اقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع

اقوى نظام رجيم في صيف 2017 لخسارة 5 كيلو في اسبوع من برامج الرجيم التي يمكنك أن تجربيها عزيزتي لإنقاص وزنك و حرق الدهون و التخلص من الكيلوغرمات الزائدة بأكثر طريقة صحية من دون الحاجة لتجويع النفس أو إيذاء الجسم.

إليك أهم تفاصيل هذا الرجيم:

أفضل مكونات وجبة الفطور:

الشوفان معروف بالألياف الغذائية التي تساعد على كبح الجوع بشكل عام و تحسين عملية الهضم. أما الزبادي فيساهم بالتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، و معالجة الانتفاخ و الامتلاء.

الحبوب الكاملة هي مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة و تأخذ وقتاً أطول للهضم، كذلك البيض المسلوق غني بالبروتينات التي تعزز الشعور بالشبع. في حين يساهم الموز و زبدة الفول السوداني بتنظيم عملية الايض و الشعور بالامتلاء.

تناولي إحدى الخيارات التالية على وجبة الفطور (حوالي 250 سعرة حرارية):

• كوب من الشوفان مع الموز و اللبن الزبادي الخالي من الدسم
• كوب من الحبوب الكاملة مع بضعة حبات من التوت
• بيضة مخفوقة على شريحة من الخبز الاسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة
• زبدة الفول السوداني و الموز على شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

أفضل مكونات وجبة الغذاء:

التونة تحتوي على الدهون المشبعة التي تعمل على خفض مستويات الكولسترول في الدم، كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات و تقلل الوزن الزائد. أما الفاصوليا البيضاء فتعطي شعوراً بالشبع لمدة طويلة، و تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما تقلل من نسبة الدهون التي يمتصها الجسم.

الحمص من جهته يعطي شعوراً بالشبع و الامتلاء، و يحد من الشهية لفترة أطول بفضل سعراته الحرارية المنخفضة، و الألياف الموجودة فيه، كذلك فإن إضافة الفلفل الأحمر إلى غذائك يساعد في الهضم، و يحفز عملية التمثيل الغذائي.

اختاري واحدة من الخيارات التالية لوجبة الغذاء (حوالي 300 سعرة حرارية)

سلطة التونة

سلطة الفاصولياء مع الزيت و الثوم و الليمون الحامض

سلطة الحمص مع الفلفل الاحمر.

أفضل مكونات وجبة العشاء:

صدور الدجاج تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، و الفيتامينات، و الأملاح المعدنية و نسبة الدهون و الكولسترول فيها منخفضة، و بالتالي فهي صحية وسهلة الهضم، أما الخضراوات المسلوقة فتحتوي على سعرات حرارية قليلة و خالية من الدهون و تمدّ الجسم بالكثير من الألياف و بالتّالي لا تسبب الإمساك.

من جهته يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنيّة أوميغا-3 و يحتوي على القليل من الدهون و يسبب الشعور بالشبع.

من خيارات وجبة العشاء (400 سعرة حرارية)

صدور الدجاج و الديك الرومي المنزوع الجلد مشوية أو مطبوخة بالبخار، أو شريحة لحم من دون دهون.

خضار مسلوقة مثل البطاطا أو الجزر أو السبانخ أو سلطة من الخضار المطبوخة مثل الخيار و البندورة مع القليل من الزيت.

سمك السلمون المطهي على البخار أو المشوي.

خيارات للوجبة الخفيفة في حال الشعور بالجوع:

حفنة من اللوز

حبة واحدة من الفواكه.