تمارين رياضية لتنحيف الخصر قبل الزفاف

تمارين رياضية لتنحيف الخصر، ستجعلك تتمتعين أيتها العروس بخصر رشيق ومنحوت سواء قبل أو بعد الزفاف، فما عليك سوى الإلتزام بتطبيقها بصفة مستمرة كأسلوب حياة وليس كمرحلة مؤقتة.

فضلا عن ذلك، اتبعي العادات الصحية والغذائية السليمة، خصوصا استشارة الطبيب المختص لتحديد نظام غذائي مناسب لطبيعة جسمك وحالتك الصحية، الإكثار من شرب كميات وفيرة من الماء، الحصول على قسط كاف من النوم الصحي، تجنب الوجبات السريعة والمقلية، ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة لتحسين حالتك المزاجية و الصحية، بجانب التمارين الرياضية لتنحيف الخصر.

من هذا المنطلق، سنركز خلال السطور القادمة على أفضل تمارين رياضية لتنحيف الخصر بصفة عامة سواء قبل أو بعد الزواج، من خلال مدرب اللياقة البدنية محمد مرسي من جدة.

تمارين رياضية لتنحيف الخصر في أسرع وقت

أكد مدرب اللياقة البدية محمد، أن تمارين تنحيف الخصر متنوعة، ما يسهل على العروس اختيار ما يناسبها مع المدرب المختص، ذلك حسب طبيعية جسمها وحالتها الصحية، من أجل التقليل من الدهون المحيطة بمنطقة الخصر وشد العضلات بصفة عامة.

أما بالنسبة عن أفضل التمارين الرياضية لتنحيف الخصر بصفة عامة سواء قبل أو بعد الزواج، فهي

1. تمرين بلاك مع الركل لتقليل مقاس محيط الخصر

• ابدأي وضعية البلانك وجسدك في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين.
• اجعلي الكتفين مثبتين مباشرة فوق معصميك.
• في حركة واحد قم بتدير جسمك إلى الجهة اليمنى أثناء ركل قدمك اليسرى.
• غيري من وضعية البلانك إلى الجنب مع تمديد ذراعك الأيمن فوق الرأس.
• ارجعي إلى وضعية البلانك الأصلية وكرري التمرين مع الجانب الأخر.
• كرري التمرين للجانبين الأيمن والأيسر 15 مرة في 3 مجموعات.

2. تمرين الانحراف على شكل V لتنحيف الخصر

• استلقي على جانبك الأيمن على فرشة الرياضة.
• قم بتدوير ساقيك فوق بعضها البعض مع وضع يدك اليسرى خلف رأسك.
• ارفعي ساقيك المستقيمتين عن الأرض.
• خذي جذعك نحو ساقك لتشكيل حرف V.
• ادعمي نفسك في يد اليمنى.
• اخفضي نفسك نحو الفرشة ببطئ.
• كرري التمرين 10 مرات لكل جنب.

3. تمرين الانحناء لشد عضلات محيط الخصر

• استلقي على فرشة الرياضة مع مد الساقين واليدين لتعمل وضعية X.
• ارفعي الكتفين والجزء العلوي من جسمك وساقيك عن الأرض.
• اجعلي مرفقيك يلتقيان مع ركبتك.
• ابقي على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، ثم عد ببطء إلى الفرشة.
• كرري التمرين 15 مرة.

4. تمرين التجديف إلى الأسفل لتنحيف محيط الخصر

• امسكي بزوج من الأثقال ذات الوزن المنخفض.
• اجعلي قدمك اليمنى إلى الأمام.
• انزلي غلى الأسفل وحركي الأمام من الوركين بدرجة 45، على أن يبقى الظهرمستقيما.
• حركي الأثقال للأسفل باتجاه القدمين.
• اثني الكوع الأيسر خلف الجسم، وافتحي الأيمن غلى الجانب، ثم اسحبي الوزن أم الكتف.
• بينما تد الذراع اليسرى إلى الأرض، قم بثني الكوع الأيمن خلف الجسم للتبديل بين الجانبين.
• كرري التمرين عدة مرات مع تبديل الأرجل.