افضل اطعمة الرجيم التي تقوي المناعة في الجسم

اطعمة لتقوية المناعة،  متنوعة، يشترط تناول حصص يومية منها لتعزيز صحة الجهاز المناعي، ومقاومة الفيروسات والبكتيريا المختلفة، والمتسببة في العديد من الأمراض المتفاوتة في درجة خطورتها على سلامة أجهزة الوظائف الحيوية للجسم بصفة عامة.

لكن لابد أن نسط الضوء على أهمية تقوية المناعة خلال فترات الرجيم، كونها فترة حاسمة قد ينقلب فيها الجسم رأس على عقب، فإما سيحقق الرجيم فقدان الوزن وبناء الصحة الجسمانية والبدنية للأفضل، وإما ستتدهور جميع الوظائف الحيوية والأهم ضعف المناعة وليس العكس.

وذلك بخلاف الرجيم المتبع والاطعمة المتناوله خلال فترات إنقاص الوزن، التي ستؤثر على الجهاز المناعي بالطريقة المباشرة أو غير المباشرة.

لذا سنختص السطور القادمة بتقدم افضل اطعمة الرجيم التي تقوي المناعة في الجسم، من خلال استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة، كي يتسنى للجميع تخصيص حصص منها ضمن الرجيم المتبع مع الطبيب المختص، حسب طبيعة الجسم وحالته الصحية.

افضل اطعمة الرجيم التي تقوي المناعة في الجسم

وبحسب ما قاله الدكتور هشام، اطعمة تقوية المناعة لا حصر لها، لكن الأهم هو كيفية اختيار الاطعمة التي تقوي المناعة وفي نفس الوقت تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة التي لا تضر بالوزن بل تساعده على تعزيز المناعة وإنقاص الوزن في آن واحد.

وبالتالي لا بد من تخصيص افضل الاطعمة التالية ضمن وجبات الرجيم الصحي، كي نقوي المناعة في الجسم وننقص الوزن بالشكل الصحي السليم على النحو التالي

• الفواكة الحمضية.
• الخضروات الداكنة.
• الخضروات الملونة.
• منتجات الألبان.

اطعمة الفواكة الحمضية لتقوية المناعة في الجسم

تعزز الفواكة الحمضية وظائف الجهاز المناعي في الجسم، كونها تحوي أهم الفيتامينات التي تزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء وتقوي المناعة في الجسم لمكافحة الفيروسات والبكتيريا المتنوعة، خصوصا " الليمون، البرتقال، اليوسفي، الغريب فروت".

اطعمة الخضروات الداكنة لتقوية المناعة في الجسم

تحتوي الخضروات الداكنة على مضادات الأكسدة ونسبة عالية من الألياف الغذائية الصحية المقوية للمناعة في الجسم، وأهمها " الكرفس، السبانخ، الجرجير، البروكلي، القرنبيط، البقدونس".

اطعمة الخضروات الملونة لتقوية المناعة في الجسم

تساعد الخضروات الملونة الطازجة أو المسلوقة أو المشوية على تزويد الجسم بمادة البيتاكاروتين وفيتامين سي، من أجل الحفاظ على صحة الجسم وتقوية مناعته، خصوصا " الجزر، الفلفل الأحمر، الشمندر، الثوم، البصل، البطاطا الحلوة، البطاطس المسلوقة، الكوسة".

اطعمة منتجات الألبان لتقوية المناعة في الجسم

ينصح تناول منتجات الألبان الخالية من النكهات الصناعية لتقوية المناعة في الجسم بصفة عامة، مثل الزبادي البلدي، جبن قريش، اللبنة قليلة الدسم، كذلك يمكن الاستفادة من فوائدهم مع ملعقة من العسل الطبيعي أو قطع الفواكة الطازجة ذات السعرات الحرارية المنخفضة خلال إنقاص الوزن.

وأخيرا، يفضل تناول حصص يومية من المشروبات الوقائية لتقوية المناعة في الجسم، مثل " الزنجبيل، الشاي الأخضر، الكركم، القرفة، الكمون"، كذلك وجبات خفيفة من " قطع التفاح الأخضر وشرائح الفراولة"، المكسرات النيئة المحمصة" اللوز، الفول السوداني، عين الجمل"، بالإضافة إلى ذلك الفواكهة المجففة " المشمش، الزبيب، الخوخ، التين".

 كي تساهم جميع المصادر الغذائية المتنوعة في تقوية المناعة في الجسم، مع مراعاة تناول كميات قليلة بصفة عامة خلال الرجيم لإنقاص الوزن وتقوية المناعة في الجسم في آن واحد.