تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر سريعاً

فصل الصيف، يعني الكثير من موديلات الألبسة المكشوفة..لذلك، قد تعاني السيدة من الإحباط من مظهر الدهون المتجمعة في الظهر، و تخجل من ارتداء ما يحلو لها من الثياب.

و لكن، لا تقلقي لأن التمارين الرياضية كفيلة بحلّ مشكلتك دون الحاجة لمغادرة منزلك.

التمارين التالية ترّكز على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة و متناسقة، و تمنحك الإطلالة الرشيقة التي ترغبين بها.

فما رأيك أن تجرّبيها الآن؟

التمرين الأول

اركعي على ركبتيك، ارجعي الجزء العلوي من جسمك و رأسك الى الخلف، و امسكي بيديك كعب رجليك من الخلف كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثاني

استلقي على بطنك و رأسك صوب الأرض. امسكي أطراف قدميك بين يديك، ثم ارفعي صدرك و الجزء العلوي من جسمك قليلاً للأعلى قدر استطاعتك كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثالث

إتخذي وضعية البلانك الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض و استندي على أصابع قدميك و كفي يديك. حافظي على وضعيتك و على استقامة ظهرك و جسمك، ثم قومي برفع إحدى اليدين جانباً ثم اخفضيها للوضعية الأساسية و ارفعي اليد الثانية تباعاً.

التمرين الرابع

قفي بشكل جانبي، و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك، و مدّي أولآ ذراعيك الى الأسفل، ثم اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك. عودي مجددًا و انزليهما الى الوضعية الأولى، ثم قومي هذه المرة بفتحهما جانبًا مع المحافظة على رأسك و ظهرك خطاً مستقيمًا.

التمرين الخامس

إتخذي وضعية الـPush-UP المستقيمة للجسم، على أن تكون يداك متباعدتين بنفس مساحة الكتفين، و أن تكوني مرتكزة على أصابع القدمين. إخفضي جسمك الى الأرض و اثني مرفقيك، و حافظي على الخط المستقيم للجسم.