نظام غذائي صحي لزيادة الوزن في رمضان

في ظل اتجاه الكثير من الأشخاص إلى طرق مختلفة لإنقاص الوزن في رمضان، تعتبر النحافة بالمقابل من المشاكل المزعجة و المزمنة و ترتبط عادة بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية و فقر الدم في رمضان.

و رغم الإكثار من تناول اكلات رمضان الشهية في اعتقادهن أن ذلك كافياً لزيادة الوزن، إلا أن المعاناة مع عدم زيادة الوزن تبقى مستمرة. لذلك، من المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية، و تناول الوجبات الصحية و البحث عن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية. إليك افضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن في رمضان بالطرق الصحية.

مأكولات رمضان لزيادة الوزن في رمضان بشكل صحي

اتباع نمط حياة صحي في رمضان، و تبنّي بعض النصائح التالية،سوف يمكنكم من زيادة الوزن:

• تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون.
• البروتينات الصحية مثل اللحوم والبقوليات والدواجن.
• الخضروات الورقية مثل الخس، والنشوية مثل البطاطس أو البطاطا أو الذرة.
• الخضروات التي تحتوي على المعادن مثل البروكلي.
• الحبوب الكاملة من الأرز البني والخبز الكامل.
• إضافة الصلصات والكريمة إلى أطباق الطعام مثل المايونيز، والكريمة وغيرها.
• الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الفواكه المجفّفة والبلح.
• إضافة البهارات والتوابل إلى الأطعمة.

و من النصائح الأخرى لزيادة الوزن في رمضان:

• البدء بتناول اللحم البقري، و الأرز، و البطاطا المقلية بالزيت النباتي، و الطعام الذي يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات، على وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك.
• الحفاظ على وجبة السحور وتناولي فيها الشوفان، و البيض، و الخبز الأبيض، و الحليب كامل الدسم، و الأفوكادو، و زيت الزيتون النقي، و الأجبان كاملة الدسم.
• الحفاظ على مدة زمنية بين تناول الطعام و بين شرب السوائل خلال وجبتي الافطار والسحور، أي تناول وجبة من الطعام كل ثلاث ساعات بين وجبة السحور و الإفطار.
• التنويع في المجموعات الغذائية، و خاصة في وجبتي الافطار و السحور.
• إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة.
• ممارسة تمارين الشدّة و رفع الأثقال و التمارين التي تؤدي إلى تكبير حجم العضلات، خاصة بعد تناول وجبة الافطار.
•  تناول البصل مع الوجبة، لأنه يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
• معالجة الأمراض العضوية التي تسبب عضوي مثل مشاكل الغدة الدرقية أو الأنيميا.
•  استعمال أطباق طعام ذات حجمٍ كبير.
• تتطلب زيادة الوزن الناجحة زيادة الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات، لذا ينصح بتجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
• شرب العصائر والمشروبات الصحية المصنوعة من الحليب، و الفاكهة الطازجة، و إضافة بعض البذور للحصول على كميةٍ عاليةٍ من الطاقة، و العناصر الغذائية.