أفضل تمارين رياضية لمكافحة الإكتئاب والقلق

الضغوطات اليومية وانتشار فيروس كورونا رفع مستوى القلق والإكتئاب لدى الكثيرين، لذلك من المهم الإنتباه الى الصحة النفسية ومكافحة الإكتئاب والقلق واستعادة توازننا، حتى لا تصاب نتيجة الحالة النفسية السيئة صحتنا العقلية.

فوائد التمارين الرياضية للتخلص من التوتر

وفي مواجهة كل حالة من حالات التوتر والإكتئاب، يمكن للنشاط الجسدي أو التمارين الرياضية أن تتولى مهمة التحكم في الحالة الذهنية وإعادتها إلى المسار الصحيح. وهذا بدوره يساعد في التعرف على أسباب التوتر والتوصل إلى طريقة لتفاديها. ولمواجهة حالة من حالات التوتر بفعالية، نحتاج ذهناً صافياً، وهذا ما تقوم به التمارين الرياضية! فهي لا تعمل على إخفاء التوتر بلمسة سحرية، لكنها تقلل من حدة التوتر العاطفي وتساعد على التفكير بوضوح مما يزيد من القدرة على التعامل مع القلق والإكتئاب بطريقة إيجابية ومواجهة الأفكار السلبية.

إستغلي وقتك في المنزل بمتابعة الحركة والنشاط لمكافحة الإكتئاب والقلق من خلال التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة الخوف والتوتر لأنها تقللّ من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الاندورفين الذي يحسّن المزاج ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.

التمارين الرياضية البسيطة تعيد الإسترخاء لك خلال دقائق، لتخرجي كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك وتعطي جسمك المزيد من القوة والطاقة والنشاط بطريقة صحية ومنعشة ولاسيما عند اعتمادها في الصباح الباكر.

أفضل تمارين رياضية لمكافحة الإكتئاب والقلق

التمرين الأول:

إستلقي على الأرض، إثني ركبتيك 90 درجة وارتكزي على كعب قدميك. ضعي يداً واحدة تحت صدرك والأخرى فوق منطقة معدتك. إسترخي وتنفسي عميقاً. حافظي على هذه الوضعية لدقيقتين.

التمرين الثاني:

حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وارتكزي على كفيّ يديك كما في الصورة، إرفعي مؤخرتك الى الأعلى وانخفضي صوب الأرض وضعي رأسك بين يديك الممدودتين كما في الصورة. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 حركات تنفسية كاملة.

التمرين الثالث:

اجلسي على الأرض واثني الركبة اليسرى مع فرد الكعبين. اثني الركبة اليمنى وضعي القدم اليمنى على القدم اليسرى كما في الصورة. أغمضي عينيك وتنفسي تنفساً طبيعياً. حافظي على هذه الوضعية على الأقل لمدة 5 دقائق.

التمرين الرابع:

حافظي على وضعية قدميك من الحركة السابقة، خذي نفساً عميقاً وانحني ببطء مع الزفير صوب الأرض حتى تلمس جبهتك الأرض كما في الصورة، ومدّي ذراعيك إلى الأمام أو إشبكيهما تحت رأسك. حافظي على هذه الوضعية لدقيقتين.

التمرين الخامس:

قفي بشكلٍ مستقيم وضمّي قدميك، أخفضي رأسك وانحني الى الامام ليصل حتى كعب القدم وتأكدي أن الإنحناء من الخصر وليس من الظهر، ولفّي يديك كما في الصورة. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 حركات تنفسية كاملة.