طرق فعالة لإزالة الكرش وتنحيف البطن في وقت سريع

إزالة الكرش وتنحيف البطن بسرعة هي من الحاجات الملحة ومن أهم أهداف كل أمرأة تبحث عن الرشاقة والجسم الممشوق.

ولمساعدتك على تنحيف البطن وإزالة الكرش في وقت سريع وصحي تابعي معنا السطور التالية لتتعرّفي على الطرق الفعالة لإزالة الكرش وتنحيف البطن التي يمكنك تطبيقها للحصول على جسم رشيق خالي من الدهون المتراكمة في البطن والكرش.

طرق فعالة لإزالة الكرش وتنحيف البطن في وقت سريع

• تناول الشوفان في الصباح الباكر: بفضل اليافه القابلة للذوبان يساهم الشوفان في ازالة السموم من الجسم، فنصف كوب من الشوفان يوميا عند الصباح يعزز من عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون.
• تناول الفواكه ذات اللون الاحمر بدل الخضراء: التوت، الرمان، الفراولة، البطيخ، الكرز مثالية للحد من دهون البطن والكرش، وتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
• التركيز على تناول وجبة من البيض: يحتوي البيض على الكثير من القيم الغذائية الضرورية للجسم، ويتمّ إدراجه ضمن الرجيم لما يقدّمه من فوائد للجسم أثناء عمليّة إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
• تناول طبق من السلطة قبل الوجبة الأساسية: تحمل السلطة المكونة من الخضراوات قليلة السعرات الحرارية العديد من الألياف الصحية التي تعطيك إحساسا بالشبع وتبقي المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة وبالتالي تهدف الى حرق الدهون وتخفيف الكرش.

• تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة: معظم الدهون التي نأكلها يجب أن تأتي من مصادر الدهون الغير المشبعة، كالدهون الغير المشبعة الاحادية (MUFA) و الدهون الغير المشبعة المتعددة (PUFA)، المتواجدة في السمك و زيت جوز الهند و المكسرات و الخضراوات الورقية و زيت الزيتون و الأفوكادو، لإحتوائها على العديد من المواد المغذية التي يحتاجها الجسم، و لفاعليتها في إزالة الكولسترول الضار LDL من الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب.
• الحصول على قسط كاف من النوم: قلة النوم تؤدي الى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم الأمر الذي يسبب بتخزين الدهون في منطقة وسط الجسم و البطن. لذا ينصح بالحرص على أخذ عدد كافٍ من الساعات من النوم يومياً، حتى يتمكن الجسم من فرز هرمونًا خلال النوم يساعد على تسهيل عملية الهضم.

• ممارسة الجري صباحا قبل الفطور: تعمل تلك الرياضة الصباحيّة على حرق السعرات الحراريّة و الدهون المتراكمة بشكل أسرع من أي وقت آخر تمارس فيه خلال اليوم، وتقوم بتخفيض الإحساس بالجوع خلال ساعات النهار.
• الفواكه الحمراء عوضا عن الخضراء: من ابرز فوائد الفواكه الحمراء انها تعتبر من العوامل المساعدة على حرق دهون المعدة و من طرق التخلص من الكرش. وهذا الأمر يعود إلى غنى هذه الفواكه كالتفاح الاحمر، البطيخ، التوت، الغريب فروت الاحمر بعناصر كيميائية طبيعية تعدّل عمل جينات تؤثر على تشكل الدهون وتوقف عملية تكوّن الدهون في منطقة بطنك و معدتك لمساعدتك على التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح.