بين التغذية وممارسة التمارين الرياضية: 5 نصائح للاستفادة القصوى من التمارين
حركات الجسم الكاملة ورفع الاثقال من التمارين التي تساعد على زيادة قوة العضلات
لا يوجد دليل على أن ممارسة التمارين في الصباح تساعد في تحقيق نتائج اسرع لانقاص الوزن
مديرة اللياقة لدى فيتنس فيرست آنا كارولينا كورسي بيريرا
ممارسة التمارين المناسبة والنظام الغذائي السليم يساعدان في تحقيق حلم الرشاقة
يحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية والتوجه إلى الصالات الرياضية لمجرد الحصول على جسم صحي، غير أنهم لا يعلمون إلا القليل عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية من حيث الوقت المناسب والتمارين المناسبة لكل جزء من أجزاء الجسم وبرنامج التمارين المثالي لحالتهم الخاصة، وغير ذلك دون أن يكون لدى البعض منهم جواباً كافياً عليها.
عن هذه الأسئلة وغيرها، تجيب مديرة اللياقة لدى فيتنس فيرست آنا كارولينا كورسي بيريرا لمساعدة الأشخاص على تحقيق أفضل النتائج المرجوة من برامج التمارين وحصص اللياقة.
هل التمارين الصباحية هي أفضل للحصول على نتائج سريعة؟
بحسب بيريرا لا يوجد دليل علمي على أن ممارسة التمارين في الصباح تساعد في تحقيق أو ملاحظة النتائج أسرع من التمارين بعد الظهر أو في المساء. ينصح بممارسة التمارين في الوقت الذي يناسب كل شخص وجسمه، حيث يمكن ملاحظة التغيرات في الجسم مهما كان الوقت الذي تختاره للتمرين.
ما هي أسباب صعوبة حرق دهون البطن؟
الجسم مهيأ للاحتفاظ بكمية معينة من الدهون في منطقة البطن، بحيث يمكن الحصول على الدهون اللازمة في الحالات الطارئة. ولهذا السبب فإن بعض الدهون العنيدة الموجودة في منطقة البطن ضرورية لحياتنا، ولكن لسوء الحظ تقول بيريرا إن برمجة أجسامنا بهذا الشكل تسّهل تزايد الدهون في البطن وتجعل التخلص منها صعبًا. إلا أن ممارسة التمارين المناسبة والنظام الغذائي السليم يساعدان في تحقيق التغيرات المرغوبة.
من ناحية التغذية، ما هي قواعد اليوم المفتوح؟
اليوم الحر أو يوم التعافي هو يوم في الأسبوع مخصص ليستعيد الجسم عافيته وقوته بعد التمارين الشديدة والصعبة، ليعود بمزيد من القوة في اليوم التالي. ويرى معظم الناس هذا اليوم عذرًا لتناول ما يشتهون من الأطعمة غير الصحية والسكريات الممنوعة خلال فترة الالتزام بنظام اللياقة. ولكن من المؤسف أنهم لا يدرون أن تعافي الجسم من هذه الدفعات من الطعام غير الصحي أو تغيير النظام المفاجئ يستغرق 3 – 10 أيام.
وللحصول على الفائدة المرجوة من اليوم الحر، تقول مديرة اللياقة لدى فيتنس فيرست آنا كارولينا كورسي بيريرا أنه القيام بالأشياء التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بقوته وتعافي العضلات والعظام، فمن أفضل الممارسات الحرص على تناول كميات كافية من الماء ومضادات الأكسدة والبروتينات لإعادة بناء العضلات.
ما هي أفضل التمارين للحصول على نتائج سريعة؟
يعد الهدف الأسمى من وراء تمارين اللياقة البدنية هو حرق الدهون من الجسم وإنقاص الوزن الزائد. لذلك، فإن حركات الجسم الكاملة والقوية مثل السكوات ورفع الأثقال المفاجئ والبلانك وتمرين العقلة pull-ups، بالإضافة إلى التمارين الشديدة على فترات، هي المعادلة المثالية للحصول على جسم رائع، إذ أن تلك التمارين تساعد في فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات.
هل ينبغي للسيدات رفع الأثقال إن لم ترغبن بأن يظهر جسمهن متضخمًا؟
تختلف استجابة الجسم لرفع الأثقال حسب مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم وحسب نوع الجسم. وبحسب مديرة اللياقة لدى فيتنس فيرست آنا كارولينا كورسي بيريرا يتجاوب جسم السيدات في معظم الحالات بطريقة أنثوية لأن جسم المرأة يحتوي كميات أقل من التوستوستيرون مقارنة بالرجل، ولهذا فإن عضلاتها تبدو أكثر تناسقًا بدلًا من أن تنتفخ وتكبر مثل الرجل، مما يجعلها تبدو في مظهر رياضي متناسق.
أما النسبة الأخرى القليلة من السيدات اللاتي تحتوي أجسامهن على قدر أكبر من التوستوستيرن فيمكنهن تغيير برنامج الأوزان من خلال زيادة تكرار الحركة في مرة مع تقليل الوزن.
