اطعمة تشعرك بالشبع في سحور رمضان وتمنع زيادة الوزن

اطعمة تشعرك بالشبع في سحور رمضان، غنية بالفيتامينات والمعادن، تحافظ على رطوبة الجسم وتمنع جفافه، وذلك بخلاف أنها تمنع زيادة الوزن خلال شهر رمضان في المجمل العام.

سنطلعك عزيزتي على أفضل أطعمة تشعرك بالشبع في سحور رمضان وتمنع زيادة الوزن، من خلال استشارية التغذية الدكتورة مها جابر من القاهرة.

أطعمة تشعرك بالشبع في سحور رمضان

أوضحت الدكتورة مها، أنه لا غنى عن وجبة السحور في شهر رمضان، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، والأهم الحفاظ على معدل نسبة السكر في الدم، دعم صحة الجهاز الهضمي، الوقاية من الإصابة " بالصداع والإجهاد" على الدوام.

بالإضافة إلى ذلك، أطعمة السحور الصحية من شأنها رفع معدل حرق الجسم، ما يؤدي ذلك إلى انقاص الوزن أو منع زيادته خلال شهر رمضان.

لذا اخترنا لك أفضل أطعمة تشعرك بالشبع في سحور رمضان وتمنع زيادة وزنك بالشكل الطبيعي على النحو التالي:

• الزبادي

يحتوي الزبادي على البكتيريا المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، كذلك يساهم الزبادي في تقليل الشعور بالعطش وكبح الشهية خلال ساعات الصيام.

• البقوليات

يعد كل من الفول، العدس، الحمص من أفضل البقوليات التي تشعرك بالشبع في سحور رمضان وتمنع زيادة الوزن في آن واحد، لذا احرصي على تناول 5 ملاعق كبيرة مع البيض المسلوق على وجه الخصوص في سحور رمضان.

• الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة من أهم الأطعمة الصحية المساعدة على الشعور بالشبع ومنع زيادة الوزن في رمضان، كونها تحوي نسبة عالية من الألياف المفيدة لذلك، لذا لا تتخلي عن عنها، خصوصا " الخبز الأسمر، الشوفان".

• التمر

يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية والألياف، كذلك المعادن " البوتاسيوم، الماغنسيوم" ومضادات الأكسدة وعدد من المواد المعدنية الآخرى التي تحافظ على الماء في المعدة وتعطي الإحساس بالشبع خلال ساعات الصيام في رمضان.

• الموز

الموز من الفواكه الغنية بعنصر البوتاسيوم الذي يعمل على تقليل العطش خلال صيام رمضان، لذا لا تستغني عن حبة الموز قبل آذان الفجر.

• التفاح و الأفوكادو

التفاح واللأفوكادو من الأطعمة الصحية التي تمنحك الشعور بالشبع وتساهم في ترطيب الجسم لساعات طويلة، لذا احرصي على تخصيص حصص من التفاح أو الأفوكادو مع كوب من الزبادي في سحور رمضان.

• الخيار

الخيار من أهم الخضروات التي تمد الجسم بنسبة عالية من السوائل اللازمة لمنع جفاف أو عطش الجسم خلال ساعات الصيام في رمضان، لذا اجعلية ضمن أطباق السلطات المضلة لك سواء في إفطار أو سحور رمضان بصفة مستمرة.

وأخيرا، تجنبي تناول الحلويات في سحور رمضان، لعدم ارتفاع معدل الجلوكوز بالدم ثم انخفاضه بالشكل المفاجئ، مما يؤثر على صحة الفرد، وذلك بخلاف تجنب التوابل ، المخللات، الملح، الأطعمة المعلبة" في سحور رمضان لمنع زيادة الوزن على وجه الخصوص.