جمالكِ لا يعرف العمر.. إليك أفضل 10 تمارين يوغا من "هي" مخصصة لإبطاء الشيخوخة

في عصرٍ تتصارعُ فيه مستحضرات التجميل مع حقن البوتوكس،ستظل اليوغا والرفاهية النفسية سرًا قديمًا اكتشفه الحكماء، وها هو العلم الحديث يُثبت اليوم أن " الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل".

من ناحية أخرى، هل تعلمين أن 90%من علامات الشيخوخة المبكرة مرتبطة بالتوتر المزمن؟ هنا يأتي دور اليوغا كحليفٍ استثنائي. فهي لا تُعيد للوجه إشراقته فحسب، بل تُعيد للقلبِ فرحَه، وللذهنِ صفاءه.

عمومًا، اليوغا ليست مجرد حركاتٍ جسدية، بل هي رحلةٌ إلى أعماق الذات، حيث تلتقي الروح بالجسد في تناغمٍ يُعيد تشغيل "الساعة البيولوجية" ويُبطئ عجلة الشيخوخة. فبينما تُحفز الوضعيات تدفقَ الدم لتنشيط خلايا البشرة، يُهدئ التأمل العقلَ لوقفِ إفراز هرمونات التوتر التي تُسرّع تلف الحمض النووي.

أما الرفاهية النفسية، فهي الوجه الآخر للعملة؛ فحينَ تتعلمينَ فن التنفس الواعي والتأمل، تُصبحين قادرةً على تحويلِ مشاعر القلق إلى طاقةٍ إيجابية تقاوم ظهور التجاعيد قبل أن تتشكّل. إنها معادلة بسيطة: "عقل هادئ = بشرةٌ متألقة + جسد مرن + روح شابة"

لذا، إذا كنتِ تبحثين عن إكسير الشباب الذي لا يُخفي التجاعيد بل يمحوها من جذورها، فانضمّي إلى رحلة اليوغا والرفاهية النفسية عبر موقع "هي"، حيث الشيخوخة ليست عدوةً، بل فرصةً لتتصالحي مع ذاتكِ، وتُطلقي جمالًا لا يُقاس بالسنوات، بل بالأنفاس الواعية والقلب الممتلئ بالحياة؛ بناءً على توصيات مدربة اللياقة البدنية واليوغا كابتن بسمة محمد من القاهرة.

جمالكِ مرآة تعكس سلامكِ الداخلي ونسيج شبابي لا يعرف الزمن

أوضحت كابتن بسمة، أن اليوغا والرفاهية النفسية يُعدّان من الركائز الأساسية التي تُسهم في تعزيز الجمال الطبيعي وإبطاء مظاهر الشيخوخة، وذلك عبر آليات متعددة تجمع بين التأثيرات الجسدية والعقلية؛ لذا تنصح دومًا عملائها بممارسة اليوغا، وتعلمهم كيفية الاستفادة من تمارينها لتحقيق التوازن الطبيعي بين الجمال الداخلي وإشراقة البشرة من دون الحاجة إلى الميكاج المبالغ فيه لإخفاء تحديات الزمن على ملامحهم الطبيعية. والتالي تحقيق التالي:

تحسين الدورة الدموية وإشراق البشرة

تمارين اليوغا مثل (الانحناءات الأمامية والوقوف على الرأس "الشيرشاسانا") تزيد تدفق الدم إلى خلايا الجلد، مما يُغذي البشرة بالأكسجين والعناصر الغذائية، ويُخلّصها من السموم. ما يؤدي ذلك إلى إبطاء ظهور التجاعيد، وتحسين نضارة البشرة، ومحاربة الشحوب أو البقع الداكنة المرتبطة بالتوتر.

تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات

يرتبط الإجهاد النفسي المزمن بزيادة الجذور الحرة (Free Radicals) التي تُسرّع تلف الخلايا وتُظهر علامات الشيخوخة. لذا سنجد أن اليوغا والتأمل يخفضان مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يقلل الالتهابات ويحمي الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وهما المسؤولان عن مرونته ونضارته.

