ترغبين في تنحيف وجهك؟ إليكِ أفضل الأساليب الطبيعية والتمارين الرياضية
رغم انتشار التقنيات الحديثة المتنوعة لتنحيف الوجه؛ إلا أن الأساليب الطبيعية وبعض تمارين الوجه لا تزال تحتل قائمة الطرق الطبيعية الفعالة للتخلص من ملامح الوجه المُمتلئة.وبما أن تنحيف منطقة مُحددة في الجسم، وخصوصًا ملامح الوجه يبدو مُهمة مستحيلة للكثيرات.لذا نحن معك ِاليوم لنٌطلعك على أفضل الأساليب الطبيعية وأيضَا التمارين الرياضية الفعّالة لتنحيف الوجه بشكل طبيعي، وبأقل التكاليف.
عمومًا، لا بد الأخذ بعين الاعتبار أن الوجه يُعتبر من أول المناطق في الجسم التي تبدأ بفُقدان الدهون، وبالتالي قد تكتفي بعض النساء أو الفتيات بتبني نظام غذائي متوازن ومنحّف للحصول على نتائج إيجابية من دون الحاجة إلى اللجوء إلى أي أساليب أخرى.
وإذا كانتالأنسجة الدهنيّة التي يتكوّن منها الوجه تتشابه مع تلك التي تُكوّن البطن، والذراعين والساقين؛ فهذا يعني أن فُقدان الدهون من الوجه يشبه فقدانها من أي منطقة أخرى من الجسم.
لذا سنُركز خلال السطور القادمة على الأساليب الطبيعية والتمارين الرياضية البسيطة القادرة على شد وتنحيف الوجه بشكل سليم؛ كي تستفيدي منها ضمن روتين العناية بالبشرة، لتعزيز جمالك وإطلالتك المُشرقة.
من هذا المُنطلق، دعينا نُطلعك عبر موقع " هي " على أفضل الأساليب الطبيعية والتمارين الرياضية البسيطة التي يُمكنك ممارستها بسهولة في المنزل، وذلك من خلال كل من خبيرة العناية بالبشرة غادة حمدي، ومدربة اللياقة البدنية كابتن سالي محمد من القاهرة.
تنحيف الوجه وعلاقته بتكديس الدهون
بحسب خبيرة العناية بالبشرة غادة، لا يتمتع الوجه بقدرة على تكديس الكثير من الدهون؛ ما يجعل منه المكان الذي تتراكم فيه الدهون بشكل متأخر ويتمّ فقدانها بشكل مبكر. غير أن خسارة هذه الدهون تبقى نسبيّة وتختلف بين حالة وأخرى.
فإذا كنتِ تُعانين من وزن زائد مثلًا وتخضعين لحمية منحّفة فإن نتائجها ستظهر بشكل طبيعي وسريع على الوجه. أما إذا كنتِ نحيفة وتعانين من مشكلة الذقن المزدوج، فذلك سيتطلّب منكِ وقتًا أكبر للتخلّص من الدهون المُتراكمة في الوجه.
أساليب طبيعية لتنحيف الوجه
خبيرة العناية بالبشرة غادة تشير في حديثها الى انتشار في الفترة الأخيرة العديد منالطرق الطبيعية التي تعتمد على أدوات يُمكن شراؤها لتنحيف وشد الوجه في المنزل، أبرزها:
- ضمادات تنحيف الوجه المصنوعة من مادة مطاطة؛ يتم لفها حول الرأس إلى الذقن، ويُمكن البقاء بها لمدة ساعة يوميا على مدار 6 أسابيع للحصول على النتيجة المطلوبة.
- أجهزة تدليك الوجه اليدوية؛ وخاصة منطقة الذقن والخدين، كونها تعمل على شد البشرة، ومنحها مظهرا صحيا وأكثر شبابًا وتناغمًامع شكل الوجه.
- جهاز شد الوجه والرقبة الكهربائي الذي يشد البشرة، ويزيل الانتفاخ، ويُنشط الكولاجين.
من ناحية أخرى، أكدت خبيرة العناية بالبشرة غادة، أن هناك بعض الأساليب الطبيعية الأخرى التي يمكن الاعتماد عليها لتنحيف الوجه بشكل طبيعي، أبرزها:
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالألياف.
