تحلمين بجسم ممشوق .. إليكِ أفضل تمارين رياضية لتحقيق ذلك قبل الزفاف

إن كُنت قد اتخذتِ قرارك أيتها العروس بوضع حد لجسمك المترهٌل وأسلوب حياتك الخامل، وترغبين في معرفة كيف يُمكنك تنفيذ برنامج رياضي ناجح يُعطيكِ نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة، فقد جمعنا لكِ أفضل التمارين الرياضية الفعالة لتحقيق ذلك.

والتي ستُساهم في الحفاظ على قوامك الممشوق بل المنحوت، خصوصاً إذا كُنت ستنتظمين في ممارستها لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر قبل الزفاف، إذ أثبتت الدراسات والبحوث العلمية مؤخراً  أن ممارسة العروس للرياضة والأنشطة البدنية ولولنصف ساعة يومياً تُزيد نسبة الخصوصة وفرص الإنجاب.

كما أنها تُسهم في الحد من خطر الإصابة بسرطان الرحم إلى النصف، بالإضافة إلى ذلك أوصى الباحثون من الكلية الملكية في لندن بضروة الحفاظ على وزن العروس الصحي وتجنب الإصابة بفرط الوزن، خصوصاً أن سرطان بطانة الرحم  يُعد من أكثر السرطانات شيوعاً لدى السيدات.

وبالتالي تحقيق التوازن بين النشاط البدني والغذائي قبل الزفاف، من شأنه أن يُحسن صحة العروس ويُعزز تحقيق حلمها في الوصول إلى قوام مثالي وجسم ممشوق بخطوات ثابتة.

من هذا المنطلق، سنُعرفك أيتها العروس على أفضل تمارين رياضية سُتساهم في نحت جسمك وتحسين صحتك وتعزيز فرصة إنجابك مباشراً بعد الزفاف، وذلك بناء على توصيات مدربة اللياقة البدنية محمود عبد الحليم من القاهرة.

أهمية ممارسة الرياضة للعروس قبل الزفاف

• فوائد الرياضة للعروس قبل الزفاف
• أفضل تمارين لجسم ممشوق قبل الزفاف
• نصائح لنحت جسمك بفعالية قبل الزفاف

فوائد الرياضة للعروس قبل الزفاف

أوضح كابتن محمود، أن معظم الأعراس يُهملن فكرة ممارسة التمارين الرياضية ولو حتى البسيط منها بشكل منتظم، كما أن أغلبيتِهن يتبِعن ممارستها لفترة مؤقتة ولهدف معين وبالطريقة العشوائية، ما يجعلها عبء عليهن وليس العكس.

وفي هذا السياق، علينا أن نوضح للعروس أن ممارسة التمارين الرياضية لابد أن تكون ضمن أهدافها وطموحاتها سواء قبل أو بعد الزفاف، بل كأسلوب حياة قادر على تعزيز صحتها البدنية والصحية والنفسسية في آن واحد، وذلك بخلاف فوائدها التي فصلتها الدراسات إلى أقسام عدة، أهمها:

• تُسهم في تقوية ذاكرتك.

• تُحسن حياتك الجنسية بعد الزفاف.
• تُساعد على منحك الشعور بالراحة والنوم العميق.
• تُقلل من مخاطر إصابتك بهشاشة العظام والسكري.
• تُنظم دورتك الشهرية وتمنع شعورك بآلامها الشديدة، خصوصاً بعد الزفاف.
• نُحد من شعورك بالتوتر والقلق مهما كانت الضغوطات النفسية التي تتعرضين لها سواء قبل أو بعد الزفاف.

أفضل تمارين لجسم ممشوق قبل الزفاف

أكد كابتن محمود، أن حصولك أيتها العروس على جسم مثالي وممشوق قبل الزفاف، يتطلب الكثير من الجهد والتحلي بالصبر والاستمرارية من دون ملل، كذلك من الضروري استشارة المدربين المُختصين، لتحديد أفضل التمارين الرياضية المناسبة لطبيعية جسمك وحالتك الصحية.

