7 عادات غذائية صحية تساعد على خفض مستوى السكر

عادات غذائية صحية تساعد على خفض مستوى السكر في الدم، سنطلعك عزيزتي على أهمها، فإذا كنت من اللاتي يعانين من مرض السكري فإبدأي بالإلتزام معنا بأهم العادات الغذائية الصحية المقدمة خلال السطور القادمة، لتفادي أضرار ارتفاع معدلاته في الدم، أما في حالة عدم معاناتك فلا مانع من زيادة وعيك بها، للحفاظ على سلامتك مدى الحياة.

وهنا عليك أن تعلمي عزيزتي، أن مشاكل ارتفاع نسبة السكر في الدم، تحدث مع مرور الوقت وقد تصيبك من دون سابق إنذار، إما بسبب عدم كفاية الإنسولين وتراكم الأحماض المعروفة باسم الكيتونات وهي تعد إحدى مضاعفات مرض السكري من النوع الثاني، أو ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم المتسببة في إصابتك بالأمراض المزمنة، خصوصا " أمراض القلب، تلف الكلى، مشاكل العظام، رؤية ضبابية في العين، مشاكل البشرة والتهاب الجلد بصفة مستمرة، تلف أعصاب الجسم بصفة عامة.

من هذا المنطلق، سنطلعك عزيزتي على أهم 7 عادات غذائية صحية تساعد على خفض مستوى السكر، من خلال استشارية التغذية العلاجية الدكتور فيروز مجدي بمركز الفيروز في القاهرة.

عادات غذائية صحية تساعد على خفض مستوى السكر

أكد الدكتورة مجدي، أن إنخفاص مستوى السكر في الدم من أخطر الأعراض المنتشرة بين النساء، ولا يشترط إصابتهن بمرض السكري، لكن له أسباب عدة، أهمها " الإفراط في تناول الكربوهيدرات، وجود عدوى، التعرض للضغوط النفسية بصفة مستمرة، النشاط البدني المجهد وخاصة عندما تزداد مستويات السكر  في الدم وتقل مستويات الإنسولين في المجمل العام.

لذا اتبعي عزيزتي أهم 7 عادات غذائية صحية تساعدك على خفض وتنظيم مستوى السكر في الدم بصفة مستمرة،  مع مراعاة إبتعادك عن التوتر والقلق قدر المستطاع، لتفادي إصابتكك بمشاكله المتنوعة من دون سابق إنذار، على النحو التالي

1. احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم للحفاظ على توازن السكر في الدم.
2. تناولي المواد الغذائية" الموز، البطاطا الحلوة، المسكرات النيئة، بذور الكتان واليقطين" التي توفر المعادن الهامة للجسم " الماغنسيوم، البوتاسيوم، الفوسفات" على وجه الخصوص، كونها تقل مع ارتفاع السكر في الدم.
3. لا تستغني عن كوب من الزبادي يوميا، فهو من الأطعمة الهامة لصحة جهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم.
4. قللي من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للحفاظ على نسبة السكر المنتظمة في الدم.
5. أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف " الحبوب الكاملة، الأفوكادو" على وجه الخصوص، لخفض وتنظيم مستوى السكر في الدم بصفة مستمرة.
6. اجعلي زيت جوز الهند، بذور الشيا، صفار البيض جزءا من نظامك الغذائي الصحي لخفض مستوى السكر وتنظيمه في الدم.
7. استبدلي الأطعمة الغنية بالدهون، بالآخرى الغنية بالفيتامينات والخالية من الدهون الضارة، خصوصا الخضروات والفواكة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مع مراعاتك الإعتدال في تناول البروتينات والحصول عليها من مصادرها المتنوعة.

وأخيرا، لابد من تنظيم ساعات نومك، اعتمادك على وجبات صحية صغيرة عند شعور بالجوع فقط، ممارستك التمارين الرياضية البسيطة خصوصا اليوغا، أثناء إلتزامك بأهم 7 عادات صحية غذائية السافلة الذكر، من أجل تنظيم مستوى السكر في الدم مدى الحياة.