أكثر من مجرد تسلية.. إليكِ فوائد الكاجو للنساء .. اكتشفيها هنا

يُعد الكاجو من المكسرات اللذيذة والمغذية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمغذيات التي تدعم صحة النساء بشكل خاص. وعلى الرغم من كونه خيارًا شهيًا للتسلية، إلا أن فوائد الكاجو للنساء تتجاوز مجرد مذاقه اللذيذ ليكون خيارًا صحيًا يساهم في تعزيز الصحة العامة. تعرفي على القيمة الغذائية للكاجو وفوائده الصحية التي تجعله من أفضل المكسرات التي يجب تناولها بانتظام. ما فوائد الكاجو للنساء وما هي القيمة الغذائية له، وهل يفيد في انقاص الوزن؟، ومتى يكون مضرًا؟

القيمة الغذائية للكاجو

تحتوي 28 جرامًا من الكاجو على حوالي 157 سعرة حرارية، 5 جرامات من البروتين، 12 جرامًا من الدهون (غالبها دهون غير مشبعة صحية)، 9 جرامات من الكربوهيدرات، و1 جرام من الألياف. كما يحتوي الكاجو على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم، النحاس، الزنك، الحديد، وفيتامين K، وهي عناصر ضرورية لصحة النساء.

ما فوائد الكاجو للنساء؟

الكاجو ليس مجرد تسلية لذيذة، بل إنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي تدعم صحة النساء. تعرفي على أهم فوائد الكاجو التي تجعله جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي:

• دعم صحة القلب

يحتوي الكاجو على دهون غير مشبعة صحية تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لدراسات علمية.

• دعم صحة العظام

بفضل محتواه العالي من المغنيسيوم وفيتامين K والفوسفور، يعزز الكاجو صحة العظام ويساعد في تقويتها، مما يجعله خيارًا ممتازًا لصحة العظام في مراحل الحياة المختلفة.

• تحسين صحة الجلد

يحتوي الكاجو على فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الجلد من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة ويحسن صحة البشرة.

• تعزيز الجهاز المناعي

يساعد الكاجو في تقوية الجهاز المناعي بفضل محتواه من النحاس والزنك، مما يعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى والأمراض.

• تحسين وظائف الدماغ

بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا-3 والمغنيسيوم، يساهم الكاجو في تحسين وظائف الدماغ وتقليل التوتر.

• تحسين مستوى السكر في الدم

الكاجو يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، ومع البروتين والألياف والدهون الصحية، يساهم في تعزيز مستويات السكر في الدم وتنظيمها، مما يعد مفيدًا لصحة النساء اللواتي يعانين من تقلبات سكر الدم.

• مضادات الأكسدة للوقاية من الأمراض

يحتوي الكاجو على مضادات أكسدة مثل البوليفينولات والفلافونويدات التي تحارب الالتهابات وتحمي الجسم من التأكسد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

هل الكاجو ينقص الوزن؟

على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا، يُعتبر الكاجو مفيدًا في التحكم في الوزن إذا تم تناوله باعتدال. يساهم الكاجو في منح الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل الألياف والبروتين الموجودين فيه. وفقًا للخبير معتز الشريف، يمكن تناول الكاجو مع المكسرات الأخرى مثل اللوز والجوز للحصول على فوائد متعددة دون زيادة الوزن على أن لا يزيد عن أربع حبات منه.

كم حبة كاجو في اليوم لإنقاص الوزن؟

لتعظيم الفوائد الصحية ومنع زيادة الوزن، ينصح بتناول 4-5 حبات من الكاجو يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن.

ما هي محاذير تناول الكاجو؟

على الرغم من الفوائد العديدة للكاجو، هناك بعض المحاذير التي يجب مراعاتها:

• حساسية الطعام
• يجب تجنب تناول الكاجو في حال كان لديكِ حساسية من المكسرات.
• أمراض الكلى: يحتوي الكاجو على مستويات عالية من الأوكسالات التي قد تؤدي إلى تكوين حصوات الكلى. يجب على المرضى الذين يعانون من حصوات الكلى استشارة الطبيب قبل تناول الكاجو.
• الاعتدال في تناوله: يجب تناول الكاجو باعتدال لتجنب زيادة الوزن أو مشاكل صحية أخرى.

خلاصة القول:

فوائد الكاجو للنساء عديدة وضرورية للصحة العامة. فهو يعزز صحة القلب، العظام، الجلد، والجهاز المناعي. لذلك، يعد الكاجو خيارًا غذائيًا رائعًا للنساء اللواتي يرغبن في تحسين صحتهم بشكل عام. تذكري دائمًا تناول الكاجو باعتدال للاستفادة من فوائده دون الإفراط.

مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية،،،