إحصلي على منحنيات Sofia Vergara الجذابة...
ليس بالضرورة أن نعرّف عنها كثيرا، فمنحانياتها وجسدها الجذاب يعرّفان عنها كفاية. السمراء الكولومبية إحتلت هولييود بعد طول إنتظار بقوة، فحصدت بجدارة دورا رئيسيا في المسلسل الكوميدي الأميركي الناجح Modern Family الذي فتح أبواب لها الشهرة وعالم الأضواء بعد سلسلة أفلام ومسلسات متواضعة. صوفيا فيرغارا صاحبة الجسد الممشوق والمنحنيات والأرداف المليئة تتوّج في كل مناسبة كملكة السجادة الحمراء. فهل تريدين أن تحصلي على أرداف وجسم كفيرغيرا؟ تابعي معنا هذا التقرير.
بغض النظر عن شكل الجسم الذي تملكينه، فالثقة بالنفس هي الأساس عند فيرغارا كما تقول، ومعرفة ما الذي يليق بك وإظهاره دون خجل. صحيح أن صوفيا تكره الذهاب الى الصالات الرياضية، لكن هذا لم يمنعها من أن تتحلى بحافز كبير للمتابعة، فالرشاقة والصحة لا يساعدان فقط في المسيرة التمثيلية بل لمدى الحياة.
تتبع فيرغارا البرنامج الرياضي المميز من مدرّبها الخاص Gunnar Peterson. التدريبات تتضمن تمارين قصيرة لكن صعبة ومكثفة لمساعدتها على حرق الدهون لفترة أطول ولتدفقّ الدم في الشرايين.
يقسمّ Peterson النظام الرياضي يوميا لتتفاعل التمارين مع كل أعضاء الجسم، فاليوم الأول خاص للقدمين والظهر والمعدة والبطن والأرداف، أما اليوم الثاني فيعمل على الأكتاف والذراعين، لتككرّ التمارين تباعا على مدى الأسبوع.
الروتين اليومي يركزّ على تمارين الـLunges والـSquats المفيدة جدا لتليين عضلات الجسم وخصوصا لمنطقة الأرداف التي يعطيها Peterson إهتماما واسعا. من التمارين التي تقوم به أيضا فيرغارا حسب برنامجها اليومي، إستعمال أوزان الـDumbbells في الـBiceps Curls والـWide Dumbbell Squat، وتمارين الكارديو وتمارين الـCrunches وأهمها Reverse Crunches والبلانك.
أما عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية، فهنا المشكلة... هولييود كلها تعرف أن فيرغارا تحبّ الأكل كثيرا حتى أن إبنها إلتقطها في مناسبات عدّة وقام بتحميل فيديوهات لها على اليوتيوب عن طريقة تناولها الطعام بشراهة. الحلّ في يد Peterson أيضا الذي يجبرها على الإلتزام ببرنامجه الغذائي. تقول فيرغارا أن هدفها هو تأمين التوازن والسيطرة في وجباتها الغذائية، فمثلا تلتزم بتناول الخضار والبروتينات والحبوب الكاملة، إلا أن هذا لم يمنعها أبدا من إشباع رغباتها والتلذذّ في تناول الحلويات المفضلة لديها. لحسن حظها، تتمتع فيرغارا بـMetabolism سريع، إلا أن Peterson يجبرها على إلغاء الأطعمة التي تسبب بإحتفاظ المياه في الجسم حيث يصبح الحصول على منحنيات وعضلات صعبا في حال إحتفظ الجسم بالمياه. ولائحة هذه الأطعمة هي على الشكل التالي: الملح، القمح، الباستا، دقيق الشوفان، البطاطا والأرز.
