إحصلي على أفضل النتائج بإستخدام الكرة الطبية

 

 

 

إستلقي على الكرة الطبية بحيث يكون أعلى الظهر والرأس على الكرة مع بسط القدمين على الأرض كما في الصورة. بعد ذلك قومي برفع الوزن أمام صدرك. شدّي عضلات البطن وإرفعي الكتف عن الكرة وإدفعي بالوزن صوب الأعلى. 

 

إستخدمي تمرين "البلانك" بطريقة جديدة وأكثر صعوبة قليلاً. إستلقي على بطنك ثم إرفعي جسمك مستندة على معصميك وبدلاُ من أن تضعي أصابع قدميك على الأرض كما العادة، ثبتيهما على الكرة الطبية كما في الصورة وإستمري بهذه الوضعية قدر إستطاعتك. 

 

يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتعة التي يمكننا القيام بها مع الطابة الطبية. إستلقي على الأرض وإحملي الطابة بين يديك في المرحلة الأولى، ثم إدفعي بجسمك كما في الصورة وضعي الكرة بين قدميك، إرجعي الى الخلف وإستقلي مجدداُ على الأرض ثم كررّي التمرين بإلتقاط الكرة مجدداً من بين قدميك. 

 

إتحذي الوضعية كما في الصورة، وضعي الكرة بين قدميك وأنتِ مستلقية على الجانب. إدفعي بالجزء العلوي من الجسم صوب الأرداف مع المحافظة على وضعية الطابة. 

 

إتخذي الوضعية الأولى كما في "البلانك"، ضعي أصابع القدمين على الكرة وإستندي على معصميك، ثم قرّبي القدمين معاً وإثنيهما كما في الصورة وشدّيهما صوب الصدر. 

 

إستلقي على الأرض وضعي القدمين هذه المرة على الكرة، مدّي الذراعين أمامك ثم إثني الركبتين وإرفعي الأرداف كلياً وبعيداً عن الأرضية كما في الصورة.  

 

لا تنسي أنه يمكن تجربة حركات أخرى متنوعة مع الكرة الطبية والإستفادة من حجم التغيير بعد ممارستها لأسابيع قليلة. جربّيها في المنزل وشاركينا رأيك.