تخفيف الوزن في اسبوع.. بهذه الطرق

تخفيف الوزن في اسبوع ممكن في حال الالتزام ببعض الامور الصحية و الصحيحة لجهة تناول الطعام او القيام بالرياضة و الاهم، الابتعاد عن كافة الامور التي يمكن ان تزيد الوزن او الدهون في الجسم.

و المعروف ان تخفيف الوزن يحتاج لوقت طويل قبل ان يحصل، و ذلك ضمن نظام حياتي و غذائي صارم و متواصل لضمان الحصول على نتائج فعالة في التخسيس و الحفاظ على هذه النتائج لوقت اطول.

لذا ان كنت ممن يسعون الى تخفيف الوزن في اسبوع او اكثر، و ضمان عدم عودة الوزن الذي فقدتيه، نقدم لك اليوم بعض النصائح و الطرق التي تساعدك في تحقيق هذا الامر.

تخفيف الوزن في اسبوع.. بهذه الطرق

• تقليل السعرات الحرارية:

يجب اولاً تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً، للبدء في خسارة الوزن بفعالية، حيث ان خفض حوالي 500 سعر حراري يساعد في حرق الدهون و التخلص مما يقرب من نصف كيلوجرام من دهون الجسم و حوالي 1 كيلوجرام الى 2.5 كيلوجرام في اسبوع واحد.

بشرط ان لا يقل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن 1200 سعر حراري منعاً لوقوع خطر على وظائف الجسم.

• ممارسة الرياضة:

لا تساعد الرياضة في حرق الدهون و السعرات الحرارية فقط، كونها تسرع من عمل الايض في الجسم، بل انها تساهم في تشكيل الجسم بشكل متناسق و رشيق.

و اعلمي ان تقليل نسبة الطعام يومياً لا يعمل وحده على انقاص الوزن، فالرياضة مهمة ايضاً في تنفيذ هذه الغاية.

• تقليل استهلاك الدهون:

خاصة الدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم و تزيد الوزن، استبدلي اللحوم الغنية بالدهون باللحوم منخفضة الدهن او الخالية من الدهن، و يفضل تناول صدور الدجاج و الاسماك المشوية كونها قليلة الدهون.

• شرب الماء:

خاصة قبل تناول الطعام، كونه يساعد في الشعور بالامتلاء و بالتالي تأكلين كمية اقل من المعتاد.

كما ان شرب الماء بصورة متواصلة خلال اليوم تساعد في تخليص الجسم من السموم التي يؤدي تراكمها في الجسم لزيادة الدهون و الوزن.

• وجبات صغيرة:

يفضل تناول وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم بدل الاكتفاء بوجبتين او ثلاث، حيث ان تقسيم السعرات الحرارية في عدة وجبات يساعد في تنشيط عملية الحرق.

• السلطات:

يجب ان تبدأي تناول الطعام بالسلطات، كونها تساهم في الشعور بالشبع و هي غنية بالالاياف الغذائية التي تحسن من عملية الهضم.

• التركيز على الخضروات والفواكه:

خصوصاً بين الوجبات و عند الشعور بالجوع.

• الحليب و الزبادي:

يفضل تناول هذه المنتجات قليلة او خالية الدسم، كونها تساعد في تخفيف الوزن في اسبوع و تمد الجسم بالكالسيوم.

• اطباق اصغر:

يساعد تناول الطعام في اطباق اصغر في التحكم بالكميات و عدم الافراط في تناول الكثير من الطعام.

• شاي الاعشاب:

تناول شاي الاعشاب و الشاي الاخضر يساعد في حرق الدهون و السعرات الحرارية خلال النهار كما انه فعال في سد الشهية.

يمكن التنويع بين الشاي الاخضر و البابونج و الزنجبيل و القرفة.

• المضغ الجيد:

كلما مضغت الطعام بشكل ابطأ و جيد، كلما ساهمت في ارسال رسالة للدماغ بالشعور بالشبع اسرع.

اسرع-رجيم-لخسارة-الوزن-الزائد-في-اسبوع-واحد

نصائح-لكي-لا-تستعيدي-الوزن-بعد-فقدانه

رجيم-اللبن-لخسارة-الوزن-فعال-وسريع

جدول-رجيم-لمدة-اسبوع-لإنقاص-الوزن-بشكل-صحي-و-آمن