حمية أربعة أيام تفقدك من 5 إلى 10 أرطال
إعداد: معالي الغمري
حمية الأربعة أيام إبتكرها خبير التغذية الأميركي الدكتور "إيان كي سميث" لتفقدك ما بين 5 و10 أرطال، بشرط أن تلتزمي بها حرفيا. ولا يمكنك الإستمرار عليها لأكثر من ذلك. وإذا أردت تكرارها فلا يمكن قبل مرور شهر أو 6 أسابيع. كما أنها لا تتوفر بها كل القيم الغذائية التي يحتاجها جسمك ولذلك فالأفضل أن تتناولي معها مجموعة من الفيتامينات المساعدة.
والدكتور "إيان" قضى أكثر من 20 عاما يدرس ويراقب كيف ولماذا يفقد بعض الناس الملتزمين بالحميات الغذائية الوزن، بينما لا تتأثر أجسام آخرين وتظل على سمنتها مهما كان نوع الحمية ومدة الإلتزام بها. وكنتيجة لهذه الخبرة أعد برنامج حميته على أساس تدريب العقل البشري على التقيد بحمية غذائية بشكل طبيعي، على إعتبار أن العقل هو الذي يتحكم في ما يتناوله الإنسان من كميات الطعام وأنواعها وفي إشتهاء بعض الأنواع بالذات.
وبرأيه أن 80% من النجاح في تخفيض الوزن عملية ذهنية و20% فقط منها له صلة بالجسم ولذلك من الضروري أن تدربي عقلك على فهم العملية الفزيائية لجسمك. فقد تأكد العلماء منذ سنوات طويلة من أن هناك مادة كيماوية تسمى "نيوروترانسميتر دوبامين" موجودة في المخ ويطلق عليها المادة الكيماوية للمتعة لأنها المسؤولة عن إرسال إشارات بين خلايا المخ بطريقة معينة كمكافأة للإنسان كلما قام بنشاط معين. وهذا يشرح سبب قيام الإنسان بشيء رغم علمه بأنه ضار له. مثل تناول وإشتهاء نوع من الطعام يزيد الوزن مثلا. لأن المخ تعود على إرسال هذه الإشارات بالمتعة كلما تناوله الإنسان. وهذا التدريب يجعلك أكثر تحكما في طعامك.
ومن هنا كانت أهمية وفائدة وسر نجاح حمية الأربعة أيام. فقيامك بالإلتزام بالحمية لمدة أربع أيام فقط لا تتكرر قبل شهر على الأقل يسمح بتدريب المخ وبرمجته على الشعور بالمتعة الناتجة عن النجاح في مقاومة إغراء الطعام والإمتناع عن الأكل والنجاح في إنقاص الوزن.
وحمية الأيام الأربعة تسمح لك بتناول أي كمية من الطعام بشرط أن تلتزمي بالأنواع المحددة في برنامج وجبات الحمية على مدى الأربعة أيام.
قوائم الطعام للأيام الأربعة
اليوم الأول
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة صغيرة غريب فروت.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء
ستيك مسلوق أو بيف برغر مشوي.
كوب من الخس.
حبة طماطم متوسطة الحجم.
لا تستعملي الزيت على السلطة.
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
نصف حبة غريب فروت صغيرة.
ماء وقت النوم.
اليوم الثاني
كوب ماء بمجرد الإستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة غريب فروت صغيرة.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء
قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقة أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج.
كوب من الخس بدون زيت.
6 أونصات من عصير الطماطم.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
كوب من القرع المسلوق على البخار أو نيء.
كوب من القنبيط "زهرة" مسلوق أو نيء.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
ماء ساعة النوم.
اليوم الثالث
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة غريب فروت صغيرة.
الغداء
كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له.
كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما.
دجاج مسلوق.
ماء بعد الغداء بنصف ساعة.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
فطيرة محشوة لحم مفروم.
طماطم مسلوقة.
6 أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء وقت النوم.
اليوم الرابع
ماء بمجرد الإستيقاظ ثم تزنين نفسك.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
الغداء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
6 أونصات عصير طماطم.
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء
لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر.
كوب من الخس بدون زيت.
حبة طماطم متوسطة الحجم.
6 أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء قبل النوم.
