3 تمارين رياضية فعالة تساعد في التخلص من آلام الرقبة

تعتبر الام الرقبة إحدى أبرز المشاكل التي يعاني منها كثير من الأشخاص، وخاصة من يجلسون على المكاتب وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، أو قيادة السيارة أو مَن اعتادوا الجلوس في وضعية خاطئة وغيرها من الأسباب.

لذا، إذا كنت تواجهين الام الرقبة عزيزتي، ما عليك القيام ببعض التمارين الرياضية الفعالة التي تساعد في التخلص من الام الرقبة، كما تهدف التمارين الرياضية الفعالة الى استطالة وزيادة تمدّد عضلات الرقبة وتقويتها، وتخفيف الانزعاج والأوجاع التي تصيبك طوال النهار.

تعرّفي على أبرز 3 تمارين رياضية فعالة وطرق تأديتها في المنزل وفي أي مكان ترغبين به، وشاهدي الصور التي تحددّ لك الوضعيات الصحيحة.

3 تمارين رياضية فعالة تساعد في التخلص من الام الرقبة

التمرين الأول

اجلسي على الأرض بوضعية القرفصاء وميلي رأسك صوب اليمين والشمال، وضعي يديك أيضاً على جانب الرأس عند الإمالة لكل ناحية. حافظي على وضعية رأسك على جهة واحدة حتى تشعري بالشدّ في هذا الموضع من الرقبة.

التمرين الثاني

استخدمي يديك لتقومي بتمرين عميق لإطالة وترخية الجزء الخلفي من الرقبة والظهر العلوي من الجسم. كما في الوضعية السابقة، اجلسي على الأرض وضعي يديك متشابكتين خلف رأسك واضغطي بلطف نزولاً واخفضي رقبتك لأقصى درجة تستطيع أن تتحملها رقبتك.

التمرين الثالث

اركعي على ركبتيك وضعي كفيك أيضاً على السجادة. قوسّي ظهرك ببطء إلى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. ارفعي صدرك للأعلى بعيداً عن بطنك وازفري. قلصّي البطن بلطف وانزلي الصدر للراحة استناداً إلى الفخذين. كرّري الطريقة على الأقل لـ 10 مرات.