7 تمارين رياضية سهلة للتخلص من الفخذين الملتصقين

7 تمارين رياضية سهلة للتخلص من الفخذين الملتصقين حيث يسبّب الإلتصاق بين الفخذين بانزعاج كبير خصوصاً عند إرتدائنا الجينز الضيق أو أي قطعة ضيقة. بالإضافة إلى كونه مزعجاً، يمكن أن يصبح مؤلماً للغاية.

حضرّي جسمك لفصل الصيف من اليوم واعتمدي على هذه التمارين الرياضية السهلة للتخلص من دهون الفخذين والحصول على فخذين رشيقين وجسم رشيق وقوام ممشوق، خصوصاً اذا اقترنت هذه التمارين مع الحرص على تخفيف الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية.

7 تمارين رياضية سهلة للتخلص من الفخذين الملتصقين

التمرين الاول

قفي بشكل مستقيم مع شدّ الظهر والصدر وعضلات البطن. خذي نفساً عميقاً خلال عملية ثني الركبة للجلوس، واتخذي وضع القرفصاء تدريجياً. ركزّي حمل الجسم على كاحلي القدم وثبتي الكعبين صوب الخارج، ضعي يديك على خصرك أو امامك، ثم ارفعي جسمك عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ على استقامة الظهر.

التمرين الثاني

احملي وزناً خفيفاً بين يديك إن استطعت، وتقدمي جانبا ًبخطوة واسعة بقدمك اليمنى، إثني القدم التي تقدمت بها ومدّي القدم الثانية، وانخفضي قدر استطاعتك صوب الأرض. عودي الى الوضعية الاولى وعاودي تكرار الحركة للقدم الثانية.

التمرين الثالث

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضم الأرداف ورفع الركبتين وثنيهما. مدّي ذراعيك على الارض قرب جسمك، وارفعي أردافك واضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان ثم عودي واخفضيهما مرة أخرى من دون أن تلمسي الأرض.          .

التمرين الرابع

استلقي على جانبك الأيمن او الأيسر وارفعي اردافك قليلا عن الأرض، واستندي على كوعك، ثم قومي برفع احدى الساقين قدر المستطاع صوب السقف، كما ارفعي ذراعك الاخرى. لا تنسي ان تكرري هذا التمرين على الجانب الآخر ايضاً.

التمرين الخامس

إتخذي وضعية الـSquat الأساسية، إشبكي يديك معاً، أرجعي مؤخرتك الى الخلف واثني ركبتيك وانخفضي قليلاً. إقفزي عالياً في الهواء قدر استطاعتك ومدّي قدميك. يمكنك أيضاً تجربة ضمّ كعب قدميك معاً عند القيام بالقفزة العالية.

التمرين السادس

قفي على أطراف أصابع قدميك، ضمي قدميك جيداً واثتي الركبتين وانخفضي قليلا صوب الارض لاتخاذ وضعية القرفصاء وارفعي يديك عالياً في الهواء، كما يمكنك أن تحملي بين يديك بعض الأوزان الخفيفة.

التمرين السابع

ضعي ظهرك على الحائط،  وانخفضي كأنك تجلسين على كرسي واثني ركبتيك معاً. إرفعي يديك عالياً على الحائط أو مديهما قربك.