احصلي على بشرة مثالية أثناء السباحة على طريقة لاعبات الأولمبياد

تعتبر السباحة نشاطاً رائعاً للحفاظ على لياقة الجسم والصحة العامة، لكنها قد تعرض البشرة لتحديات فريدة. يواجه السباحون التحديات من تأثيرات المياه الكلورية والملح والشمس، مما يتطلب عناية خاصة للحفاظ على بشرة صحية ومتألقة. فإليك بعض أسرار العناية بالبشرة للاعبات السباحة، بما في ذلك تقنيات التنظيف الصحيحة، استخدام المرطبات الملائمة، وأهمية حماية البشرة من الشمس. فاعرفي كيفية الحفاظ على بشرة متوهجة ومحمية، تلائم نمط حياتك كسباحة محترفة.

نصائح للعناية بالبشرة للحصول على بشرة صحية للمرأة

حتى لو لم يكن لديك الوقت للعناية المكثفة ببشرتك، يمكنك تدليل نفسك باتباع الأساسيات. العناية الجيدة بالبشرة واختيار نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تأخير علامات الشيخوخة الطبيعية ومنع العديد من مشكلات البشرة. إليكِ بعض نصائح قيمة للعناية بالبشرة قبل ممارسة رياضة السباحة:

حماية نفسك من الشمس

حماية بشرتك من أشعة الشمس هي واحدة من أهم الخطوات للحفاظ على صحة الجلد. فالتعرض للشمس يمكن أن يسبب التجاعيد، وبقع الشيخوخة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. لحماية فعالة:

• استخدمي واقي الشمس:اختاري واقياً واسع الطيف مع عامل حماية (SPF) لا يقل عن 15، وطبقيه بكثرة وأعيدي استخدامه كل ساعتين، خاصةً بعد السباحة أو التعرق.
• ابحثي عن الظل:تجنبي الشمس بين الساعة العاشرة صباحاًوالرابعة عصراً.
• ارتدي ملابس واقية:غطّي بشرتك بملابس طويلة الأكمام، وسراويل طويلة، وقبعات عريضة الحواف.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر ويساهم في ظهور التجاعيد. يسبب التدخين تضييق الأوعية الدموية في الجلد، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد شاحباً. كما يدمر التدخين الكولاجين والإيلاستين، الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة.

التعامل برفق مع بشرتك

العناية اليومية والحلاقة يمكن أن تؤثر على بشرتك:

• الماء الساخن والاستحمام لفترات طويلة يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية من بشرتك.
• استخدمي المنظفات الخفيفة التي لا تؤذي البشرة.
• استخدمي كريم حلاقة أو جل، قبل حلاقة الشعر الزائد واحلقي باتجاه نمو الشعر.
• بعد التنظيف، امسحي بشرتك برفق بمنشفة واتركي بعض الرطوبة.
• استخدمي مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك، ويفضل مرطب يحتوي على واقي شمس.

اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي يساهم في مظهر وصحة البشرة. تناولي الكثير من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. شرب الكثير من الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة بشرتك.

التعامل مع الضغوط

الضغط النفسي يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية ويسبب ظهور حب الشباب ومشكلات البشرة الأخرى. احصلي على قسط كافٍ من النوم، وقللي من قائمة مهامك اليومية، وخصصي وقتاً لفعل الأشياء التي تستمتعين بها.

نصائح للعناية بالبشرة للسباحات

تتوجه الأنظار بعد أقل من اسبوعين نحو الألعاب الأولمبية في باريس، حيث تستعد العديد من السباحات واللاعبات العربيات للمشاركة في هذا الحدث الرياضي الكبير. من بينهن نذكر بطلات السباحة:

• سيمون مانويل (الولايات المتحدة) - تنافس في سباق 50 متر حرة وفي فرقة 4x100 متر حرة.
• كيت دوغلاس (الولايات المتحدة) - تشارك في سباق 200 متر صدرية، 100 متر حرة، و200 متر تنافسي فردي.
• غريتشن والش (الولايات المتحدة) - تنافس في سباقات 50 متر حرة، 100 متر حرة، 100 متر فراشة، وفي فرقة 4x100 متر حرة.

