أفضل دليل لك للحفاظ على بشرتك أثناء السفر بالتغذية الصحية

عند السفر، يتعرض الجسم لعدة تغييرات وتحديات بيئية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة البشرة. التنقل بين المناخات المختلفة، التعرض لظروف الطيران الجافة، وتغيير الروتين الغذائي يمكن أن يترك آثاراً واضحة على نضارة البشرة وحيويتها. لذلك، تلعب التغذية الصحية دوراً محورياً في الحفاظ على بشرة نضرة ومشرقة. الغذاء الذي تتناوليه لا ينعكس فقط على الصحة العامة، بل يتجلى أيضاً في مظهر بشرتك. فمن خلال تبني عادات غذائية صحيحة وشرب كميات كافية من الماء، يمكن الحد من التأثيرات السلبية للسفر على البشرة. لذا تعرفي على أهمية العناية بالتغذية للحفاظ على جمال البشرة خلال الرحلات، مما يعزز الشعور بالراحة والثقة ويجعل من تجربة السفر أكثر متعة وإشراقاً.

ماذا يحدث بالبشرة أثناء السفر؟

أثناء السفر، تتعرض البشرة لتغيرات بيئية ونمط حياة مختلف يمكن أن يؤثر على صحتها ونضارتها. فيما يلي بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر على البشرة أثناء السفر والتغيرات التي قد تحدث:

الجفاف

الهواء داخل الطائرات جاف جداً، حيث تتراوح نسبة الرطوبة بين 10-20% مقارنة بنسبة 30-60% في البيئات الداخلية العادية. هذا الجفاف يمكن أن يؤدي إلى فقدان البشرة للرطوبة، مما يجعلها جافة ومشدودة.كذلك التواجد في أماكن ذات مناخ جاف أو شديد الرياح يمكن أن يزيد من جفاف البشرة.

التعرض للأشعة فوق البنفسجية

السفر إلى مناطق مشمسة أو القيام بأنشطة خارجية يزيد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف البشرة، حروق الشمس، وزيادة خطر ظهور التجاعيد والبقع الداكنة.أما الطيران على ارتفاعات عالية يزيد من تعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية، حيث يكون الغلاف الجوي أرق ولا يحجب الأشعة بشكل فعال.

تغيرات في النظام الغذائي

السفر يمكن أن يغير الروتين الغذائي، مما يؤدي إلى تناول أطعمة غير صحية وغنية بالملح والسكر، وهو ما يمكن أن يسبب التهابات جلدية وظهور حب الشباب.فعدم تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات يمكن أن يحرم البشرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتها.

التوتر وقلة النوم

السفر يمكن أن يكون مرهقاً، والتوتر يمكن أن يزيد من إفراز الهرمونات التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى.كذلك عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل البشرة تبدو باهتة ومتعبة، ويزيد من ظهور الهالات السوداء تحت العينين.

تغيرات في روتين العناية بالبشرة

بسبب تغيير الجدول الزمني أو نسيان إحضار منتجات العناية بالبشرة، قد تتعرض النساء لتغيرات في روتين العناية بالبشرة مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جلدية.لذا استخدمي منتجات جديدة أو مختلفة عن المعتاد يمكن أن يسبب تهيجاً أو تحسساً للبشرة.

أهمية الترطيب من الداخل

الترطيب الداخلي للجسم هو أحد أهم الأمور للحفاظ على نضارة البشرة أثناء السفر. في الطائرات، يكون الهواء جافاً جداً، مما يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة. لذا شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل، مما يقلل من جفافها ويعزز مرونتها. من الأفضل بحمل زجاجة ماء وإعادة ملئها بانتظام، خاصة خلال الرحلات الطويلة.

تناولي الفواكه والخضروات الطازجة

الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة البشرة. الفواكه مثل البرتقال، الفراولة، والكيوي تحتوي على فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على البشرة مشدودة ونضرة. أما الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم صحة البشرة.

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمكسرات مثل الجوز، والبذور مثل بذور الشيا والكتان، تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على بشرة ناعمة ورطبة. هذه الأحماض الدهنية تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة البشرة.

تجنبي الأطعمة المالحة والسكرية

الأطعمة المالحة يمكن أن تسبب احتباس السوائل وتورم البشرة، في حين أن الأطعمة السكرية يمكن أن تساهم في حدوث التهابات وظهور حب الشباب. أثناء السفر، يمكن أن يكون من الأسرع تناول الأطعمة السريعة والمعلبة، ولكن من الأفضل تجنبها والبحث عن خيارات صحية.

تناولي البروتينات الصحية

البروتين ضروري لإصلاح وتجديد خلايا البشرة. تشمل مصادر البروتين الصحية اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، والبقوليات. هذه الأطعمة توفر الأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم بناء وتجديد أنسجة البشرة.

الأطعمة الغنية بفيتامين E

فيتامين E يساعد في حماية البشرة من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية. يمكن العثور على فيتامين E في المكسرات والبذور، مثل اللوز وعباد الشمس، وكذلك في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.

شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية، التي تساعد في حماية البشرة من الأضرار البيئية وتقليل الالتهابات. شرب الشاي الأخضر يمكن أن يكون بديلاً ممتازاً للمشروبات الغازية والقهوة، مما يعزز مناعة البشرة ويحافظ على نضارتها.

الحفاظ على توازن الكافيين

في حين أن الكافيين يمكن أن يساعد في البقاء نشيطاً أثناء السفر، إلا أن الإفراط فيه يمكن أن يسبب جفاف البشرة. لذا حاولي موازنة استهلاكك للكافيين مع شرب الماء بانتظام. واختاريمشروبات قليلة الكافيين أو الخالية منه الذي يمكن أن يكون مفيداً أيضاً.

لا تتخلي عن الماء

بعد أن عملت على التأكد من أن بشرتك رطبة قبل الصعود على متن الطائرة، التزمي بشرب كميات من الماء حتى لا تشعرين بالدوار وتبدين متعبة عند وصولك وكذلك إن شرب الماء يضيف بعض الرطوبة لجسمك الذي قد يظهر من خلال بشرتك الصحية. أيضاً لإضافة ترطيب خارجي لبشرتك، رشيها برذاذ مائي ثم ضعي المرطب لحبس كل شيء بداخلها. ستكون بشرتك رطبة وسيتم حماية حاجزها الطبيعي بالمرطب.

نصائح إضافية للعناية بالبشرة أثناء السفر

بالإضافة إلى التغذية الصحية، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها للحفاظ على نضارة البشرة أثناء السفر:

• استخدام مرطبات البشرة: حمل مرطب للبشرة واستخدامه بانتظام للحفاظ على الترطيب.
• حماية البشرة من الشمس: استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• تنظيف البشرة بانتظام:الحفاظ على نظافة البشرة باستخدام منظف مناسب لإزالة الشوائب والزيوت الزائدة.

نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.