طرق تجنب الاصابة بفقر الدم للعروس قبل الزفاف

عادة ما تقوم الكثير من العرائس المستقبليات باتباع حميات غذائية صارمة لعدة أسابيع، وربما لبضعة أشهر أيضا، قبل حفلات زفافهن حتى يظهرن بجسد رشيق ومشدود في يومهن المميز، لسوء الحظ غالبا ما يتسبب اتباع ذلك النوع من الحميات الغذائية الصارمة لفترات طويلة وخاصة إذا كانت من نوع الحميات النباتية الصارمة والخالية من البروتين، في مشكلات صحية عديدة، أبرزها فقر الدم.

فقر الدم هو حالة مرضية تنتج عن انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، كما يمكن أن تحدث أيضا بسبب انخفاض نسبة الهيموغلوبين، وهو بروتين غني بعنصر الحديد في الدم، ولأن الهيموغلوبين وكرات الدم الحمراء يعملان على نقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم، فإن انخفاض نسبة كلاهما في الجسم تتسبب في الشعور بالكثير من الإرهاق والإجهاد وإيجاد صعوبة حقيقية في القيام بأبسط أنواع النشاط البدني.

 ولأن هذا هو آخر ما قد ترغب فيه أي عروس خلال الأسابيع التي تسبق أو تلي حفل زفافها، دعونا نتعرف معا على طرق بسيطة يمكنها أن تساعد العروس المستقبلية على تجنب فقر الدم والاحتفاظ صحة جيدة وقبل حفل الزفاف:

احرصي على اتباع حمية غذائية متوازنة تتضمن مصادر غنية بعنصر الحديد وفيتامين B12 والفولات مثل اللحم البقري ولحم العجل والدواجن والمحار والروبيان والسردين في حالة الحميات الغذائية التي تسمح بتناول اللحوم، البيض، الحبوب والخضر النشوية (مثل البطاطس) وفول الصويا والتوفو والخضراوات الورقية الداكنة والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والفواكه المجففة في حالة الحميات الغذائية النباتية.

إذا كنت تتبعين حمية غذائية نباتية أو تعتمد على تناول نسبة مرتفعة من النباتات والألياف الغذائية أسألي طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية الذي تقومين بالتعامل معه عما إذا كنت تحتاجين إلى مكملات أو خاصة فيتامين C الذي يزيد من قدرة الجسم على امتصاص عنصر الحديد، لمساعدة جسمك على امتصاص نسبة أعلى من عنصر الحديد من الأطعمة التي تقومين بتناولها.

احرصي على تناول كميات أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنبي تناول القهوة والشاي أثناء تناول الطعام (بما في ذلك الشاي الأخضر) حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول هذه المشروبات أثناء تناول الطعام قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد بنسبة قد تصل إلى 62%، جدير بالذكر أن امتصاص عنصر الجسم لعنصر الحديد من اللحوم والتي توفر عنصر الحديد في صورة حديد الهيم (heme iron) لا يتأثر كثيرا بتناول القهوة أو الشاي إلا أن الأمر يختلف في حالة الحميات الغذائية النباتية والتي يتوفر فيها الحديد في صورة الحديد غير الهيم والذي يتأثر امتصاصه بشدة بتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين.

تناولي الحبوب والأطعمة المعززة بعنصر الحديد.

اتخذي الاحتياطات اللازمة لتجنب التعرض المباشر وغير المباشر لتلوث الرصاص والذي يؤثر سلبا على قدرة الجسم على امتصاص الحديد، جدير بالذكر أن من يعملون أو يتعاملون بشكل مباشر مع البطاريات، النفط أو الطلاء غالبا ما يكونون أكثر عرضة لتلوث الرصاص.

تذكري أن تقومي بتدوين ما تقومين بتناوله يوميا للتأكد من حصول جسمك على احتياجاته اليومية من العناصر الغذائية الرئيسية والضرورية للجسم بما في ذلك عنصر الحديد، ويمكنك استخدام تطبيق MyFitnessPal لمساعدتك على القيام بذلك.