أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في رمضان

أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في رمضان هو من المواضيع الشيقة والمهمة التي يهوى الكثيرون الاطلاع عليها، كون انقاص الوزن بات هاجس الملايين حول العالم ممن يبحثون عن افضل الطرق والانظمة لخسارة الوزن والتمتع بجسم رشيق وممشوق.

والحقيقة ان شهر رمضان يعد فرصة ذهبية للكثيرين التخلص من الوزن الزائد بسبب الانقطاع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة واقتصار الطعام على وجبتين خلال اليوم الواحد. لكن على المقلب الاخر، يعمد البعض لالتهام ما لذ وطاب من الاطعمة التي تصل اليه يديه سواء كانت اطعمة صحية او غير صحية وهو ما قد يتسبب بزيادة الوزن بدل خسارته في الشهر الفضيل.

فلنتعرف سويا على أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في رمضان، لكن تبقى النصيحة بضرورة استشارة الطبيب المختص حول الرجيم او الحمية الانسب لكل شخص.

أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في رمضان

قبل الخوض في افضل الأنظمة الغذائية لضمان انقاص الوزن في رمضان، لا بد من التركيز ببعض    النصائح الضرورية لتحقيق هذ الامر وهي:

•    تناول الاطعمة بطيئة الهضم في السحور كالكربوهيدرات المعقدة مثل الفول والشوفان والشعير.

•    التركيز على الالياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد على تناول القليل من الطعام في وجبتي الافطار والسحور، كما انها تبطئ الهضم وتبقي المعدة ممتلئة لوقت اطول. وتتواجد هذه الالياف بشكل اساسي في الخضروات والفواكه.

•    تناول البطاطس المسلوقة التي تقلل الشعور بالجوع خلال الصيام وتحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم كما تساعد على خسارة الوزن.

•    تناول الفواكه في وجبة السحور خاصة الموز او التفاح بقشره، كونه يزيد الشعور بالامتلاء والشبع لوقت اطول ويعزز من فرص انقاص الوزن في رمضان.

•    استبدال الكافيين العادي كالقهوة والشاي العادي ب الشاي الاخضر الذي يعزز عملية حرق الدهون في الجسم ما يزيد من فرص انقاص الوزن خلال الصيام.

•    تجنب الاطعمة الغنية بالدهون والمقلية كونها تحد من فقدان الوزن في رمضان وتؤدي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم كما انها ثقيلة على المعدة وتسبب عسر الهضم.

•    استبدال الحلويات المشبعة بالسكريات والسعرات الحرارية والدهون باخرى منخفضة السعرات مثل المهلبية بدلا من الكنافة والقطايف والبسبوسة.

•    الاكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية كالتمر الهندي والكركديه لحماية الجسم من الجفاف وتنظيف الجهاز الهضمي من السموم التي تتراكم فيه وتتحول لدهون في الجسم.

•    تناول الجبنة البيضاء كالفيتا مع البطيخ لتعويض فقدان الماء والاملاح من الجسم التي يفقدها الجسم جراء التعرق والبول.

نموذج لافطار وسحور صحي لإنقاص الوزن في رمضان

•    وجبة الافطار:

يمكنك تناول طبق من الشوربة الخفيفة مع طبق من الخضروات المشوية ونصف دجاجة مسلوقة.

او تناول 3 ملاعق من الارز مع 6 ملاعق من الخضروات وقطعة متوسطة الحجم من اللحم وطبق من الشوربة واخر من السلطة.

الخيار الثالث يكون ربع دجاجة مشوية مع 3 ملاعق ارز وطبق من الشوربة والسلطة. 

الخيار الرابع هو 6 ملاعق من المعكرونة مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم، وطبق من الشوربة والسلطة. 

•    وجبة السحور: 

ويمكن ان تكون واحدة من الوجبات التالية: نصف رغيف من الخبز البلدي مع 5 ملاعق من الفول و50 جرام جبن وكوب من الحليب منزوع الدسم. 

او نصف رغيف من الخبز البلدي مع بيضة مسلوقة و50 جرام جبن وعلبة من اللبن الرايب منزوع الدسم. 

اما الخيار الثالث فهو نصف رغيف من الخبز البلدي مع نصف علبة من التونة منزوعة الزيت وطبق من السلطة.