أن ممارسة تمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات، تحكمها معايير هامة لابد من أخذها بعين الاعتبار، وأهمها " طبيعة الجسم، حالته الصحية، عدد مرات الولادة القيصرية، النظام الغذائي المتبع"، خصوصا أن ضعف عضلات منطقة البطن وبطء خسارة دهون البطن عاملان مؤثران علي النتائج المرغوب فيها، والوصول إلى جسم رشيق وقوام مثالي بعد الولادة القيصرية.

لذا ننصح مراجعة كل من طبيب التغذية ومدرب اللياقة البدنية بعد المثول إلى الشفاء من الولادة القيصرية، وعدم الإنسياق وراء تجارب الآخرين أو ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة العشوائية، إذ يعتبر الوقت المثالي للممارسة التمارين لخسارة دهون البطن هو إنقضاء شهرين بعد الولادة القيصرية مع اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف الغذائية المساهمة في التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص.

من هذا المنطلق، سنتعرف على أفضل تمارين بطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية، من خلال مدرب اللياقة البدنية كابتن محمود عبد الحليم من القاهرة.

تمارين بطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية

اختار كابتن محمود، أفضل تمارين بطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية، مع مراعاة عن ممارستها من دون استشارة المدرب المختص ومراجعة طبيب النساء والتوليد للتأكد من شفاء الجسم تماما، وذلك على النحو التالي:

• تمرين الجسر
• تمرين الساق
• تمرين البطن

تمرين الجسر لتقوية عضلات الحوض والأرداف والفخدين بعد الولادة القيصرية

• استلقي على ظهرك.
• افردي ساقيك وذراعيك.
• اثني ركبتيك وضعي يديك وقدميك على الأرض.
• شدي عضلات الحوض وارفعي وركيك عن الأرض، مع مرعاة إبقاء يديك على الأرض لمدة 10 ثواني.
• اخفضي الوركين وارخ عضلاتك.
• كرري تمرين الجسر مرتين في اليوم بصفة مستمرة ولحين استعادة قوة عضلات الحوض والأرداف والفخدين بعد الولادة القيصرية.

تمرين الساق لخسارة دهون البطن بعد الولادة القيصرية

• استلقي على ظهرك.
• ارفعي ساقيك معا بزاوية 90 درجة.
• افردي ذراعيك على الأرض.
• امتنعي عن ثني ركبتيك لمدة 7 ثوان
• انزلي ببطء لحين وصول ساقيك إلى الأرض.
• كرري تمرين الساق 3 مرات يوميا لخسارة دهون البطن بالشكل التدريجي بعد الولادة القيصرية.

تمرين البطن لتحسين حركة الجسم بصفة عامة بعد الولادة القيصرية

• استلقي على ظهرك.
• اثني ساقيك مع امتداد ذراعيك.
• اقبضي عضلات الحوض.
• ارفعي جذعك لأعلى قدر ممكن، ووجهك للأمام بشكل مستقيم لمدة 5 ثوان.
• نزلي نفسك ببطء.
• كرري تمرين البطن 4 مرات في الأسبوع، لتقوية البطن وتناغمها، وتحسين التنفس، ومنع حدوث مشاكل في العمود الفقري، فضلا عن ذلك تحسين حركات الجسم اليومية بعد الولادة القيصرية.