إليك أهم النصائح للوقاية من متلازمة التعب المزمن

نشعر جميعنا بالتعب والإجهاد من وقت لأخر نتيجة كثرة المهام والأمور التي تقع على عاتقنا، خاصة نحن النساء. ولكن هنالك ما يجب أن ننبهك عليه عزيزتي القارئة، وهو تكرار الشعور بالتعب وما يترافق معه من اضطرابات في النوم أو ألم في الرأس بشكل متكرر، وغيرها من الأعراض التي تتكرر بالرغم من الحصول على الراحة.

هنا نلفت انتباهك إلى أن تلك الأعراض يمكن أن تكون دلالة على الإصابة بمتلازمة التعب المزمن، وهي حالة مرضية لها مسببات وأعراض من المهم التعرف عليها، خاصة كونها تصيب النساء أكثر من الرجال. ولكن المطمئن في الأمور أنها حالةٌ مرضية يمكن السيطرة عليها وتفادي الإصابة بها من خلال تطبيق ما سنطلعك عليه في التالي.

أعراض الإصابة بمتلازمة التعب المزمن

بداية من المهم أن نتعرف على أعراض الإصابة بمتلازمة التعب المزمن، وهي:

• فقدان النشاط وانخفاض الطاقة، والشعور المتكرر بالتعب.
• مشاكل في النوم وصعوبة النوم لوقت كافي.
• الصداع وألم الرأس والشعور بالثقل.
• الإصابة بمشكلات في التفكير، والتركيز، والتذكّر.
• الإصابة بآلام الجسم المتفرقة خاصة في العضلات، والمفاصل.
• حساسية في غدد العنق وتحت الإبطين.
• الإصابة بالمشكلات النفسية وسوء المزاج والاكتئاب.
• حدوث تغيرات في الشهية، سواء لجهة نقصان الشهية أو زيادتها.

ما سبب إصابة النساء بمتلازمة التعب المزمن

لمتلازمة التعب المزمن عدة أسباب بضعها مرضي ويتعلق بالنساء تحديداً، وهي:

تتعرض النساء أكثر من الرجال لتغيرات في مستويات الهرمونات، إما بسبب اضطرابات الدورة الشهرية أو بسبب الحمل والولادة والرضاعة، وحتى في مرحلة سن اليأس؛ وتلك التغيرات في الهرمونات لها دور في الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.

السبب الثاني وقد يكون مشتركًا بين النساء والرجال، إلا أن النساء أكثر تأثراً به، وهو الصدمات العاطفية والنفسية والضغوط الحياتية، وهي من مسببات الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.

هنالك أسباب أخرى تصيب النساء والرجال تتسبب في الإصابة بمتلازمة التعب المزمن، أوردها موقع "ويب طب" وهي التالية:

• التعرض للإصابة بالأمراض الفيروسية والبكتيرية.
• وجود اضطرابات في الجهاز المناعي يرفع من خطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.
• التعرض المتكرر للضغوطات الحياتية في العمل والمنزل.
• عدم الراحة وقلتها، وقلة النوم وإجهاد الجسم البدني، وإجهاد العقل.
• اتباع نمط حياة غير صحي من حيث النظام الغذائي المتبع.

دراسات تكشف بعض أسباب الإصابة بمتلازمة التعب المزمن

• نشر موقع  ميديكال إكسبريس دراسة حديثة كشفت أن البيانات الحديثة تشير إلى أن غالبية مرضى كوفيد-19 البالغين، يصابون بالفعل بدرجة معينة من ضبابية الدماغ والصداع والتنميل والوخز وآلام العضلات وصعوبات النوم، وهي أعراض متلازمة التعب المزمن.
• ذكرت دراسة جديدة أن المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم مؤخرًا بمتلازمة التعب المزمن، وُجد أن لديهم انخفاض في مستويات أنواع معينة من بكتيريا الأمعاء التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. حيث وجد العلماء في الولايات المتحدة أيضا أن المرضى الذين يعيشون مع هذه الحالة، والمعروفة أيضا باسم التهاب الدماغ والنخاع المصحوب بألم العضلات، لمدة 10 سنوات أو أكثر، لديهم اختلافات في مستقلبات الدم، المواد التي يتم تصنيعها أو استخدامها عندما يكسر الجسم الطعام، مقارنة بأولئك غير المصابينبالمرض.

نصائح تساعدك على الوقاية من الإصابة بمتلازمة التعب المزمن

ولأن متلازمة التعب المزمن شائعة لدى النساء، وحفاظاً واهتماماً بك، جمعنا لك أهم النصائح التي تساعدك على الوقاية من الإصابة بمتلازمة التعب المزمن، وحتى السيطرة عليها، وهي كالتالي:

• • فيما يتعلق باضطرابات الهرمونات وعلاقتها بالإصابة بمتلازمة التعب المزمن، فهنا يجب المراجعة مع الطبيبة المختصة حول ذلك، كما يمكن التركيز على بعض الأطعمة الصحية التي تساهم في الحد من اضطراب الهرمونات، وهي مثل:
• الثوم.
• التوت.
• الكبد.
• البيض.
• السبانخ.
• الأفوكادو.
• اللحم البقري.
• عرق السوس.
• زيت السمسم.
• الشاي الأخضر.
• بما أننا ذكرنا أن الصدمات العاطفية لها علاقة بالإصابة بمتلازمة التعب المزمن، فهنا أيضاً يجب مراجعة الطبيب المختص لتخطي هذه الحالة. أما في الحالات البسيطة فيتطلب الأمر التفكير السليم بالأمر أو استشارة المقربين أو ممارسة الهوايات التي من شأنها أن تخفف من الضغوط النفسية.
• ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية من شأنها أن تساهم في الوقاية من متلازمة التعب المزمن، وحتى أنها تساهم في الحد من تأثيراتها. ويُنصح بممارسة الأنشطة الهوائية مثل الجري والركض ونط الحبل.
• استشارة طبيب مختص لتناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساعد في علاج المشكلة.
• النوم الجيد والكافي في الليل في مكان مريح وهادئ ومظلم، والحصول على ما متوسطه سبع ساعات من النوم.
• أما أهم طريقة للوقاية من متلازمة التعب المزمن، فهي دعم الجهاز المناعي، ويكون ذلك من خلال الحد من تناول الأطعمة غير الصحية، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تدعم مناعة الجسم وتقوي القلب والدورة الدموية وتدعم مختلف أجهزة الجسم، وهي مثل:

• الفواكه الحمضية:مثل البرتقال أو الجريب فروت أو اليوسفي أو الليمون.
• الخضار الورقية الخضراء: مثل الخس والجرجير والسبانخ واللفت والبقدونس والملفوف والكزبرة.
• الزبادي.
• الشاي الأخضر.
• الزنجبيل.
• الثوم.
• الكركم.
• اللوز.
• التوت والكيوي.
• الفلفل الأحمر.

وأخيراً ننصحك عزيزتي القارئة بالانتباه إلى أي أعراض مكررة تصابين بها، وعدم إهمال ذلك واستشارة الطبيب المختص دوماً لأن الكثير من الأمراض يكون الكشف المبكر عنها أول خطوات الشفاء منها والسيطرة عليها ومنها متلازمة التعب المزمن.