تمارين رياضية في المنزل لزيادة وزن النساء بشكل صحي

في ظل اتجاه النساء عادة إلى طرق مختلفة لإنقاص الوزن منها القيام بالكثير من تمارين رياضية في المنزل، الا ان النحافة بالمقابل تعتبر واحدة من المشاكل المزعجة و المزمنة وترتبط عادة بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية  و هشاشة العظام و فقر الدم و غيرها من الأمراض الخطيرة التي تصيب الصحة.

و رغم الإكثار من تناول الأكل في اعتقادهن أن ذلك كافياً لزيادة الوزن، إلا أن المعاناة مع عدم زيادة الوزن تبقى مستمرة. لذلك، لذلك فمن المهمّ زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، و ذلك من خلال زيادة بناء العضلات، و زيادة الدهون الموزّعة تحت الجلد في الجسم، و يكون ذلك باتّباع نظام غذائي صحّي، و ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة التي تستخدم لبناء عضلات الجسم و وزيادة الكتلة العضلية.

إليكِ أكثر التمارين الرياضية في المنزل التي ستساعدكِ على إكتساب الوزن بشكل صحي و زيادة الكتلة العضلية

تمرين السكوات

من أكثر التمارين التي تعمل على إكتساب كتلة عضلية للجزء السفلي من الجسم لأنها تعمل على مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات. يمكنك القيام بهذا التمرين مع استخدام الأوزان.

إتخذي وضعية السكوات الـSquat الأساسية أو القرفصاء، إثني ركبتيك و انخفضي قليلاً صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الوراء.

تمرين الضغط أو الـ Push-Up

تمارين الضغط هي من التمارين الرياضية الرائعة لإكتساب الكتلة عضلية للجزء العلوي من الجسم بأكمله.

اتخذي وضعية الـPush-Up، إرفعي جسمك عن الأرض و استندي على أصابع قدميك و كفي يديك. حافظي على وضعيتك و استقامة ظهرك و جسمك، قومي بتمرين الضغط نزولاً صوب الأرض قدر استطاعتك و اثني يديك، ، ثم ارجعي الى وضعيتك الأولى.

تمرين الـ Lunges

سيساعدك هذا التمرين على زيادة الوزن والعضلات حول منطقة عضلات الفخذ الرباعية، و الظهر و منطقة القدمين.

إدفعي بقدمك اليمنى و اثنيها الى الامام، حافظي على القدم الثانية ممدودة في الخلف لتتخذ الساق زاوية قائمة واتخاذ وضعية الـLunges. 

تمرين الـ Bench Press

تمارين الضغط بالوزن على الصدر و الأكتاف تساعد على زيادة الكتلة العضلية، و استخدام الأوزان يساهم بتحويل السعراتِ الحراريةِ للعضلاتِ للاستفادةِ منها بدلاً من الخلايا الدهنيّة.
 

إستلقي على الأرض و اثني ركبتيك على الأرض، إحملي الأوزان بين يديك، ومدّيهما و ارفعيهما في الهواء، ثم أخفضيهما تحت منطقة الصدر أو اثني الكوعين جانباً على مستوى كتفيك.

تمرين الـOverhead press

يعمل هذا التمرين على إكتساب عضلات للذراع و الظهر كما يقوم ببناء عضلات للكتفين قوية و جذّابة.

قفي بشكلٍ مستقيم. إحملي الأوزان بين يديك و اثني كوعك و ارفعيهما و قرّبيهما صوب صدرك تحت ذقنك. ثم ارفعي يديك ومدّيهما كلياً في الهواء.