تمارين رياضية لنحت منطقة البطن قبل الزفاف

تمارين رياضية لنحت منطقة البطن، اخترنا لك أسهلها وأسرعها لنحت بطنك أيتها العروس قبل الزفاف، فنحن نعلم أن وقتك مضغوط بالعديد من الترتيبات والتجهيزات التي قد تعيق ذهابك إلى المراكز الرياضية بصفة عامة.

لذا حرصنا على اختيار أفضل تمارين رياضية لنحت جسمك في المنزل و خصوصا منطقة البطن، كي نساهم في تشجيعك على ممارسة التمارين الرياضية يوميا ولبضع دقائق، ما يجعلك تستمتعين بقوامك الرشيق المؤثر على اختيارك لمقاس وشكل فستان زفافك على وجه الخصوص.

 من هذا المنطلق، سنتعرف على أفضل تمارين رياضية لنحت منطقة البطن في المنزل وقبل الزفاف، من خلال مدرب اللياقة البدنية كابتن علي حاتم من القاهرة.

تمارين رياضية لنحت منطقة البطن

اختار مدرب اللياقة علي، تمارين رياضية سهلة في تطبيقها في المنزل، فعالة في نتائجها لنحت منطقة بطن العروس في أسرع وقت وقبل الزفاف، على النحو التالي

• تمرين الدراجة
• تمرين البلانك
• تمرين ثني الركبتين
• تمرين الكوبرا
• تمرين الإنحناء الأمامي

تمرين الدراجة لنحت بطن العروس

• استلقي بظهرك على الأرض بشكل مستقيم.
• ارفعي ساقيك وحركيهم وكأنك تقودين الدراجة.
• استمري في تحريك قدميك لمدة 15 ثانية، مع مراعاة شد عضلات بطنك للداخل.
• توقفي ثوان وكرري تمرين الدراجة مرة أخرى، بحيث تمارين التمرين لمدة 15 ثانية في 3 مجموعات.
• كرري تمرين الدراجة بصفة يومية لنحت منطقة البطن بسرعة قبل الزفاف.

تمرين البلانك لشد بطن وجسم العروس

• استلقي على بطنك.
• ارفعي جسمك بالاستناد على الكفين وأصابع القدمين، بحيث يصبح جسمك خط مستقيم
• استمري في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.
• كرري تمرين البلانك يوميا لمدة دقيقة وستشعرين بشد بطنك وجسمك، لنحت قوامك في اسرع وقت قبل الزفاف.

تمرين ثني الركبتين لشد وحرق دهون البطن

• استلقي بظهرك على الأرض
• اثني الركبتين وثبتي قدميك على الأرض.
• ضعي يديك خلف رأسك.
• ارفعي الجزء الأعلى من الجسم، بحيث يصل الكوعين إلى أقرب نقطة للركبتين،
• كرري تمرين ثني الركبتين 15 مرة في 3 مجموعات يوميا لشد عضلات البطن وحرق دهونها قبل الزفاف.

تمرين الكوبرا لمنع ترهل بطن العروس

• استلقي على بطنك وراحتي يديك منبسطة بجوار كتفيك.
• ضعي مرفقيك داخل القفص الصدري.
• ارفعي راسك وعنقك عن الأرض، لكن ليس كثيرا حتى لا يجهد أسفل ظهرك.
• شدي سرتك كما لو كنت تحاولين رفع حوضك عن الأرض.
• عودي إلى وضع البداية.
• كرري تمرين الكوبرا 8 مرات يوميا للحصول على بطن مشدودة قبل الزفاف.

تمرين الانحناء الأمامي لبطن مشدودة قبل الزفاف

• قفي وأنت مباعدة قدميك 4 اقدام ويديك على وركيك.
• مدي ذراعيك فوق راسك وانحني للأمام بزواية 90 ردجة.
• حافظي على ظهرك مسطحا.
• عودي إلى وضع البداية.
• كرر تمرين الانحناء الأمامي 8 مرات يوميا، لنحت منطقة البطن في أسرع وقت قبل الزفاف.

وأخيرا، لا تنسي تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية السالفة الذكر، لتفادي أي إصابة عضلية أثناء نحت منطقة البطن قبل الزفاف.