نصائح ذكية تجنبك زيادة الوزن في رمضان

الخوف من زيادة الوزن خلال شهر رمضان هاجس يلاحق الكثير من الفتيات. لذلك يبحثن عن أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي خلال هذا الشهر الفضيل.

و لمساعدتك على تمضية فترة الصوم في رمضان بطريقة صحية، تقدم لك "هي" مجموعة من النصائح القيمة و الذكية تجنبّك زيادة الوزن في رمضان و تؤمن لك تغذية سليمة و صحية و للمحافظة على جسمك الرشيق و وزنك المتوازن.

نصائح ذكية تجنبك زيادة الوزن في رمضان

التقليل من الاطعمة الدهنية و المقالي في وجبة الافطار

عادة ما تتضمن مائدة الافطار الاطعمة الدسمة و الدهنية ظنا انها تقوم بتغذية الصائم و تعويض ما فقده اثناء الصيام و اشعاره بالشبع. ولكن الحقيقة ان تناول الاطعمة الدهنية على الافطار و على معدة فارغة يسبّب اضرار مباشرة على الجسم و المعدة، و يؤدي الى الشعور بعسر الهضم و تقلصات في المعدة و الانتفاخ. و بالعكس، تفتح هذه الاطعمة الشهية و تجعلك عزيزتي الصائمة تتناولين كميات كبيرة من الطعام مما يصيبك بالسمنة في نهاية رمضان.

مضغ الطعام ببطء

ينصح الاطباء في شهر رمضان الكريم و بعد ساعات طويلة من الصيام، بالهدوء و الروية بالاكل، و مضغ الطعام جيدا، تجنبا للمشاكل الهضمية، و الحد من مشاكل الحموضة التي يعاني منها الصائم، و الاصابة لاحقا بالسمنة المفرطة. و بالاضافة الى المضغ البطيء ينصح بعدم تناول حصص كبيرة من الطعام، و تقسيم الاكل الى اجزاء صغيرة، و تناولها على مراحل بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

شرب المياه و السوائل

نقص المياه في الجسم خلال ساعات الصوم الطويلة، يؤدي الى الشعور بالارهاق و التعب. لذلك، يجب شرب ما لا يقل عن ليتر و نصف ليتر من المياه يوميا بعد الافطار بنحو ساعتين، بالاضافة الى العصائر الطبيعية دون سكر، و الابتعاد عن المشروبات الغازية. و من الافضل ان يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة بين الفطور و السحور و عدم الاعتماد على الاحساس بالظمأ من اجل الشرب.

عدم اهمال وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور من الوجبات الرئيسة في شهر رمضان المبارك، لما لها من فوائد صحية تعود على الانسان الصائم بالنفع لتعينه على قضاء نهاره بالصوم في نشاط و حيوية و تزويد الجسم بما يحتاجه من مواد غذائية تساعده على الاستمرار. كما انها تساعد على التخفيف من الجوع و العطش الشديد، حيث تمنع الشعور بالكسل و الخمول و الرغبة في النوم اثناء ساعات النهار و تنشّط الجهاز الهضمي. احرصي ان تحتوي هذه الوجبة على الفيتامينات و الالياف و البروتينات.

ممارسة التمارين الرياضية في الأوقات المناسبة

يعتقد الكثير من الأشخاص بأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر صعب و يعرض الشخص للإرهاق و التعب مع الحرمان الذي يتعرض له الجسم لساعات طويلة أثناء الصيام.

و لكن مما لا شك فيه أن جميع الاطباء و اخصائيو التغذية يجمعون على اهمية ممارسة النشاطات الرياضية و التمارين أثناء الصيام من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم أو إنقاص الوزن و التخلص من الدهون و التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بشرط أن لا يقوم الصائم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار كي يتجنب نقص معدل السوائل في الجسم. و يفضل أن يكون الوقت المثالي في القيام بالأنشطة البدنية الخفيفة أثناء الصوم قبل موعد الإفطار بنصف ساعة فقط، و التمارين الرياضية المسائية فيفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات كي يكون الجسم فرغ من عمليات الهضم به و حصل على ما يحتاجه من طاقة.