لتسريع حرق الدهون في جسمك.. إليك بعض الحيل الفعالة

أثناء عملية إنقاص الوزن سواء باتباع حمية محددة أو تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً، يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة في أنحاء مختلفة من الجسم مثل البطن، الأرداف، الظهر، الذراعين والساقين.

وتُعد عملية حرق الدهون هي المحور الأساسي عند المختصين في التخلص من الوزن الزائد، أكثر من نحت الجسم وجعله أكثر رشاقة، كون الدهون مرتبطة بالعديد من الأمراض التي تُشكل خطراً على حياة الإنسان مثل السكري وأمراض القلب والسرطان وغيرها.

إلا أن بعض النساء قد يعانينَ من توقف الجسم فجأة عن حرق الدهون بالرغم من الجهود المبذولة لجهة الغذاء وممارسة الرياضة، وهي المرحلة التي يُعرَفها الخبراء بمرحلة "البلاتوه" Plateauوهي أحد المراحل التي تُشكل عائقاً في وجه من يحاولون فقدان الوزن بعد 6 أشهرِ من اتباع النظام الصحي وفق دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية.

لهذا نجد أن الحاجة لتغيير النظام المتبع في الرجيم، أو التوقف عنه لبعض الوقت، يساعدان كثيراً في استعادة الجسم لقدرته على حرق الدهون بفعالية كبيرة. كما أن اتباع بعض العادات الغذائية والتركيز على بعض الأطعمة دون غيرها، يلعبان دوراً بارزاً في تسريع عملية حرق الدهون بالجسم.

عادات تساعد على تسريع حرق الدهون في الجسم

قد تكون عملية حرق دهون البطن هي الأصعب في أي رجيم أو حمية غذائية معينة، لكن الأمر ليس مستحيلاً بحسب عدد من خبراء التغذية الذين يؤكدون أن اتباع عادات غذائية محددة يمكنها رفع عملية التمثيل الغذائي بالجسم وتسريع حرق الدهون.

والعادات التي تحدث عنها موقع "العربية.نت" نقلاً عن موقع Eat This Not That هي الآتية:

1. تناول الخضروات الورقية يومياً: تمتاز هذه الخضروات الداكنة اللون، بأنها خضروات غير نشوية وغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تُسرَع من عملية حرق الدهون في الجسم.

فالخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والكرنب، لها علاقة وثيقة بانخفاض الدهون الحشوية في البطن والدهون داخل الكبد، بحسب ما أفادت دراسة نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية. كما أوضحت اختصاصية التغذية ليزا موسكوفيتز، أن الخضروات الورقية الداكنة هي في طليعة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامينك،فيتامين سي، المغنيسيوم،الفولات، الكالسيوم والألياف وهي عناصر مساعدة على حرق الدهون بفعالية.

2. الكافيين: تسهم مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، في رفع مستوى اليقطة والوظائف الإدراكية وكذلك تفعيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ما يزيد من قدرته على حرق الدهون خاصة في الأماكن الصعبة مثل البطن.

ووفقاً لدراسة صغيرة أُجريت في العام 2021 ونُشرت في مجلة الجمعيية الدولية للتغذية الرياضية، فإن الكافيين يزيد من حرق الدهون عند ربطه بالتمارين الرياضية بشرط عدم إضافة أية محلًيات أو إضافات إليه.

3. الشاي الأخضر: تشير أبحاث ودراسات مختلفة، أن تناول الشاي الأخضر من قبل البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة، يسهم بشكل كبير في حرق دهون البطن خلال التمرين، بفضل محتوى هذا المشروب من مضادات الأكسدة.
4. البروتين: لتسريع عملية حرق الدهون في الجسم، ينصحك الخبراء عزيزتي القارئة بالإكثار من البروتين خلال اليوم، ودمجه مع الكربوهيدرات لتعزيز الشعور بالشبع لوقت أطول. ما يعني تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يومياً، وبالتالي يعمد الجسم لحرق الدهون المُخزنة فيه دون تكدس دهون إضافية.
5. شرب كوب من الماء قبل الأكل: يُشدد خبراء التغذية على أهمية تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، كون الماء من العناصر الأكثر فعالية في رفع التمثيل الغذائي بالجسم. ويساعد هذا الكوب في الشعور بالإمتلاء بالمعدة وعدم تناول الكثير من الطعام.

وفي دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ، وجد الباحثون أنه بعد 60 دقيقة من شرب المشاركين من الذكور والإناث لحوالي كوبين من الماء، زاد استهلاك الطاقة لديهم بنسبة 30٪.

6. تناول لحوم أقل: كلنا يعلم ارتباط النظام النباتي بانخفاض الوزن وتعزيز الصحة، وهو ما يُعزز تشجيع الكثير من خبراء التغذية على وجوب التقليل من اللحوم في الحمية الغذائية لإنقاص الوزن والإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب.

وقد خلصت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن، أن البروتينات النباتية تُقلل الجوع أكثر من الوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء، وتُفعَل عملية الشبع. كذلك اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا وجبة نباتية غنية بالبروتين، استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 12 % في الوجبة التالية مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا اللحوم.

في النهاية، ينبغي عليك عزيزتي القارئة دوماً الرجوع إلى الطبيب المختص أو خبير التغذية لتقديم العون والمساعدة لك في تسريع حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، حسب حالتك الصحية واحتياجاتك.