دليلك في تغذية طفلك بتوصية خبراء التغذية

 

تقدم لك هي دليل التغذية الصحي والسليم من خلال خبيرة التغذية "فرلين جيمايل"، الحاصلة على ماستر في التغذية السريرية، والآن إليك مجموعة من النصائح الهامة لك والتي تضع الأسس الصحيحة لك كمرشد هام، وتساعد في توجيهك التوجيه السليم نحو تغذية صحية وسليمة، وهي:

 

•تعويد الطفل على الأكل الصحي منذ أن تبدأي في إطعامه، فالطفل ينشأ على ما اعتاد عليه في الصغر، وسيكون هذا هو منهاجه طوال حياته.

 

•تابعي نمو طفلك مع الطبيب المختص، للتأكد من أنك تسيرين في الإتجاه الصحيح، ولمعرفة جوانب القصور لتقويمها.

 

•عليك تجاهل هذا الإعتقاد الخاطئ الذي يعتقد أن الوزن الزائد للطفل هو علامة تؤكد صحتة الجيدة، فسمنة الأطفال مرض وليست صحة أبدا.

 

•لا تكتئبي من فض طفلك وجبة العشاء، فإذا تناول فطارا وغذاء ووجبات خفيفة بينهما صحية، فلا داعي للقلق فمن الطبيعي أن يشعر طفلك بالشبع في نهاية اليوم.

 

•عليك الإهتمام بوجبة الفطور جيدا، والحرص على أن تكون متنوعة محتوية على الحبوب والبروتين والفاكهة، فهي أهم وجبة خلال اليوم.

 

•يجب عليك الإلمام بالعناصر الهامة التي يحتاجها طفلك في رحلة النمو والطعام الذي يوفرها فيجب أن يتضمن غذاء طفلك العناصر التالية:

 

1.الخضراوات: على أن يتم إمداد الطفل ب 3 حصص يوميا، خاصة خضراء اللون لإحتوائها على فيتامين B الضروري جدا لنمو سليم.

 

2.الفواكه: بواقع 2 حصة في اليوم.

 

3.اللحوم: فهي مصدر هام للبروتين والحديد.

 

4.منتجات الألبان: هامة لنمو العضلات والعظام لإحتوائها على الكالسيوم والبروتين.

 

5.سكريات: فاحرصي على حصول طفلك عليها من مصادرها الطبيعية.

 

•عليك طهي الطعام بطريقة صحية خاصة الأطعمة المحتوية على فيتامين سي لأنه يعد من أكثر الفيتامينات التي تفقد بالحرارة العالية.

 

•عليك إمداد الطفل بالدهون المفيدة والبعد عن الدهون الضارة، فمثلا الزبد الأبيض الخالص مفيد لطفلك في حالة وضعه خالصا بجانب الوجبة فقط، لأنه يتحول لدهون ضارة تضر بطفلك بمجرد طهيه.