ماذا تتناولين للفطور لضمان خسارة الوزن؟
يؤكد الجميع على أهمية الفطور لسببين رئيسيين: أولاً لضمان النشاط والحيوية طوال النهار كونها الوجبة الأولى والأهم، وثانياً لأنها تساعد على خسارة الوزن.
نعم هذا ما يؤكده خبراء التغذية، مشدَدين على ضرورة أن تتمتع وجبتك الصباحية بالنسب المثالية للعناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم للصحة والرشاقة.
وهذه النسب هي التالي:
سعرات حرارية: 300-400
بروتين: 13-20 غرام (15020 % من السعرات الحرارية للفطور)
ألياف: 6 غرامات على الأقل (25% من السعرات الحرارية للفطور)
كربوهيدرات: 40-55 غرام (45-55 % من السعرات الحرارية للفطور)
سكر: 36 غرام أو أقل
دهون: 10-15 غرام (30-35% من السعرات الحرارية للفطور).
الكربوهيدرات: إبتعدي عن المصنَع منها أو المضاف إليها السكر واختاري الحبوب الكاملة والفواكه والخضار.
البروتين: يعطي الشعور بالشبع طوال اليوم في حال تناوله على وجبة الفطور. أفضله من البيض ومشتقات الألبان وحليب الصويا والجوز والحبوب، كما أن الحبوب الكاملة هي مصدرٌ غني بالبروتين.
الدهون: لا تتجهي للدهون المشبَعة بأية حال، واستبدليها بالدهون غير المشبَعة كزيت الزيتون والجوز والحبوب والأفوكادو.
الألياف: إحذري أن يكون استهلاكك الصباحي منها أكثر من اللازم لأنها قد تسبَب مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكنك الحصول على أفضل أنواع الألياف من التوت والتفاح والإجاص والخضار.
السكر: في حال التزمت بالمقدار الذي ينصح به الخبراء والمذكور أعلاه من الكربوهيدرات، فلا داعي للقلق من الإستهلاك الزائد للسكر خصوصاً إن كنت تتناولين بعض هذه الأطعمة معاً: الفواكه والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان.
أفضل وقت لتناول الفطور
مثالياً، يجب عليك تناول الفطور خلال نصف ساعة أو ساعة بعد الإستيقاظ من النوم. في حال لم تستطيعي تناول فطور كامل وكبير، يمكنك تقسيمه لحصتين متساويتين، ووقت يترواح بين ساعة وساعة ونصف بينهما.
ينفع هذا الترتيب أيضاً في حال كنت تمارسين الرياضة صباحاً بحيث يمكنك تناول القليل من الطعام وممارسة تمارينك براحة وتناول الباقي بعد الإنتهاء منها. هنا، يمكنك تناول الحصة الأولى من الكربوهيدرات قبل التمارين لمنحك الطاقة، وتناول الحصة الثانية من البروتين فيما بعد.
تابعينا غداً عزيزتي للتعرف على بعض أفضل أنواع الفطور التي يمكنك تناولها وضمان خسارة الوزن مع الوقت.
