رجيم الارز التنازلي لانقاص الوزن 5 كيلو في 3 أيام

إذا أردت أن تخسري عدداً كبيراً من الكيلوغرامات خلال وقت قصير، ليس عليك سوى أن تتبعي رجيم الأرز التنازلي الذي يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة، الدسم القليل و الصوديوم المنخفض، و لذلك يعمل على حرق دهون البطن و إنقاص الوزن الزائد.

تتعدد فوائد إتباع ريجيم الأرز و التي من أبرزها أنه يعمل على مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لاحتوائه على المواد الكربوهيدراتية التي تساعد الجسم على القيام بالواجبات والنشاطات اليومية.

و من ضمن فوائد الأرز أيضاً أنه يساعد على تنظيف الجسم من الداخل و يخلصّ الجسم أولًا بأول من المواد الكيميائية الضارة أو السموم التي تدخل الجسم عن طريق بعض الأطعمة الغير مفيدة.

الكربوهيدرات الموجودة في الأرز مهمة جداً لتحسين و رفع عملية الأيض في الجسم، و يعتبر أيضاً من أفضل الأطعمة للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم كما أنه مصدر ممتاز للكالسيوم و الألياف و الحديد و الثيامين مما يجعله الأساس لعملية التمثيل الغذائي الجسم، وصحة الجهاز المناعي.

مراحل رجيم الأرز

من الأشياء الهامة التي يجب أن تتبعوها قبل القيام بإتباع رجيم الأرز، استشارة الطبيب المختص وذلك لأن إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قصير قد يتسبب في بعض المشاكل.

يستند رجيم الأرز على الكربوهيدرات الصحية و يشمل الفواكه و الخضروات و الحبوب العالية الألياف، و الأهم في رجيم الأرز أنه منخفض في الملح و الكربوهيدرات .

يمكنك فقدان الوزن في المرحلة الأولى من رجيم الأرز لأنه يقتصر على ما يقرب من 800 سعرة حرارية في اليوم، وبالتالي فهو منخفض ولا تنسي بأنه يشتمل علي ممارسة التمارين الرياضية ونمط حياة صحي، ثم يتمّ زيادته حتى 1200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ علي التغذية الجيدة، و في المرحلة النهائية من الرجيم يحقق التوازن في السعرات الحرارية و الدهون و الخضروات و الحبوب .

ينقسم رجيم الأرز إلى 3 مراحل رئيسية وهي:

المرحلة الأولى: 800 سعرة حرارية 

• وجبة الفطور: طبق متوسط الحجم من الشوفان+ ثمرة موز+ حفنة من بذور الشيا 
• وجبة الغداء: طبق من الأرز+ خضار مشوح+ سمك مشوي 
• وجبة سناك: عصير فواكه طازج
• وجبة العشاء: قطعة أو قطعتين من دجاج مشوي+ أرز بالفطر

المرحلة الثانية: 1000 سعرة حرارية 

• وجبة الفطور: توست+ ثمرة أفوكادو+ نصف طبق صغير من جبنة ريكوتا+ كوب شاي أخضر
• وجبة الغداء: طبق أرز+ خضروات مشوية+ قطع دجاج مشوية
• وجبة سناك: كوب من كوكتيل فواكه متنوعة 
• وجبة العشاء: طبق من الخضار+ قطع من السوشي

المرحلة الثالثة: 1200 سعرة حرارية 

• وجبة الفطور: طبق من حبوب الكينوا المطهية+ كوب من الشاي الأخضر 
• وجبة الغداء: طبق من الأرز+ خضار مشوح أو مقلي+ سمك مشوي أو مطهي بالكاري 
• وجبة سناك: كوب من الزبادي+ 10 حبات من الفستق المقشر
• وجبة العشاء: ريزوتو الدجاج قليل الدسم بالفطر