تعزيز إنتاج الهرمونات المُنعشة

تُحفّز ممارسة اليوغا إفراز الإندورفين والسيروتونين، وهي هرمونات تُحسّن المزاج وتُضفي إشراقًا طبيعيًا على الوجه. علمًا أن النوم العميق (الذي تٌعززه اليوغا) يُنشط هرمون النمو (GH)، الذي يُصلح خلايا الجلد ويجددها أثناء الليل.

تصحيح الوضعية ومنع ترهل الجلد

تقوّي اليوغا العضلات الأساسية وتُحسّن وضعية الجسم، مما يمنع الانحناء الذي يُظهر التقدم في العمر؛ وخصوصًا الوضعيات مثل "الجبال (تاداسانا)" أو "الكوبرا (بوجانجاسانا)" تمدد العمود الفقري وتُقلص الترهلات في مناطق مثل "الذراعين والبطن".

التوازن الهرموني ومكافحة شيخوخة الخلايا

تُنظم اليوغا الغدد الصماء مثل "الغدة الدرقية والكظرية"، مما يحافظ على توازن هرموني يبطئ شيخوخة الأعضاء. وهنا سنجد أن تقنيات التنفس (البراناياما) تزيد من كفاءة الأيض الخلوي وتُطيل التيلوميرات (أطراف الكروموسومات)، التي ترتبط بطول العمر البيولوجي.

الرفاهية النفسية وانعكاسها على المظهر

الثقة بالنفس والهدوء الداخلي الناتج عن اليوغا يجعلان الإيماءات أكثر رقة، والابتسامة أكثر تلقائية، مما يضفي جاذبية لا تعتمد على المكياج أو الجراحة. كما أن تقبل الذات (الذي تزرعه اليوغا) يُقلل من الهوس بالمظهر الخارجي، ويُوجه الطاقة نحو العناية الصحية بدلًا من الإصلاحات القاسية.

نظام حياة متكامل

عادةً ممارسو اليوغا  ما يتبنون عادات غذائية صحية مثل تناول مضادات الأكسدة "كالتوت والأفوكادو"، مما يُعزز مقاومة الشيخوخة من الداخل. كذلك الوعي بالذات الذي تطوره اليوغا يُساعد في تجنب السلوكيات الضارة "كالتدخين أو التعرض المفرط للشمس" التي تُسرّع الشيخوخة.

أفضل تمارين يوغا لإبطاء الشيخوخة

ووفقًا لكابتن بسمة، تُعتببر اليوغا من أقوى الأدوات لمحاربة مظاهر الشيخوخة من خلال تحسين الصحة الجسدية والعقلية. إليكِ أفضل 10 تمارين يوغا مُخصصة لإبطاء الشيخوخة، وذلك على النحو التالي:

1. وضعية المحارب الثاني  (Virabhadrasana II)

قفّي مع تباعد القدمين، ووجهي إحدى القدمين للجانب، واثني الركبة بزاوية 90 درجة، وافردي الذراعين. من أجل تحسين الدورة الدموية، تُقوية عضلات الجسم كله، وتحفيز الغدة الدرقية لتنظيم الهرمونات المُرتبطة بالشيخوخة.

2. وضعية الجسر  (Setu Bandhasana)

استلقي على ظهركِ، واثني الركبتين، وارفعي الحوض نحو الأعلى مع ضغط الكتفين. وذلك لتُنشط الغدة الدرقية والكظرية لتحقيق توازن هرموني، وشدّ عضلات البطن والأرداف، وتحسين مرونة العمود الفقري.

3. وضعية الطفل  (Balasana)

 اجلسي على الركبتين، وانحني للأمام حتى يلمس الجبين الأرض، ومدّي الذراعين. ن أجل تخفيف التوتر العصبي الذي يُسرع شيخوخة الخلايا، وتحسين الهضم، ومنع انتفاخ البطن المرتبط بالعمر.

