أهم الفواكه الصيفية لانقاص الوزن و حرق الدهون

الفواكه تعتبر من أفضل الوسائل الطبيعية المتبعة في خسارة الوزن بالتوازي مع النظام الغذائي الصحي، لأنها تتميز بقلة معدل السعرات الحرارية فيها، و لاحتوائها على مكونات مهمة جداً و مجموعة كبيرة من الفيتامينات، و المعادن و الالياف التي تحارب الدهون بطريقة طبيعية و صحية.

يقدّم فصل الصيف ألذ الفواكه الصيفية التي تساعدك في إنقاص الوزن و تحقيق غايتك والوصول الى الوزن الذي يرضيك.

فما هي أفضل و أهم الفواكه الصيفية لانقاص الوزن و حرق الدهون

البطيخ

يتمتع البطيخ بحسنات عديدة، فهو مكوّن من 92% من المياه و غني بالفيتامين سي و الليكوبين، و يساهم في شعورك بالشبع بسبب السكر الصحي فيه، كما يمدّ الجسم بالفيتامينات و المعادن و البوتاسيوم الضرورية له للحفاظ على كفاءة عالية للقلب و الأوعية الدموية.

الأناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين وفيتامين سي، و كلاهما يعملان على التخلص من السموم من الجسم. كما يحتوي الأناناس على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع و تحسين حركة الأمعاء، فإدخال الأناناس في وجبات الطعام سيساعد على خفض الوزن دون أن تكسبي غراماً واحداً من الدهون.

المانجو

يحتوي المانجو على الكثير من الفيتامينات و المواد المغذية و الألياف التي تساعد على الشعور بالإمتلاء والشبع، كما تقوم هذه الفاكهة اللذيذة بتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي عن طريق حرق السعرات الحرارية الإضافية، مما يساعد في انقاص الوزن. 

الشمام

يحتل الماء و الألياف النسبة الكبرى في الشمام، لذلك يساعد في سرعة عملية الهضم كما أنه يقلل من الإمساك و عسر الهضم ، و يمنع تراكم الدهون بسبب محتواه العالي من فيتامين ج، و يشعر الشخص بالشبع السريع.

يتميز الشمام بأنه لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، أما السكر الطبيعي الصحي فيه فيساعدك على تلبية رغبتك بتناول الحلويات و يحلّ محل العصائر المصنّعة الغنيّة بالسكر التي يكثر استهلاكها خلال فصل الصيف من دون الحصول على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

التوت

يتمتع التوت سواء البري الأزرق Blueberries أو الـRaspberries بفوائد صحية عديدة، فهو غني بالفيتامينات و المعادن و الفلافونويد النباتية و المواد المضادة للأكسدة، كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تسهلّ عملية الهضم وخسارة الوزن، ويساعد أيضاً على حرق الدهون بشكلٍ سريع ومن الممكن إضافته الى طبق سلطة الفاكهة واستخدامه كوجبة خفيفة.

بعض العادات الصحية لانقاص الوزن و الحصول على جسم رشيق في الصيف

• التقليل من دعوات العزائم و تناول الطعام خارج المنزل التي تكثر في الصيف لتجنب تعرضك للوجبات الدسمة، بل قومي بتحضير الأكلات في المنزل بطريقة صحية.
• ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة أي نشاط و حركة كالمشي في الأماكن الطبيعية و الهواء الطلق خلال الطقس الجميل لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
• شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على إنقاص وزنك بسرعة أكبر و المحافظة على جسمك رطباً و على صحة جهازك الهضمي و كبح شهيتك.
• الحرص على النوم لساعات كافية لتقليل إفراز هرمون الجوع و تقليل الشهية.
• الإبطاء في الأكل ليتمكن دماغك من تلقّي إشارات الشبع و إقناعك بالتوقف عن تناول الطعام.
• الإحتفاظ بوجبات خفيفة مثل المكسرات كي لا تلجأي الى تناول الحلويات أو الآيس كريم عند الشعور بالجوع.
• الإنتظام في تناول الوجبات الثلاث بكميات متوازنة و معتدلة و استبدال الأطعمة الغنية بالدهون و الدسمة بأخرى بديلة قليلة الدسم و صحية.
•  الإبتعاد عن شرب المشروبات الغازية من دون سكر أو الدايت، بسبب احتوائها على السكريات الصناعية و المواد الحافظة.