تعرّفي على ما يجب أن تأكلينه بعد ممارسة الرياضة
تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري وبغاية الأهمية لبلوغ وزنٍ صحي وتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة وحدها لا تؤدي إلى بناء جسمٍ قوي وجميل، إن لم تكن متبوعة بنظامٍ غذائي متوازن يتمثل بتناول الطعام المناسب في الوقت المناسب.
وقد أكدت أبحاث عديدة ضرورة وجود بعض الأغذية، التي تعدّ في غاية الأهمية للجسم، بعد الإنتهاء من القيام بممارسة الرياضة، حيث يكون الجسم بحاجة شديدة للعناصر الغذائية الاساسية التي تحتوي عليها هذه المواد لاسترجاع الطاقة التي استنزفتها في ممارسة هذه التمارين وتعويض ما فقدتِ من عناصر مما يمنعك من الشعور بالتعب بعد المجهود الرياضي من جهة وتأمين الإستفادة القصوى من الجهود المبذولة من التدريبات التي تقومين بها من جهة أخرى.
أفضل الأطعمة التي يحتاجها الجسم بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة هي الأغذية التي تحتوي على مزيج بين الكربوهيدرات والبروتينات في خلال ساعتين في حد أقصى بعد الانتهاء من التمرين.
ولكن قبل الدخول في تفاصيل الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمارين، سنسرد لك الأطعمة التي يجب الإمتناع كلياً عن تناولها وتجنبّها بعد ممارسة الرياضة والتي تتسبب في إهدار ما بذلته من مجهود خلال تمريناتك الرياضية:
-الأطعمة المملحة.
-المياه الغازية والأطعمة الغنية بالسكريات.
-الوجبات السريعة والدسمة.
-المعجنات.
-المعكرونة والخبز والحلوى.
أما بالنسبة للخيارات الغذائية بعد التمرين، فننصحك بتناول:
-الفاكهة الطازجة كالموز والأناناس والكيوي والبقوليات.
-العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح.
-زبدة البندق واللبن قليل الدسم.
-الجبنة قليلة الدسم.
-الخبز المصنوع من الذرة أو الأرز.
-الشوكولاتة السوداء والشكولاتة المصنوعة من الحليب.
-الزبادي مع قليل من الجرانولا أو الشوفان.
-البيض شرط ألا يتم دمجه مع الزيت المقلي أو الزبدة.
-الكينوا.
-سمك السلمون.
-البطاطا الحلوة.
-الحمص.
-الدجاج.
-زبدة الفول السوداني.
-التوت البري.
-المكسرات والفواكه المجففة.
-لبن الكفير.
-صدر الدجاج.
-الأرز خصوصاً البني.
ولا تنسي أن شرب السوائل يساعدك في تحسين أدائك الرياضي وتدريباتك، لذا أنت بحاجة الى السوائل الكافية وترطيب الجسم بالمياه قبل وبعد التمرين كي تمنع عنك الجفاف ولتعويض السوائل المفقودة.
