تمارين ونظام Jennifer Garner لإطلالة رائعة
شاهدناها في دور الشخصية الخيالية الخارقة في Elektra وDaredevil، وفي دور العميلة السرية النشيطة في الـCIA سيدني بريستوا في المسلسل الشهير Alias.
أدوار قوية لممثلة استطاعت أن تخطف الانظار وتحصد بطولات أفلام ومسلسلات Action بسبب تمتعها وتميزها بجسد رياضي متناسق وجذاب. هي جنيفير غارنر Jennifer Garner الممثلة الاميركية التي تستحوذ أيضا إهتماما من الأميركيين بسبب بساطتها وإطلالاتها الساحرة الطبيعية وتفانيها كأم لثلاثة أولاد من الممثل الأميركي الشهير بن أفلك. فكيف إستطاعت أن تؤدي غارنر كل تلك الأدوار بحرفية عالية؟
تدريبات غارنر تستمر ساعة تقريبا لخمسة أيام في الأسبوع، تبدأ عادة بالتحمية على آلة الـTreadmill، تليها مرحلة إعداد وتمارين Stretching خفيفة وديناميكية. التمارين التدريبية تحرق الدهون بسرعة وتساعد الممثلة للحفاظ على إرتفاع معدل ضربات القلب، وزيادة المرونة، والتركيز على عضلات لينة.
إطلعوا معنا على الجدول الرياضي الخاص بغارنر الذي يعمل ويجمع كل منطقة من الجسم من الجزء العلوي الى السفلي، كما كشفته مدربتها الخاصة Valerie Waters:
اليوم الاول: تمارين لمنطقة الظهر، الصدر، الفخد والمعدة. التمارين هي Step-ups ،Pull-Down، تمارين المعدة على كرة ثابتة وReverse Lunge.
اليوم الثاني: تمارين الـPilates لتقوية الجسم والعضلات.
اليوم الثالث: 40 دقيقة على آلة الـTreadmill، الدراجة والـElliptical. وتنهي تمارين الـCardio في هذا النهار، بـ5 دقائق تمارين معدة.
اليوم الرابع: تعيد تمارين اليوم الاول، مع التركيز على Biceps، Triceps، الوركين والكتفين.
اليوم الخامس: تمارين الـPilates مجددا.
أما بالنسبة للحمية الغذائية التي تتبعها غارنر، فهي مزيج من البروتينات والكربوهيدرات العالية الجودة، كل 3 ساعات مع كمية صغيرة لكل وجبة.
إليكم عينة من الوجبة الخاصة بغارنر ليوم واحد:
الفطور: دقيق الشوفان أو عجة البيض، فواكه طازجة كالعنب البري Blueberries. من الخيارات الأخرى أيضا Kashi Cereal مع حليب الصويا.
الوجبة الخفيفة بعد الفطور هي عبارة عن شرائح من التفاح مع Almond Butter أو الفواكه مع Yogurt.
الغذاء: دجاج مع خليط Mango Chutney وسلطة خضار وقمح كامل.
الوجبة الخفيفة الثانية هي عبارة عن جبنة قليلة الدسم مع Crackers من القمح الكامل.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع صلصلة الزنجبيل وسلطة خس.
على الرغم من أن أساليب غارنر التدريبية قاسية ومكثفة، إلا أن المكافآات ظاهرة للعيان. إتبعي أسلوبها المميز وتألقي وابدي مذهلة كبطلة أمام الشاشة الكبيرة.