4. وضعية الشجرة  (Vrksasana)

قفّي على قدم واحدة، وضعي باطن القدم الأخرى على الفخذ الداخلي، وارفعي الذراعين فوق الرأس. وذلك لتحسين التوازن، وتقوية العضلات العميقة، مما يمنع هشاشة العظام؛ وأيضًا تنشيط الدورة الدموية في الساقين لمنع الدوالي وترهل الجلد.

5. وضعية الكوبرا  (Bhujangasana)

استلقي على بطنك، وارفعي الصدر عن الأرض باستخدام الذراعين مع إبقاء الحوض ثابتًا.  من أجل تمدد عضلات الصدر والوجه، مما يُقلل ظهور خطوط التعبير، ويُحفز الكلى لإزالة السموم التي تُسبب شحوب البشرة.

6. وضعية الأوتار  (Paschimottanasana)

اجلسي مع مد الساقين، وانحني للأمام لمحاولة لمس القدمين. إذ تعمل هذه الوضعية على تحسين مرونة العمود الفقري، تقليل تقلصات عضلات الوجه، وتنشيط الكبد والكلى لإزالة السموم المُرتبطة بالشيخوخة.

7. وضعية الساقين على الحائط  (Viparita Karani)

استلقي على ظهرك، وارفعي الساقين عموديًا على الحائط مع إرخاء الذراعين. وذلك لتحسين تدفق الدم الوريدي، تقليل انتفاخ الساقين وتجاعيد الوجه، وفي نفس الوقت تهدئة الجهاز العصبي ومحاربة الأرق الذي يُسرع الشيخوخة.

8. وضعية الكلب المنظر لأسفل  (Adho Mukha Svanasana)

اركعي على أربع، ثم ادفعي الوركين لأعلى مع فرد الذراعين والساقين، مُشكّلة مثلثًا مع الأرض. لزيادة  تدفق الدم إلى الوجه، مما يُغذي البشرة، ويُقلل الانتفاخات تحت العينين، ويُقوي عضلات الذراعين والظهر، ويمنع ترهل الجلد.

9. وضعية اللوتس (Padmasana) مع تنفس البراناياما

اجلسي بوضعية اللوتس، وتنفسي بعمق عبر الأنف مع حبس النفس لثوانٍ، ثم الزفير ببطء. إذ تُساهم هذه الوضعية في زيادة الأكسجين في الخلايا، مما يُجددها ويُبطئ تلف الحمض النووي، وتُقلل الإجهاد التأكسدي المُرتبط بشيخوخة الجلد.

10. وضعية القمر  (Ardha Chandrasana)

قفّي مع تباعد القدمين، وانحني جانبيًا مع رفع إحدى الذراعين نحو الأعلى. من أجل تحفيز الغدد الليمفاوية لتصريف السموم وتنقية البشرة، كذلك تقوية عضلات الجانبين لمنع ترهل الجلد حول الخصر.

نصائح لتعزيز النتائج الصحية والجمالية لإطلالةجذابة من دون مكياج

أكدت كابتن بسمة، على ضرورة الأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية للاستفادة من تمارين اليوغا في إبطاء الشيخوخة من دون اللجوء إلى العمليات التجميلية الجراحية تحديدًا، وذلك على النحو التالي:

• أدخلّي تمارين البراناياما "كالتنفس البطني أو نادي شودي" لتعزيز تجديد الخلايا.
• تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة "كالرمان، السبانخ، والمكسرات" مع شرب الماء الدافئ بالليمون صباحًا.
• مارسي اليوغا 3-4 مرات أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة على الأقل.

وأخيرًا، تأكدي أن تمارين اليوغا تعمل على مستويات متعددة: جسديًا" تحسين المرونة، وتقوية العضلات، وإزالة السموم"، عقليًا: "تقليل الكورتيزول، وزيادة الإندورفين المسؤول عن إشراق الوجه"، خلويًا: "إصلاح الحمض النووي عبر تقنيات التنفس والاسترخاء". لذا، ابدئي اليوم، وستلاحظين أن نضارة بشرتكِ وحيويتكِ لا تعرفان العمر.