رجيم البروتين النباتي لخسارة 25 كيلو في الشهر بطريقة صحية

كل امرأة تجد صعوبة كبيرة بإيجاد خطة تناسبها لإنقاص الوزن مع وجود الكثير من خيارات الحميات الغذائية للاختيار من بينها. الا ان هناك انواع رجيمات اشتهرت بنجاحها منها رجيم البروتين النباتي الذي سنتحدث عنه بالتفصيل في موضوعنا اليوم من خلال مراحله والأغذية المسموح بتناولها والاعراض الجانبية لهذا الرجيم.

يرتكز رجيم البروتين على قاعدة تخفيف نسبة النّشويّات والكربوهيدرات قدر الإمكان، و رفع نسبة البروتينات بجميع أشكالها للتحكم بشكل افضل بمستويات السكر و الانسولين في الدم، و الإعتماد على الدهون المخزنة في الجسم و حرقها للحصول على الطاقة.

و البروتين من المعروف عنه انه يساعد في اعطاء الشعور بالشبع و الإمتلاء ، كما يساعد في بناء العضلات و تقوية انسجة الجسم المختلفة .

طرق اتباع رجيم البروتين لخسارة الوزن بطريقة صحية

ينقسم رجيم البروتين الى 4 مراحل أساسية و يسبب بإنخفاض سريع في الوزن خصوصًا في أول أسبوعين من تطبيقه.

المرحلة الأولى: تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل، اعتماداً على الوزن الذي تريدين خسارته. هي المرحلة الأكثر صرامة و صعوبة. و تعتمد على التخلي نهائيا عن تناول الكربوهيدرات و الإكتفاء فقط ب 20 جراماً من الكربوهيدرات من الخضراوات كالقرنبيط، و الكرفس، و الخيار. اما البروتين فيمكن تناول السمك، الدواجن، اللحوم، البيض، و الجبن. مع الإستغناء عن معظم الفواكه و السكريات، الخبز، المعكرونة، الحبوب و المكسرات. و يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يومياًو  تقسميها على مدار النهار.

المرحلة الثانية: في هذه المرحلة ستستمرين في تناول ما لا يقل عن 15 غراما من الكربوهيدرات من الخضروات، مع إضافة بعض الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات و تناول البروتينات الغذائية الصافية. إستمري في هذه المرحلة حتى تصلي الى الوزن المراد.

المرحلة الثالثة: زيادة تدريجية في عدد من الأطعمة بما في ذلك الفواكه و الخضراوات النشوية و الحبوب الكاملة. هي مرحلة لتثبيت الوزن الذي فقدته.

المرحلة الرابعة: عندما تصلين الى وزنك المنشود يمكن أن تقومي بيوم واحد من رجيم البروتين متى ترغبين و تشعرين بالحاجة لذلك مع ضرورة ممارسة الرياضة و شرب الماء لضمان عدم الرجوع الى الوزن السابق.

هل من مخاطر لرجيم البروتين؟

يسبّب اتّباع رجين البروتين لفترات طويلة الإصابة بمرض النّقرص، وهو المرض الذي يصيب عادة الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الّلحوم. كذلك لا يجوز اتّباع رجيم البروتين من قبل أيّ شخص مصاب بأمراض الكبد و الكلى و القلب و الحوامل. و لا تنسي مراجعة و استشارة الطّبيب للتّاكّد من ملائمة هذا الرّجيم لجسمك.
و ستلاحظين اعتماد رجيم البروتين على مصادر البروتين الحيوانية فقط مع إستثناء البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الحمص والفول التي تحتوي على بروتين و نشويات، و هذا ما قد يزيد من نسبة الكوليسترول السيء في الدم و يعرّض متبعي هذه الحمية لمشاكل في القلب. و يضاف أيضاً لسلبيات رجيم البروتين زيادة إنتاج الأمونيا التي تترافق مع زيادة إستهلاك البروتين عن حد معين و الضرر الذي يمكن أن يسببه ذلك للكليتين.