تمارين صباحية لزيادة الطاقة و النشاط

كثير من النساء ليس لديهن الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى قاعات الجيم و الصالات الرياضية لممارسة الرياضة.

الا ان هناك عده طرق تساهم و لو قليلاً في مساعدتك على تفادي السمنة بشكل ملحوظ، منها بعض التمارين الصباحية السريعة التي بإمكانك القيام بها داخل المنزل في الصباح الباكر و قبل إنشغالك بالأعمال اليومية لزيادة الطاقة و النشاط، و في الوقت نفسه شدّ جسمك و المحافظة على عضلات قوية و سليمة.

لن تتخذ منك هذه التمارين إلا دقائق قليلة، لكن نتيجتها حتماً ستكون مرضية. إستيقظي صباحاً، و ابدئي نهارك مع التمارين التالية، وننصحك إن إستطعت معاودة تكرار البرنامج الذي يتألف من 6 تمارين صباحية مرتين، و تحفيز نفسك على المثابرة.

التمرين الاول

إرتكزي على يديك و أصابع قدميك و ارفعي مؤخرتك الى الاعلى و اخفضي رأسك بين يديك و اتخذي حرف الـV جسمك كما تظهر لك الصورة. شدّ رأسك الى الداخل ثم الى الخارج قليلاً مع تمديد عضلات القدمين.

التمرين الثاني

إجلسي على الأرض و اثني الركبتين الى الخلف. خذي نفساً عميقاً و انحني ببطء مع الزفير صوب الأرض حتى تلمس جبهتك الأرض كما في الصورة، و مدّي ذراعيك إلى الأمام أو إشبكيهما تحت رأسك. حافظي على هذه الوضعية لدقيقتين.

التمرين الثالث

إستلقي على الأرض و مدّي جسمك كلياً على الأرض مع يدي ك قرب جسمك. ضمي قدميك معاً و ارفعيهما عالياً و قربيهما صوب معدتك ثم إخفضيهما صوب الأرض و إعادة الحركة من جديد.

التمرين الرابع

إستلقي على بطنك و ارفعي رأسك والجزء العلوي الى الخلف كما في الصورة و ارتكزي بيديك على الأرض مع أخذ نفسٍ عميق و بطيء.

التمرين الخامس

إستلقي على بطنك و وجهك للأسفل و ذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلا للأعلى و كذلك الساقين كما تظهر لك الصورة.

التمرين السادس

إستلقي على السرير على الجانب اليمين أو اليسار، إثني الركبة الأعلى و امسكيها بين يديك و قربيها صوب خلفيتيك، و حافظي على تمددّ القدم الثانية بشكلٍ مستقيم على السرير. يمكنك أن ترتكزي على يدك لترفعي نفسك قليلاً.