نصائح تساعدك على انقاص الوزن بعد رمضان

اذا كنت تبحثين عن أبرز النصائح لاستعادة الرشاقة بعد إنتهاء شهر رمضان المبارك بأساليب طبيعية دون الحاجة لتجويع نفسك أو المواظبة على القيام برجيم قاسي و متعب، أنت في المكان الصحيح.. فبعد العيد، تبدأ رحلة تخفيف الوزن و حرق الدهون لاستعادة الرشاقة و القوام المتناسق و التخلص من الكيلوغرمات و الوزن الزائد الذي كسبناه من تناول المأكولات الشهية و الحلويات الدسمة.  

هذه النصائح البسيطة التي يمكنك أن تجريها لعاداتك اليومية قد تساعدك للمضي قدما و بشكلٍ أسرع بهدف خسارة الوزن الزائد و التمتع بصحة أفضل و قوام رشيق و سليم.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، و إضافة الدهون أحادية التشبّع التي تساعد على حرق الدهون، مثل الأفوكادو، و زيت الزيتون، و اللوز، و البندق، و الكتّان.
• تناول الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض و اللحوم و الأسماك لزيادة التمثيل الغذائي و الشعور بالشبع.
• تناول الطعام ببطء ليتمكن دماغك من تلقّي إشارات الشبع و إقناعك بالتوقف عن تناول الطعام.
• الاحتفاظ بمذكرة يومية لتسجيل الطعام الذي تأكلينه عند كل وجبة و بين الوجبات للمساعدة على التحكم بكمية و نوعية الأكل و تحديد الكميات.
• شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على إنقاص وزنك بسرعة أكبر و المحافظة على صحة جهازك الهضمي و كبح شهيتك.
• تناول الفاكهة مع كل وجبة يومية خصوصاً الرمان، التفاح، الخوخ، السبانخ، الافوكادو، البروكلي..فهى غنية بالفيتامينات و المعادن و الألياف و المواد المضادة للاكسدة و منخفضة السعرات الحرارية.
• الحرص على النوم لساعات كافية و الإقلال من شرب القهوة و الشاي مساءاً لتجنب حالات الأرق.
• الإحتفاظ بوجبة خفيفة صحية مثل لوز، جوز، فواكه، سندويشة صغيرة في كل الأوقات كي لا تشعري بالجوع بين الوجبات و تلجأي الى تناول النشويات أو السكر.
• التقليل من دعوات العزائم و تناول الطعام خارج المنزل لتجنب تعرضك للوجبات الدسمة، بل قومي بتحضير الأكلات في المنزل بطريقة صحية.
• استخدام المرقة بدلاً من اللجوء لقلي اللحوم و الدجاج في الزبدة أو السمن، و استبدال الخبز الأبيض و الأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان.
• ممارسة التمارين الرياضية و التسجل في نوادي رياضية أو ممارسة أي نشاط و حركة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

• التركيز على تناول الكمية الأكبر من السعرات الحرارية في وجبة الفطور او الغذاء.

• عدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط وحالات الترقب والخوف، و القيام بذلك مرة واحدة فس الأسبوع أو كل أسبوعين.
• تجنّب المشروبات المحلاة و الحلويات و التركيز على المشروبات الطبيعية من الفواكه بدون إضافة سكر.
• شرب الشاي الأخضر للمساعدة في عملية الهضم و تخليص الجسم من السموم و تسريع عملية الأيض.