تستحقين الأفضل: 9 طرق بسيطة لتقدير الذات في عيد الحب
مع اقتراب عيد الحب يحين الوقت لإظهار المزيد من الحب للأشخاص الذين تهتمين بهم، ولكن سواء كنتِ عازبة أو مرتبطة، فمن المهم أن تدللين نفسك بنفس النوع من الحب واللطف الذي تمنحيه لأي شخص آخر، فكثيرًا ما ننسى أن العلاقة الأكثر أهمية بيننا هي تلك التي نقيمها مع أنفسنا.
وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو منغمسًا في الذات، إلا أن إعطاء الأولوية للتعاطف الذاتي والرعاية الذاتية له بعض الفوائد الجسيمة لصحتنا العقلية والجسدية.
وتذكري أن كوننا لطفاء مع أنفسنا يقلل من القلق ويساعد على تعزيز العزيمة والمرونة، علاوة على ذلك، فإن ممارسة التعاطف مع الذات خلال هذه الأوقات المضطربة يبني إحساسًا داخليًا بالأمان ويقوي ما يسمى في علم النفس "مركز التحكم الداخلي لدينا" - وهو الشعور بأن لديكِ سيطرة على جوانب حياتك.
طرق بسيطة لممارسة حب الذات في عيد الحب 2025
وفيما يلي بعض الطرق القابلة للتنفيذ والمدعومة من الخبراء لتحبي نفسك وتعتني بها في عيد الحب وما بعده، وذلك وفقًا لما نشره موقع فوربسforbes، حيث تساعد تلك النصائح إلى زيادة حب الذات تزامنًا مع عيد الحب 2025:
-
تعلمي أن تقول "لا"
يؤدي الإفراط في الالتزام إلى نتائج عكسية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق وحتى الإرهاق الكامل، ولهذا السبب من المهم وضع حدود في الحياة الشخصية والمهنية، حيث يجب أن تتدربي على قول لا وتوقفي عن الالتزام المفرط تجاه الأشخاص والتجارب التي لا تتماشى مع قيمك.
والطريقة البسيطة والفعالة لبدء ممارسة هذه العادة هي التوقف والتحقق من نفسك قبل الالتزام بأي شيء، وتقترح جمعية علم النفس الأمريكية: "قبل الالتزام بشيء جديد، خذي بعض الوقت للتفكير في الآثار المترتبة على ذلك، بحيث إذا وافقت على القيام به، يمكنك تقديم أفضل ما لديكِ من قدرات وتكوني على يقين تام من أنكِ تستطيع المتابعة.
-
افعلي شيئًا تحبيه بصدق
إن المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها تعمل على تحسين حالتك المزاجية وتعزيز الطاقة، لذا، حددي وقتًا بانتظام للقيام بشيء لنفسك فقط، سواء كان ذلك كتابة اليوميات، أو التأمل، أو الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الذهاب للجري، أو ببساطة منح نفسك علاجًا صحيًا في المنزل.
-
قضاء وقت في الطبيعة
يشجع البعض على قضاء الوقت في الطبيعة للاسترخاء وتجديد النشاط، وهناك أبحاث متزايدة تظهر أن الاتصال بالطبيعة له فوائد عديدة لرفاهيتنا النفسية والعاطفية، مثل تهدئة نظامنا العصبي وبناء المرونة.
وعلى سبيل المثال التنفس العميق لمدة لا تزيد عن خمس دقائق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وخفض معدل ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم، حيث إنها إحدى أسهل تقنيات الرعاية الذاتية المتاحة، ويمكنك تنزيل تطبيقات مثل Calm أو The Breathing App أو حضور دروس التنفس لإتقان تقنيات التنفس البطني.
-
انتبهي لأفكارك
انتبهي إلى الطريقة التي تتحدثين بها مع نفسك، وعندما تلاحظين أنكِ تقولين شيئًا غير لطيف لنفسك، ما عليك سوى التبديل إلى نبرة أكثر لطفًا ومحاولة تقييم الأمور بعقلانية لاحتواء الناقد الداخلي لديكِ، وتحدثي إلى نفسك كما تفعلين مع شخص عزيز عليكِ.
-
كوني أكثر تسامحا
مارسي التسامح تجاه نفسك والآخرين، وتظهر الأبحاث أن التخلي عن الضغينة وممارسة التسامح يقدم مجموعة من الفوائد الصحية بدءًا من انخفاض مستويات التوتر والنوم الأفضل إلى تحسين مستويات الكوليسترول وانخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية.
-
اضحكي كثيرًا
على سبيل المثال اضحكي حيث يطلق الضحك الإندورفين والهرمونات الصحية الأخرى ويساعد على إبعاد عقلك عن التوتر، وكل ما عليك فعله هو مشاهدة مسلسل كوميدي أو فيلم كوميدي، أو قراءة القصص المضحكة، أو مشاهدة العروض الارتجالية الخاصة، أو ممارسة لعبة مع أحبائك، أو ببساطة إلقاء بعض النكات أو اثنتين.
-
ممارسة التمارين الرياضية
يوصى بالنشاط البدني المنتظم كأسلوب للرعاية الذاتية، ويظهر العلم أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف التوتر، وتحسن الوظيفة الإدراكية، وتحفز إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق، من بين أشياء أخرى.
-
افعلي شيئًا لطيفًا لشخص آخر
اللطف يقلل من التوتر لأنه يطلق السيروتونين وهو هرمون " الشعور بالسعادة "، ويمكنك البدء بأفعال لطيفة صغيرة مثل شراء فنجان من القهوة لشخص ما، أو إخبار شخص ما عن سبب تقديرك له، أو كتابة رسالة إلى شخص عزيز عليك، أو التبرع لقضية تثير شغفك أو التطوع في مجتمعك، وما إلى ذلك.
-
جربي العلاج بالروائح
تشير الدراسات إلى أن الخزامى يخفف القلق عن طريق التأثير على الدماغ من خلال الرائحة، فقط اشربي كوبًا من الماء مع بضع قطرات من الخزامى، أو أشعل شمعة الخزامى أو احتفظي ببعض الخزامى الطازج في منزلك أو مكتبك، وتظهر الأبحاث أنه حتى الزيوت الأساسية للنعناع والليمون قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
