تمارين رياضية لشد الصدر قبل الزفاف

تمارين رياضية لشد الصدر، سنختار لك أفضلها أيتها العروس، كي نساعدك على تقوية عضلات صدرك بالشكل الطبيعي ولحصولك على صدر مشدود وأكثر جاذبية قبل الزفاف.

فعلى الرغم من الصدر المترهل أو الصغير من أكثر الأمور المزعجة والتي قد تعكر صفو مزاجك خصوصا قبل الزفاف، إلا أن هناك بعض التمارين الرياضية القادرة على شد صدرك من دون لجوئك للعمليات الجراحية أو التقنيات الحديثة الباهظة الثمن والمفيدة لذلك.

من هذا المنطلق، إطلعي معنا أيتها العروس على أفضل تمارين رياضية لشد الصدر قبل الزفاف، من خلال مدرب اللياقة البدنية كابتن محمد مرسي من القاهرة.

تمارين رياضية لشد الصدر قبل الزفاف

أوضح كابتن مرسي، أن تمارين شد الصدر متنوعة، لذا ستحتاج العروس في المقام الأول إلى استشارة المدرب المختص، كي يختار لها التمارين المناسبة لها حسب طبيعة جسمها وحالتها الصحية، وليتم أدائها بشكل منتظم في الجيم أو المراكز الرياضية المتخصصة، من أجل حصول العروس  على نتائج مرضية في أسرع وقت قبل الزفاف، ولتساهم في تنسيق شكل صدرها مع باقي أجزاء جسمها بالشكل السليم.

لكن بصفة عامة تعرفي معنا أيتها العروس على أفضل تمارين رياضية لشد الصدر قبل الزفاف، على النحو التالي:

تمرين الضغط Push up لتقوية عضلات الصدر

• ارفعي جسمك بالكامل إلى الأعلى بشكل موازي للأرض.
• إنخفضي ببطء تجاه الأرض.
• كرري تمرين الضغط لتقوية عضلات الصدر يوميا قبل الزفاف بمعدل ثلاث مجموعات على مدار اليوم، على أن تكون كل مجموعة 10 مرات، كذلك يمكنك أدائه بارتكاز الركبة على الأرض إذا كنت من المبتدئات.

تمرين الضغط على بنش مستقيم Bench Press لشد عضلات الصدر

• استعيني بدامبلز لتدريب عضلة الصدر.
• استلقي على الأرض أو على سطح مستو.
• ارفعي ذراعيك إلى أعلى، ثم اسحبيهما للأسفل.
• كرري تمرين الضغط على بنش 10 مرات يوميا قبل الزفاف، فهو من أفضل تمارين شدر الصدر بالشكل الطبيعي.

تمرين عضلة الترايسب Triceps Dips لرفع الصدر

• اجلسي على كرسي بالشكل المستقيم.
• قومي بسند يديك بجانبك على أطراف الكرسي، مع تقديم قدميك للأمام قليلا.
• اسحبي جسمك من الكرسي للأسفل، مع مراعاة عدم ملامسة المؤخرة للأرض.
• ارفعي جسمك مرة أخرى وكرري التمرين 10 مرات يوميا قبل الزفاف.

تمرين الرفرفة Dumbbell Flies لشد ورفع الصدر بسرعة

• استلقي على سطح مستو بمساعدة الدامبلز.
• استلقي على الأرض على سطح علوي.
• ارفعي ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم مع رفع الدامبلز.
• انزلي الذراعين للأرض مع فتحها حتى يصبح الكوعين في نفس ستوى الأكتاف.
• أعيدي الذاعين لوضع البداية مرة أخرى.
• كرري التمرين 10 مرات يوميا قبل الزفاف.

تمرين ضغط الأكتاف Shoulder Press لصدر مشدود

• احملي الدامبلز بحيث يصنع كوعك مع ذراعك زاوية قائمة.
• افردي يديك بالكامل لأعلى
• كرري التمرين 10 مرات يوميا قبل الزفاف.

تمرين البلانك لشد الصدر والبطن

• استلقي على بطنك.
• ارتكزي على الساعدين وأطراف أصايع قدميك.
• اثبتي على هذا الوضع 30 ثانية في البداية، ثم زيدي المدة تدريجيا كل يوم قبل الزفاف.

وأخيرا، واظبي أيتها العروس على التمارين الرياضية السالفة الذكر لشد الصدر بالشكل الطبيعي قبل الزفاف، مع مراعاة زيادة عدد التكرارات تدريجيا حتى الوصول إلى خمس مجموعات لكل مجموعة 10 مرات.