نصائح تجنبك زيادة وزنك قبل الزواج

نقدم لك أيتها العروس نصائح تجنبك زيادة وزنك قبل الزواج، خصوصا في فصل الشتاء، الذي تنخفض فيه درجة حرارة الجسم عن معدلها الطبيعي، ما يجعلك تلتهمين كميات إضافية من الطعام لتعويض درجة الحرارة المفقودة، وبالتالي زيادة حتمية في الوزن قبل الزواج.

نصائح تجنبك زيادة وزنك قبل الزواج

حدد إختصاصي التغذية الدكتور باسم شوقي من جدة، النصائح التي تجنبك زيادة الوزن قبل الزواج وخصوصا في فصل الشتاء، في النقاط التالية:

• وازني دائما في مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم في فصل الشتاء، وليس على مستوى الوجبة الواحدة.
• لا تعتمدي على حساب الوحدات الحرارية فقط في نظم إنقاص الوزن الزائد المتبعة خلال فصل الشتاء.
• مراجعة الطبيب لإختيار الأطعمة المناسبة لك في فصل الشتاء وطرق تناولها قبل الزواج.
• تفادي مزج الأطعمة غير المتوافقة والتي يصعب هضمها مثل"  تناول الخبر الأبيض والأرز والمكرونة مع الدهنيات كاللحوم الدهنة والزيوت في وجبة غذائية واحدة".
• لا تتناولي كمية كبيرة من الألياف الموجودة في الفواكة والخضروات الطازجة.
• تخلصي من استخدام السكريات الرديئة ، كمل يفضل إلغاء السكر تماما من قائمة الغذاء قبل الزواج.
• تجنبي تناول القهوة العادية، واستبدليها بتناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة.

طرق تجنبك زيادة وزنك في فصل الشتاء

إذا كنت أيتها العروس مقبلة على زواجك خلال فصل الشتاء، عليك إتباع الطرق التالية، كي تتجنبي زيادة وزنك خلال تلك الفترة:

• تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
• ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها قليل من الخل.
• تناولي وجبتك ببطء شديد، على أن لا تقل عن عشرين دقيقة.
• قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، ما يساعد على الشعور بالشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام.
• استعملي أدوات المائدة الصغيرة الحجم أو الخاصة بالاطفال، لتكسبي كمية قليلة في الصحن وحاولي الإكتفاء بها.
• ضعي الملعقة أو الشوكة على الطاولة بعد كل مرة تستعملينها، ثم امضغي الطعام جيدا وعاودي استعمالهما من جديد يعد بلع الطعام، كما يمكنك أن تستريحي دقائق وسط الوجبة.
• تجنبي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا على المائدة، واسكبي من قدر الطبخ مباشرة في صحنك، مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام.
• تجنبي تناول الطعام وأنت واقفة بصفة عامة.