وايضا تشارك السباحات العربيات اللواتي سيتنافسن في أولمبياد 2024 وأبرزهن:

• فريدة عثمان (مصر) - اسم بارز في عالم السباحة، فازت سابقًا بالميداليات في بطولات العالم وتُعتبر متنافسة قوية في سباقات الفراشة.
• ندى عراقي (قطر) - معروفة بمشاركتها في العديد من البطولات الدولية، تمثل قطر وتُعتبر رياضية مهمة لبلادها.
• آية مدني (مصر) - على الرغم من أنها معروفة بإنجازاتها في البنتاثلون الحديث، إلا أنها شاركت أيضًا في سباقات السباحة وتظل رياضية مهمة لمصر.

فإذا كنتِ من محبات السباحة وترغبين في الحفاظ على بشرتك خلال هذه الفترة، فإليك بعض النصائح المفيدة على طريقة لاعبات الأولمبياد:

تناولي الأحماض الدهنية الأساسية وغذي بشرتك من الداخل بتناول نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3 الذي يعتبر ممتاز للبشرة الممتلئة والصحية. فزيدي من تناولك للسلمون، وتناول المكسرات والأفوكادو كوجبات خفيفة، ورشي بذور الشيا الغنية بأوميغا 3 على السلطات والحلويات والعصائر.

استخدمي قناعاً طوال الليل لأن الرطوبة النسبية في هواء المسبح مع تأثيرات الكلور المجففة يمكن أن تترك وجهك يشعر بالجفاف وتظهر عليه بعض الخطوط الدقيقة الناتجة عن الجفاف. كذلك امنحي بشرتك العطشى دفعة من الترطيب باستخدام قناع وجه مرطب طوال الليل وقد ترغبين في وضع منشفة على وسادتك لاستعادة مستويات الرطوبة وتغذية البشرة.

استخدمي زيتاً علاجياًبفضل التوافق الطبيعي مع بشرتك، تمتص الزيوت بسهولة وتوفر علاجاً جدياً للمناطق الجافة على الوجه والجسم. كما اختاري مزيجاً مغذياً من الزيوت ودلكيه. واتبعيها بمرطب كثيف للحصول على نتائج فائقة.

إضافة الرطوبة إلى حمامكيمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية من الجلد، مما يضعف قدرته على الاحتفاظ بالرطوبة، لذا قللي من الحرارة خلال الإستحمام. واستخدمي كريم أو زيت استحمام مرطب. كما أضيفي زيت استحمام جيد الجودة إلى حمامك، مكوناً طبقة من الرطوبة المحببة للجلد عندما تخرجين من الحمام.

عالجي المناطق الصعبة أي المناطق الجافة المقاومة للرطوبة مثل الركبتين والمرفقين حيث تتطلب نهجاً قوياً. وقشري بانتظام باستخدام مقشر ملحي زيتي، ضعيه على الجلد الجاف قبل الاستحمام أو خلال الحمام. وبعد الاستحمام، ضعي طبقة من زيت الجسم، ثم طبقي مرطباً كثيفاً للجسم.

امنحي مناطق الإكزيما اهتماماً خاصاً لتجنب تفاقم الإكزيما المرتبطة بالكلور، وأنشئي حاجزاً بوضع طبقة سميكة من كريم مرطب قبل الذهاب إلى المسبح. كذلك استخدمي جل استحمام خالٍ من العطور لغسل الكلور بمجرد الانتهاء من جلسة السباحة ثم أعيدي تطبيق المرطب. وللحصول على علاج مرطب مكثف، ضعي المرطب قبل النوم، وارتدي زوجاً من القفازات القطنية أو الجوارب وارتديها طوال الليل.