أما بالنسبة عن أفضل التمارين الرياضية لنحت جسمك بصفة عامة وفي فترة زمنية قصيرة قبل الزفاف، فهي:

تمرين الضغط Pushups

هو من التمارين الأساسية والفعالة لنحت جسمك وصقله، وذلك لأنه يستهدف عدد كبير من عضلات جسمك، لذا اتبعي الخطوات التالية لتطبيق التمرين:

• اعتمدِ وضعية لوح الخشي، على أن تكون أكتافك للأسفل ورقبتك طبيعية.
• اثني كوعك وانخفضِ بجسمك تدريجياً للأرض، ثم ارجعي إلى الوضعية السابقة.
• حاولِ إبقاء أكواعك بالقرب من جسمك أثناء التمرين.
• إن كان التمرين صعبًا عليكِ، بإمكانك انزال ركبك على الأرض والقيام بالتمرين، وبعدة عدة أيام بإمكانك العودة للتمرين الأصلي.

تمرين القرفصاء Squats

من أفضل التمارين لحصولك على جسم مشدود، فهو يُزيد من قوة الجزء السفلي من جسمك ويقوي عضلات الفخذ والمؤخرة، كما يُساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.ولتطبيق هذا التمرين عليك:

• قفِ بشكل عمودي ومستقيم على أن تكون قدميكِ أوسع من حوضك قليلاً ويديكِ إلى جانبك.
• تأكدِ أن يبقى صدرك وذقنك لأعلى ثم اثني رُكبك كأنك تجلسِ على كرسي.
• عندما يصل الفخ بشكل متواز مع الأؤض توقفِ قليلاً ثم ارجعي إلى وضعية الوقوف.
• كرري هذا التمرين 40 مرة يومياً قبل الزفاف، للحصول على نتائج ملموسة في فترة زمنية قليلة.

تمرين الإندفاع Lunges

هذا التمرين يستهدف التوازن الضروري أثناء ممارستك كافة التمارين، كما أنه يقوي عضلات قدميكِ والمؤخرة، ولقيامك بالتمرين عليك:

• استقيمِ مع فتح قدميكِ باتساع الحوض ويديك بجانبك.
• اخطي للأمام بقدمك اليمنى واثني الركبة فيها حتى يكون الفخذ مواز للأرض، ثم توقفِ.
• ارجعي إلى وضعية الوقوف الأولى وكرري التمرين بالقدم اليسرى.
• كرري هذا التمرين 30 مرة يومياً، فهو كفيل بتحسين شكل الجلد وشده ونحت قوامك قبل الزفاف.

تمرين قطعة الخشب الجانبية Side planks

هذا التمرين أصعب من التمارين السابقة قليلاً، إلا أنه مفيد لعضلات جسمك قبل الزفاف، لذا ننصحك بالقيام بتطبيقه بعد أن تتقنِ التمارين السابقة. أما بالنسبة لخطواته فهي:

• استلقي على الجزء الأيمن من جسمك، بحيث تكون قدمك اليسرى على اليمنى.
• ارفعِ الجزء العلوي من جسمك من خلال وضع يدكِ اليمنى على الأرض ومد كوعك.
• ارفعِ باقي أجزاء جسمك على أن تُبقي القدم اليمنى على الأرض.

• كرري هذا التمرين 30 مرة على الأقل لكل جز من جسمك يوم بعد يوم قبل الزفاف

نصائح لنحت جسمك بفعالية قبل الزفاف

لا تقتصر رغبتك في الحصول على جسم ممشوق قبل الزفاف على ممارسة التمارين الرياضية فقط، بل يجب أن تتوافق مع الكثير من التغييرات واتباع نظام غذائي وحياتي صحي.

لذا ننصحك باتبع التعليمات التالية من أجل مساعدتك على تحقيق حلمك وشد جسمك، وذلك على النحو التالي:

• مارسي التمارين السالفة الذكر بشكل منتظم قبل الزفاف.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحوي الفواك والخضروات والبروتين.
• قللي من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية وتلك السريعة والجاهزة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلاً.
• احذري من اتباع الحميات القاسية قبل الزفاف.
• امتنعي عن ممارسة التمارين الرياضية من دون استشارة المدربين المُختصين، لتفادي حدوث كدمات أو مشاكل صحية بدون سابق إنذار قبل الزفاف.