8 تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم

8 تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم وتساهم ولو قليلاً في مساعدتك على تفادي السمنة بشكل ملحوظ، خصوصاً أن الكثير منا يشعر بالخمول والكسل عند الإستيقاظ في الصباح الباكر وهذا ما يجعل القيام بالأنشطة والعمل اليومي صعب نوعاً ما.

هذه التمارين الرياضية الصباحية سريعة وتجعلك في حالة بدنية وعقلية جيدة طوال اليوم. لست بحاجة لممارسة التمارين الرياضية الشاقة والطويلة، بل أن كل ما تحتاجينه هو بعض التمارين الرياضية الفعالة البسيطة والسريعة والتي يمكنك حتى ممارستها في السرير بعد الإستيقاظ في الصباح وقبل إنشغالك بالأعمال اليومية لزيادة الطاقة والنشاط، وفي الوقت نفسه شدّ جسمك.

فما رأيك أن تستقيظي صباحًا وتبدأي نهارك مع التمارين التالية. ننصحك إن إستطعت معاودة تكرار البرنامج الذي يتألف من 8 تمارين صباحية مرتين، وتحفيز نفسك على المثابرة؟

8 تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم

التمرين الاول

إرتكزي على يديك و أصابع قدميك وارفعي مؤخرتك الى الاعلى واخفضي رأسك بين يديك واتخذي حرف الـV جسمك. شدّي رأسك الى الداخل ثم الى الخارج قليلاً مع تمديد عضلات القدمين.

التمرين الثاني

إجلسي على الأرض واثني الركبتين الى الخلف. خذي نفساً عميقاً وانحني ببطء مع الزفير صوب الأرض حتى تلمس جبهتك الأرض. ومدّي ذراعيك إلى الأمام أو إشبكيهما تحت رأسك. حافظي على هذه الوضعية لدقيقتين.

التمرين الثالث

إستلقي على الأرض ومدّي جسمك كلياً على الأرض مع يديك قرب جسمك. ضمي قدميك معاً وارفعيهما عالياً وقربيّهما صوب معدتك ثم إخفضيهما صوب الأرض وأعيدي الحركة من جديد.

التمرين الرابع

إستلقي على بطنك وارفعي رأسك والجزء العلوي الى الخلف. وارتكزي بيديك على الأرض مع أخذ نفسٍ عميق وبطيء.

التمرين الخامس

إستلقي على بطنك ووجهك للأسفل وذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلا للأعلى وكذلك الساقين كما تظهر لك الصورة.

التمرين السادس

إستلقي على السرير على الجانب اليمين أو اليسار، إثني الركبة الأعلى وامسكيها بين يديك وقربيها صوب خلفيتيك، وحافظي على تمددّ القدم الثانية بشكلٍ مستقيم على السرير. يمكنك أن ترتكزي على يدك لترفعي نفسك قليلاً.

التمرين السابع

إجلسي على الأرض أو السرير و اثني الركبة اليسرى مع فرد الكعبين. إثني الركبة اليمنى وضعي القدم اليمنى على القدم اليسرى. أغمضي عينيك وتنفسي تنفساً طبيعياً.

التمرين الثامن

إستلقي على السرير واجذبي الركبتين صوبك وضميهّما بكلتا يديك وقربيهّما صوب صدرك. تنفسيّ عميقاً وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت.