الراحة تبدأ من قدميك أثناء الرياضة..إليك طرق المحافظة على جمالهما

الراحة تبدأ من قدميك أثناء ممارسة الرياضة، فهي أساس الأداء الجيد والشعور بالراحة والثقة. الأقدام هي جزء مهم من جسم  النساء الرياضيات، ويجب أن تُعامل بعناية خاصة لضمان الحفاظ على جمالها وصحتها. لذلك إليك نصائح وطرق للحفاظ على جمال وقدميك، مع التركيز على الرياضيات اللواتي يعرضن أقدامهن لضغوط كبيرة أثناء التمارين والمنافسات.

من المعروف أن الرياضة تضع الكثير من الضغط على القدمين، سواء كنت عداءة، أو لاعبة كرة قدم، أو تمارسين أي نوع آخر من الرياضة. فتعرض الأقدام للتعرق والاحتكاك المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل التشققات، البثور، والتقرحات. لذا، من المهم جداً اتباع روتين عناية منتظم للمحافظة على صحة وجمال قدميك.

أعراض قدم المرأة الرياضية

• أحد الأعراض الرئيسية لقدم المرأة الرياضية هي ظهور بقع بيضاء بين أصابع قدميك.
• يتغير لون القدم إلى بشرة بنية داكنة، وظهور بين أصابع القدم رقعة بيضاء وخضراء متقشرة.
• يمكن أن يتسبب أيضاً في ظهور بقع مؤلمة وقشرية على قدميك.

• يمكن أن يبدو الجلد أحمر، ولكن قد يكون هذا أقل وضوحاً على الجلد البني أو الأسود.
• في بعض الأحيان قد يتشقق جلد قدميك أو ينزف.

ما المشاكل التي تواجهها قدميك عند ممارسة الرياضة؟

ممارسة الرياضة تضع الكثير من الضغط على القدمين، مما قد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. فيما يلي بعض المشاكل الشائعة التي قد تواجهها القدمين أثناء ممارسة الرياضة:

البثور

تظهر البثور نتيجة الاحتكاك المستمر بين القدم والحذاء، خاصة إذا كانت الأحذية غير مناسبة أو ضيقة. يمكن أن تكون مؤلمة وتؤثر على الأداء الرياضي.

الأظافر المغروسة

تحدث عندما تنمو حواف الأظافر إلى داخل الجلد، مما يسبب الألم والالتهاب. قد يكون سببها تقليم الأظافر بشكل غير صحيح أو ارتداء أحذية ضيقة.

الالتهابات الفطرية

القدم الرياضية هي حالة شائعة تسببها الفطريات، خاصة في المناطق بين الأصابع. تظهر نتيجة الرطوبة الزائدة وعدم التهوية الجيدة.

تشققات الكعب

تحدث نتيجة الجفاف والضغط الزائد على الكعبين، خاصة عند الوقوف أو الجري لفترات طويلة. يمكن أن تكون مؤلمة وتسبب نزيف في الحالات الشديدة.

مسامير القدم

تتكون نتيجة الضغط والاحتكاك المستمر، خاصة في مناطق معينة من القدم مثل الكعبين وأطراف الأصابع. يمكن أن تكون مؤلمة وتؤثر على الحركة.

إصابات الأربطة والأوتار

التواءات وتمزقات الأربطة والأوتار هي مشاكل شائعة لدى الرياضيين، وتحدث نتيجة الحركات العنيفة أو غير الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة.

الكدمات

تحدث نتيجة الصدمات المباشرة أو الضغط الشديد على القدمين، ويمكن أن تسبب الألم والتورم.

التورم

قد تتورم القدمين نتيجة الوقوف أو الجري لفترات طويلة، خاصة في الحالات التي تكون فيها الدورة الدموية غير جيدة.

طرق الوقاية من مشاكل القدمين

• اختاري الأحذية الرياضية التي توفر الدعم والتهوية الجيدة، وتجنب الأحذية الضيقة أو الواسعة.
• ارتدي جوارب قطنية أو مخصصة للرياضة لامتصاص العرق ومنع الاحتكاك.

• اغسلي قدميك بانتظام وجففيهما جيداً، خاصة بين الأصابع.
• قومي بتقليم الأظافر بشكل مستقيم وتجنبي الزوايا الحادة.
• استخدمي كريمات مرطبة للحفاظ على نعومة الجلد ومنع التشققاتخاصة في الأماكن العامة لتجنب العدوى الفطرية.
• العلاج من مشاكل القدمين
• في حالة البثور:قومي بتنظيف المنطقة المصابة وتغطيتها بضمادة لمنع الاحتكاك. يمكنك استخدام كريم مضاد للبكتيريا إذا لزم الأمر.
• للأظافر المغروسة: قوميبنقع القدمين في ماء دافئ لتخفيف الألم، وقومي بتقليم الأظافر بشكل صحيح. وقد تحتاجين إلى استشارة الطبيب إذا كانت الحالة شديدة.
• للعدوى الفطرية:استخدمي كريمات أو مساحيق مضادة للفطريات بانتظام.

• لتشققات الكعب:استخدمي مرطبات قوية وارتدي جوارب قطنية ليلاً.
• لمسامير القدم:يمكنك استخدام وسادات خاصة أو استشارة الطبيب لإزالة المسامير.

نصائح للمحافظة على جمال قدميك أثناء ممارسة الرياضة

ارتداء الأحذية المناسبة

اختيار الحذاء الرياضي المناسب يلعب دوراً كبيراً في حماية قدميك. لذا تأكدي من أن الحذاء يوفر الدعم الكافي والكثير من التهوية لمنع التعرق المفرط. يجب أن يكون الحذاء ذو مقاس مناسب، لأن الحذاء الضيق يمكن أن يسبب البثور والأظافر المغروسة، بينما الحذاء الواسع يمكن أن يسبب انزلاق القدم داخل الحذاء مما يؤدي إلى الاحتكاك والإصابات.

العناية بالنظافة الشخصية

غسل القدمين يومياً باستخدام ماء دافئ وصابون لطيف يساعد على إزالة العرق والأوساخ المتراكمة، مما يمنع نمو البكتيريا والفطريات. ويفضل تجفيف القدمين جيداً بعد الغسل، خاصة بين الأصابع، لمنع تراكم الرطوبة التي قد تؤدي إلى الالتهابات الفطرية.

ترطيب القدمين

استخدام مرطب جيد بعد غسل القدمين يساعد في الحفاظ على نعومتها ومنع التشققات. كما يفضل استخدام كريمات تحتوي على مكونات مثل الألوفيرا أو الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز. يمكنك أيضاً استخدام كريمات مخصصة لعلاج تشققات الكعب التي تحتوي على مكونات مثل اليوريا أو حمض اللاكتيك.

تقليم الأظافر بانتظام

تقليم الأظافر بشكل منتظم وبطريقة صحيحة يساعد في منع المشاكل مثل الأظافر المغروسة، والتي يمكن أن تكون مؤلمة وتتطلب تدخل طبي. لذا يجب تقليم الأظافر بشكل مستقيم وتجنب تقليمها بشكل دائري لتجنب نمو الأظافر داخل الجلد. كما إن استخدام مقص أظافر حاد ونظيف يقلل من احتمال حدوث تقرحات أو إصابات.

استخدام بودرة القدم

استخدام بودرة القدم المخصصة تساعد في امتصاص العرق والحفاظ على جفاف القدمين، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالبثور والفطريات. يمكنك استخدام بودرة مصممة خصيصاً للقدمين تحتوي على مكونات مضادة للبكتيريا والفطريات.

تدليك القدمين

تدليك القدمين بانتظام يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الإجهاد. يمكنك استخدام زيوت التدليك أو كريمات خاصة لذلك. التدليك يساعد في تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز من صحة الجلد والأنسجة. يمكن استخدام كرة التدليك أو الأسطوانة لتحفيز النقاط الحساسة في القدم.

ارتداء الجوارب القطنية

الجوارب القطنية تساعد في امتصاص العرق والحفاظ على جفاف القدمين. تجنبي الجوارب المصنوعة من مواد صناعية لأنها قد تسبب التعرق المفرط والاحتكاك. لذا يفضل ارتداء الجوارب التي تحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا لتقليل الروائح الكريهة ومنع التهابات الجلد.

العناية بالكعوب

الكعوب هي أكثر جزء في القدم معرض للجفاف والتشقق. لذا استخدام حجر الخفاف أو مبرد القدم لإزالة الجلد الميت والمتصلب بانتظام يساعد في الحفاظ على نعومة الكعوب. فبعد استخدام الحجر أو المبرد، يجب تطبيق كريم مرطب خاص بالكعوب للحصول على أفضل النتائج.

تجنبي المشي حافي القدمين

المشي حافي القدمين، خاصة في الأماكن العامة مثل الصالات الرياضية أو المسابح، يمكن أن يعرض قدميك للفطريات والجراثيم. دائماً ارتدي الصنادل أو الأحذية في هذه الأماكن لحماية قدميك.

العلاجات المنزلية

يمكن أن تكون العديد من العلاجات الطبيعية أو المنزلية مفيدة في قتل الفطريات المسببة لقدم الرياضية، إذ يمكن أن تكون العلاجات المنزلية فعالة جداً، وقد تتوفر بعض هذه العلاجات بسهولة في المنزل، بينما يتوفر البعض الآخر في متاجر الأطعمة الصحية.تعرفي على العلاجات المنزلية التي قد تساعد في علاج مشكلة قدميك.

صودا الخبز

قد تحتوي صودا الخبز على خصائص مضادة للفطريات ويمكن استخدامها في نقع القدم. كذلك صودا الخبز هي عنصر متوفر بسهولة لدى معظم النساء في منازلهم. وقد يكون أيضاً وسيلة فعالة لعلاج قدم رياضية. فلديها قدرات مضادة للفطريات عند استخدامها على الجلد.

اخلطي حوالي نصف كوب من صودا الخبز في حوض من الماء الدافئ، ثمإنقعي قدميك لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مرتين في اليوم. وعند الانتهاء، جففي القدمين جيداً ولكن لا تشطفيهما.

نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.