وجبات خفيفة وصحية لمنع الشعور بالجوع في الليل

متلازمة الجوع الليلي، باتت تؤرق الكثيرات، ورغم محاولات بعضهن الإلتزام بتناول الطعام الصحي طوال ساعات النهار، إلا أن الليل قد ينسف كل ذلك بمجرد فتح باب الثلاجة.

ووفقاً للخبراء، فإن هناك العديد من الأسباب التي تجعلكِ تشعرين بالجوع في الليل، لذا ينبغي أن تتعرفي على السبب الحقيقي وراء ذلك، وهل شعوركِ بالجوع ليلاً هو رغبةً حقيقية في تناول الطعام أم لمجرد شعوركِ بالملل أو الحزن أو حتى السعادة، وما هي الوجبات الخفيفة الصحية الكفيلة بكبح شعوركِ بالجوع ليلاً.

من هذا المنطلق، سنُعرفك عزيزتي على أسباب الجوع الليلي، وما هي أفضل الوجبات الخفيفة الصحية المساهمة في منع رغبتك الشديدة في تناول الطعام ليلاً، وذلك من خلال استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.

الجوع الليلي

• أسباب شعوركِ بالجوع ليلاً
• نصائح لمقاومة شعوركِ بالجوع ليلاً
• وجبات خفيفة لكبح الجوع الليلي

أسباب شعوركِ بالجوع ليلاً

أوضح دكتور هشام، أن سر الجوع الليلي يكمن في عاملان أساسيان وهما الجلوس لساعات متأخرة من الليل بصفة عامة وسلوك تناول الطعام نهاراً المُتحكم في الشهية ليلاً، وذلك بخلاف الأسباب التالية:

• عدم انتظام الوجبات وساعات تناولها على مدار اليوم.
• السهر والملل من عوامل الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة والشهية.
• تناول الوجبات في ساعات متأخرة كنوع من الترفيه عن الذات.
• اضطراب معدل الحرق في الجسم.

وذلك بخلاف الأسباب المرضية التي قد تحتاج إلى تشخيص الطبيب المختص، لعلاجها بشكل سليم مع توظيف الأطعمة والوجبات الخفيفة المناسبة للجسم حسب طبيعته وحالته الصحية، خصوصاً خلال ساعات الليل للتغلب على مشكلة الشعور بالجوع.

نصائح لمقاومة شعوركِ بالجوع ليلاً

أشار دكتور هشام، إلى مجموعة من النصائح لمقاومة الشعور بالجوع ليلاً، أهمها:

• تنظيم مواعيد الوجبات على مدار اليوم.
• الإلتزام بتناول وجبة الفطور يومياً.
• تناول كوبين من الما قبل ربع ساعة من الوجبات الرئيسية.
• تناول المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة المساهمة في كبح الشهية ليلاً بعد وجبة العشاء بساعة على الأقل، مثل " الشاي الأخضر الخالي من السكر مع نصف ليمونة".
• تزويد وجبة العشاء بالأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، خصوصاً " البطاطا المشوية".
• تناول الخضروات، كالخس والخيار والجزر بدلاً من الفواكه التي تحوي سكر قد يؤدي غلى الشعور بالجوع ليلاً.
• الاعتماد على البروتين في وجبة العشاء والذي يعطي الشعوربالشبع لفترة طويلة، خصوصاً " البيض المسلوق، الدجاج المشوي، كوب من الزبادي".
• تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم أو المشروبات الصحية الخالية من السكر كل ساعتين بالتبادل، فذلك يُصرف المخ تماماً عن الشعور بالجوع ليلاً.
• الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، خصوصاً بعد وجبة العشاء، لأن المخ يعطي انذاراً كاذباً بأنه بحاجة إلى السكريات ليلاً وهو في الحقيقة بحاجة إلى الماء.

وجبات خفيفة لكبح الجوع الليلي

أضاف دكتور هشام، أن هناك مجموعة من الوجبات الخفيفية المساهمة في كبح شهيتكِ ليلاً ومُساعدتكِ على النوم دون الشعوربأي انتفاخ أو آلام المعدة، أهمها:

• وجبة خفيفية من الموز وزبدة الفول السوداني أو البندق

تحوي هذه الوجبة على نسبة عالية من الماغنيسيوم والحديد، فيتامين C، فضلاً عن الكربوهيدرات والألياف المساهمة في منع شعوركِ بالجوع ليلاً.

• وجبة  خفيفة من الجزر والأفوكادو

كمية قليلة من قطع الجزر مع الأفوكادو كفيلة بكبح شهيتكِ ومنح بطنك الراحة طوال الليل.

• وجبة خفيفة من الزبادي والفواكه

التوت والعنب والتفاح والفراولة من الفواكه المتجانسة مع مركبات الزبادي للتغلب على شعوركِ بالجوع ليلاً، كونها تحوي الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي تجعلك تشعرين بأنكِ تناولتي وجبة خفيفية مُشبعة.

• وجبة خفيفة من الجبن القريش والخضروات

تحوي الجبن القريش كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية، وبالتالي تناولها مع الخضروات الغنية بالألياف مثل " الخيار، الخس، البروكلي، الجرجير، الكرفس" وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقطرات الليمون، قد تمنحكِ الشعور بالشبع ليلاً والنوم الهادئ بفضل مادة " التريبتوفان" المتوافرة بهذه الوجبة.

• وجبة خفيفة من المكسرات النيئة والفواكه

تُعد المكسرات النيئة مصدراً غنياً بالزيوت والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن مثل السيلينيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفسفور والدهون الصحية وبعض مضادات الأكسدة، وبالتالي تناولها مع الفواكة الغنية بالألياف سيكبح شهيتكِ لفترات طويلة خلال ساعات الليل المتأخرة، على سبيل المثال " مقدار قبضة اليد الواحدة من اللوز أو الجوز أو الكاجو مع التفاح أوالبرتقال أوالتوت أو حبة متوسطة من الموز وقليل من الفراولة".

وأخيرا، يُمكنك عزيزتي الاستفادة من قطعتين من الشوكولاتة الداكنة مع المشمش المجفف، دقيق الشوفان مع الحليب، زبدة الكاجو مع شرائح التفاح" فهي وجبات خفيفية مُشبعة وفعالة لكبح شهيتك ومنع شعوركِ بالجوع ليلاً.