- تقليل كمية الصوديوم في الطعام، كونه يتسبب في احتباس الماء ونفخ الوجه.
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والسكريات.
- الامتناع عن المشروبات الغازية.
- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
- النوم ليلًا لعدد كافي من الساعات ما بين 8 إلى 9 ساعات.
- الحرص على شرب كمية كافية من المياه.
- التوقف عن التدخين.
- العمل على ترطيب البشرةدومًا للتخفيف من مظهر التجاعيد والخطوط.
- تأدية تمارين الجسم، مثل: الكارديو والجري والمشي السريع.
فضلًا عن ذلك، لا مانع من تطبيق ماسك النشا والزبادي مرتين في الأسبوع؛ كونه يساهم في تنحيف الوجه بشكل طبيعي، فما عليك سوى تطبيق الخطوات التالية:
- امزجي المكونين معًا جيدا حتى التجانس.
- ضعي الماسك على بشرة نظيفة، ويفضل قبل النوم.
- اتركي الماسك لمدة 15 دقيقة.
- اغسلي الوجه بالماء البارد فقط.
تمارين بسيطة لتنحيف الوجه في المنزل
من ناحية أخرى، اختارت كابتن سالي بعض التمارين البسيطة لتقليل دهون الوجه، والتي يُمكن أدائها 3 مرات يوميًا، ولمدة لا تقل عن شهرين، وذلك للحصول على نتائج فعالة ومرضية، أبرزها:
تمرين الذقن
- حاولي إرجاع رأسك للخلف حتى تصبح الرقبة مشدودة، مع ثني الشفة السفلية لداخل الفم، والبقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبا.
- أو يتم وضع اليدين بشكل متشابك أمام الصدر، ثم البدء في إمالة الرأس للخلف بشكل تدريجي حتى الوصول إلى أقصى ما يمكنك فعله، والبدء في اتخاذ شهيق عميق ثم زفير.
تمرين القلم
- استقيمي في وقفتك.
- ضعي قلم داخل الفم (لا بد من تعقيمه وغسله بالماء النظيف قبل وضعه في الفم) وابدئي بكتابة أي كلمة باستخدام القلم في الهواء دون تحريك رأسك.
- فور الانتهاء من الكلمة، ارتاحي لثواني وابدئي من جديد بكلمة أخرى.
تمرين العينين
- ضعي كل عين بين أصابعك الأربعة، على أن يكون إصبعان فوق العين وإصبعان آخران تحتها.
- حريكيهما للأعلى والأسفل وكأنها محاولة لتوسيع العين.
- استمري على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- كرري هذا التمرين 20 مرة.
تمرين الرأس
- قومي بإمالة الرأس في اتجاه اليمين مع محاولة لمس الأذن للكتف، في حين تقوم اليد بمقاومة هذه الحركة ومحاولة استرجاع الرأس في مكانها، وبين مقاومة كل طرف في اتجاه يتم الاستمرار في التمرين لمدة 15 ثانية.
- يُمكنك تكرار التمرين مع الجهة اليسرى.
- ضعي اليدين على جانبي الرأس " الصدغ "، واضغطي مع الدفع لأعلى، مع إخراج الهواء من الفم بضم الشفتين للأمام وإعادتهما مرة أخرى.
- كرري هذا التمرين على الأقل 30 مرة.
تمرين الخدود
- ابتسمي لآخر ما تستطيعي حتى تظهر أسنانك.
- عوديلوضعية الفم المغلق مرة ثانية.
- كرري هذه الحركات 20 مرة.
- اشفطي خدودك داخل الفم من الجانبين .
- حاولي البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا.
- ضمي الشفتين للأمام كأنك تنطقي حرف o مع توجيه نظر العينين للأعلى من دون تحريك الرأس، والبقاء على هذا الوضع لـ 15 ثانية.
وأخيرًا، تأكدي أن تمارين تنحيف الوجه، والمحافظة على اتباع نظام غذائي صحي هما الوسيلة الأفضل للتخلص من الدهون من دون جراحة أو حقن.
