هل تريدين الحصول على جسم كجينيفر انيستون؟
جينيفير انيستون، الممثلة الشقراء التي حصدت الشهرة العالمية بعد دورها في المسلسل الاميركي Friends، لا تجذب الانظار اليها فقط بتمثيلها وعفويتها، انما ايضا بجمالها وجسدها الطبيعي المتناسق. ففي الـ44 من عمرها، اثبتت هذه الممثلة الاميركية ان العمر لا يقف عائقا امام الجمال، وامام صحة ونضارة الجسم الذي تتمتع به. واكبر دليل على ذلك اختيارها للقب Sexiest Woman Alive في العام 2011 من قبل مجلة Men’s Health Magazine وMost Wanted Body وBest Body of Year في العام 2011 و2012 من قبل مجلة Fitness Magazine.
لديها الجسم الذي تحلم به الكثيرات، القوي والانثوي بامتياز. وكي تعرفوا اكثر عن حياتها الرياضية ورويتنها اليومي "المنضبط" كما تصفه، اطلعي معنا على بعض من اسرارها.
"الصحة الجيدة والجسم الجيد يحتاجان الى الكثير من العمل الشاق والجهد. انا اتمرن من 5 الى 6 ايام في الاسبوع اي تقريبا كل يوم"، تقول انيستون.
ومنها شخصيا بضعة نصائح للحفاظ على الشكل المثالي:
التمرين القوي يساعد على زيادة قوة العضلات، ويعتبر جيدا للعظام ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. لاتمام ذلك، يمكنك ان تجربي Pilates او Weights او Resistance في تدريباتك على الاقل مرتين في الاسبوع.
طرق التمرين: مع جدول الاعمال المزدحم لكل فرد، يمكنك القيام بتمارين من دون معدات، كـCrunches او Stretches او Yoga او Squats او Lunges خلال الصباح او المساء.
السمك في النظام الغذائي: تناولك للاوميغا 3 الموجود في الاسماك مرة او مرتين في الاسبوع، يساعدك على السيطرة على الوزن، اضافة الى فعاليته على الجلد والشعر. المنتجات الاخرى الغنية بالاوميغا 3 هي بذور الكتان المطحونة او زيت بذور الطحان والبيض. اما اذا كنت في مناسبة خاصة او بمزاج لتناول الاطعمة التي تحبينها والمفضلة لديك، لا تحرمي نفسك منها. كلي ما تحبيّن ولكن ضعي في المقابل التزاما صارما بممارسة التمارين الرياضية في النهار التالي.
خطة الحمية لانيستون:
الفطور: يشمل عدة انواع من Smoothies والعصير، واكواب من البطيخ المجمد.
الغذاء: مؤلف من حساء من الهندباء الخضراء، وAragula والسبانخ. ويتضمن ايضا الـZucchini والزنجبيل والثوم، Raw Agave، صلصة الصويا غير المطبوخة، عصير الليمون، والبصل مخلوطين مع مزيج من اليقطين المطحون وبذور دوار الشمس واللوز.
العشاء: سلطة الاعشاب البحرية هي الاكثر شيوعا في حمية انيستون. الخيار الاخر هو عصير الليمون مع القرنفل والثوم وزيت الزيتون وملح البحر، مخلوطة جميعها في سلطة من البقدونس المفروم والطماطم والبصل.
انيستون تتبع ايضا نظاما غذائيا مؤلفا من نسب مهمة من الكربوهيدرات والبروتينات، من الخبز والحبوب الكاملة، والمعكرونة، من بياض البيض والاسماك.
تعرفّي اكثر على حياتها اليومية وعلى رشاقتها من خلال المعلومات التالية:
هي تنهي دوما يومها بمجموعة تمارين كStretches وSit-Ups.
في تمارينها اليومية الروتينية، تخصص 40 دقيقة لتمارين القلب والجري والمشي. كما تقوم بتمارين الـPilates مرة في الاسبوع واليوغا ثلاث مرات في الاسبوع.
تحمل دوما معها اوزان تصل الى 4 كليوغرامات حتى خلال مكوثها في الفندق، وتقوم بتمارين لذراعيها عند مشاهدتها للتلفاز.
انيستون تتبع نظاما غذائيا منخفض الدهون مع نسبة عالية من البروتينات.
خلال تمثيلها في سلسلة Friends تناولت انيستون الطبق نفسه من Cobb Salad مع تنويع الاضافة والطبقة كلحم الخنزير المقدد او الحمّص.
من الاطعمة الشائعة ايضا في حميتها، سمك السلمون، الخضار، العدس والكينوا.
صحيح انها تتبع نظاما غذائيا ضارما، الا انها تتناول ايضا المأكولات المقلية، ولكن تتأكد في المقابل من حرق السعرات الحرارية الناتجة عن هذه المأكولات من خلال تكثيف التمارين اللاحقة.
