افضل تمارين رياضية منزلية للحفاظ على اللياقة البدنية اثناء الحجر المنزلي

الحجر المنزلي بسبب انتشار فيروس كورونا ليس عائقا بعد اليوم أمام المثابرة و الإلتزام بممارسة تمارين رياضية اليومية و للحفاظ على اللياقة البدنية.

و لهذا السبب وضعنا بين يديك افضل تمارين رياضية منزلية للحفاظ على اللياقة البدنية اثناء الحجر المنزلي، التي يمكنك القيام بها بسرعة و سهولة لتستفيدي منها و من قدرتها على حرق السعرات الحرارية و الدهون و تقوية عضلات جسمك ان ثابرت على ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم يومياً اثناء الحجر المنزلي.

تمارين رياضية منزلية للحفاظ على اللياقة البدنية اثناء الحجر المنزلي

التمرين الأول

إبدأي التمرين بالوقوف و ظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط Push Up سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية.

إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.

التمرين الثاني

إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـLunge، إدفعي بقدمك اليمنى الى الأمام و اثنيها و اتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إقفزي الآن و مدّي القدمين معاً و ارفعيهما في الهواء و ارتكزي بعد القفزة الى الأمام على وضعية الـLunges و بدّلي بوضعية القدمين من حركة الـLunges السابقة.

التمرين الثالث

ضعي قدمك اليمنى على مقعد أمامك أو أي Step  أخرى، و اتركي قدمك الثانية على الأرض. شدّي جسمك و ارفعي نفسك لناحية المقعد، و اثني القدم الثانية 90 درجة في الهواء أمامك و حافظي على ارتكازك بقدمك اليمنى. إرجعي الى الخلف الى نقطة البداية و انطلقي مجدداً مع تبديل القدمين.

التمرين الرابع

قفي أولاً بشكل مستقيم ثم اقفزي في الهواء و افتحي قدميك و اتركي مسافة كبيرة بينهما و ارفعي ذراعيك عالياً في الهواء كما في الصورة.

التمرين الخامس

إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. قومي برفع الركبتين مثنيتين الى الأعلى مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة.

التمرين السادس

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضم الأرداف و ثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و ارفعي القدم اليسرى أو اليمنى و مدّيها عالياً في الهواء، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم أخفضي جسمك و كرري التمرين مع رفع القدم الثانية.