تمرين واحد ينحت كافة عضلات جسمك!
هل سئمت من التمارين المتعددة لكل عضلة وترغبين بتمرين واحد يجمع عضلات عديدة ويمنحك نتائج رائعة؟ تعرّفي على تمرين الـDeadlift وهو من تمارين وحركات الـStrength الرياضية الشاملة والقوية.
مميزات هذا التمرين كما ورد في مجلة Fitsugar الأميركية أنه يجعل جميع عضلاتك تعمل كوحدة واحدة، ومنها عضلات أعلى وأسفل الظهر والفخذين والساقين والمؤخرة. فيزيد من معدل مرونتها وتحملّها وبذلك يساعد على وقايتها من الاصابات، ومن أهم فوائده أنه يعيد نحت رسم الشكل الجمالي التناسقي لهذه العضلات، فيقوم بتصحيحها وتقويتها.
طريقة الأداء:
إحملي الأوزان الخفيفة أو الثقيلة بين يديك وانخفضي إلى الامام ومدّي ذراعيك بشكلٍ مستقيم صوب الأرض. حافظي على رأسك وظهرك مستقيمين واثني ركبتيك قليلاً أثناء عملية الإنخفاض.
كرّري التمرين 3 دورات 12 مرّة لكل دورة.
بعد الإنتهاء من الدورات الثلاث، قومي سريعاً بتمرين الـStretch لإراحة عضلاتك. إجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وإرفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. إنحني ببطء مع الزفير ومدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض.
